'Ik ben een Pilates -instructeur, en dit zijn 7 dingen die ik nooit doe in een training'

Sarita Allen begon meer dan drie decennia geleden Pilates te onderwijzen. Maar zelfs ervaren leraren hebben meer te leren: Allen neemt nog steeds regelmatig klasse, streven naar één privé- en één groepsles elke week.

"Het is als de hemel om met iemand anders te studeren", zegt ze. “Het is geweldig om niet te hoeven nadenken over wat er daarna komt, en om weer een student te zijn. Het ontsteekt echt mijn passie over de techniek, 'eraan toevoegend dat het haar ook helpt om uit haar eigen gewoonten en voorkeuren te breken, en nieuwe oefeningen, aanwijzingen en aanpassingen te ontdekken om in haar eigen klassen te brengen op de Ailey Extension in New York City.

Op dit moment is het eerlijk om te zeggen dat Allen net zo goed een expert is in het volgen van Pilates -lessen als ze is in het onderwijzen van hen, en ze heeft onderweg iets ontdekt over hoe ze een optimale training kunnen hebben. Hier deelt Allen de "Don't" S-de Pilates-fouten die ze heeft geleerd om niet te maken tijdens haar trainingen en waarom het vermijden ervan kan leiden tot een meer bevredigende les.

1. Kom niet binnen met vooroordelen

Allen ontdekt dat als ze de klas in gaat met ideeën over hoe het zal zijn, of hoe het zou moeten zijn, ze onvermijdelijk zal missen wat de klas haar eigenlijk te bieden heeft. "Veel mensen in hedendaagse Pilates voegen hun eigen filosofie toe", zegt ze. 'En als ik het niet openlijk probeer, of als ik ga' dit is raar ', dan mis ik misschien iets interessants.”

Zelfs beginners zouden kunnen profiteren van het in de klas komen met een meer open geest, zegt ze, vooral omdat ze vaak in de war zijn als ze niet meteen de brand voelen. "Veel mensen die nieuw zijn, zeggen dat ze niets voelen", zegt ze. “Dus ik zou tegen hen zeggen om te proberen niet de verwachting te hebben dat alles moet branden om effectief te zijn. Sommige oefeningen zijn subtiel, en wanneer je de diepe spieren betreft, zul je geen brandwonden voelen alsof je push-ups doet.”

2. Niet "persen"

Het is niet ongewoon om de keu te horen om de spieren te 'persen' tijdens een trainingsles. Maar Allen zegt dat dat iets is dat ze zowel in haar onderwijs als in haar persoonlijke Pilates -praktijk vermijdt.

Bijvoorbeeld, in de klassieke Pilates -houding, of "V" voetpositie met je hielen samen en tenen een beetje uitkwamen, vertellen leraren soms studenten om hun bilspieren te persen. "Je wilt bezig zijn, maar ik knijp er nooit het leven uit", zegt ze. 'Je zult niet kunnen bewegen-je gaat alles opsluiten.'In plaats daarvan denkt Allen er de voorkeur aan om haar bilspieren te' verbinden '.

3. Houd geen positie in

Hoewel er momenten zijn in Pilates-klassen waar het voelt alsof er geen beweging gebeurt in het lichaam dat het verlengingsgedeelte van een dubbele been-stretch (aka een holle greep), bijvoorbeeld, zegt-Allen zegt dat ze ervoor zorgt dat ze ervoor zorgt dat ze nooit gewoon vasthoudt een positie, en dat ze altijd beweegt, zelfs als het subtiel is.

Dit, zegt ze, is gedeeltelijk omdat het concept van "flow" essentieel is voor het ontwerp van Pilates-one-oefening is bedoeld om in een ander te stromen. Maar het vinden van beweging maakt de oefeningen ook gemakkelijker en effectiever, zegt ze: in dat dubbele been stretch, bijvoorbeeld, hebben een continu gevoel van stretch en lengte door zowel de armen en de benen helpt haar in evenwicht.

4. Houd je adem niet in

Evenzo zorgt Allen ervoor dat ze nooit haar adem inhoudt. Verschillende stijlen van Pilates koppelen adem en beweging in verschillende combinaties; Ze vindt dat het hebben van continue inademingen en uitademen het belangrijkste is, en moedigt beginners aan om zich geen zorgen te maken over coördinatie met beweging als ze het verwarrend vinden. "De adem is een van de huurders van Pilates-het is een deel van de techniek", zegt ze. “Het helpt je spieren buigzamer te zijn; Het is de motor van de beweging.”

5. Beweeg niet zonder de kern

"Ik beweeg geen spier totdat mijn kern zich bezighoudt", zegt Allen, zelfs met bewegingen zo eenvoudig als haar armen omhoog tillen. “Ik doe nooit iets zonder eerst naar binnen te gaan en vanaf daar te bewegen."De steun van de kern, zegt ze, bevrijdt de rest van haar lichaam om meer bewegingsbereik en gemak in de gewrichten of mobiliteit te hebben.

Het is niet alleen onmogelijk om Pilates -oefeningen uit te voeren zonder de kern, maar het kan ook leiden tot het overmatig gebruik van andere spieren, zegt ze, het voorbeeld geven van het been steeds opnieuw op te tillen met alleen de heupflexoren.

6. Duw niet te hard

Allen's vele jaren van ervaring heeft haar het verschil geleerd tussen zichzelf uitdagen en zichzelf duwen op een manier die letsel kan veroorzaken. Ze erkent dat dit niet altijd duidelijk is, vooral voor beginners, maar zegt dat veelzeggende tekenen van te ver scherpe pijn of twinges zijn, of een gevoel van aangrijpen of slijpen in de gewrichten. Eenvoudige aanpassingen maken vaak het verschil: ze is niet verlegen om haar benen hoger op te tillen in de buikreeks, haar bewegingsbereik te verminderen of haar hoofd op de mat te laten rusten. "Ik schat zelf niet, maar ik ken mijn lichaam goed genoeg dat ik kan voelen als ik een lijn heb overschreden", zegt ze.

7. Vergelijk jezelf niet met anderen

Allen geeft toe dat het als meesterleraar een uitdaging kan zijn om zichzelf niet te vergelijken met de mensen om haar heen, of met haar jongere zelf. "Ik probeer niet naar de persoon naast me te kijken, omdat ik hun reis niet ken", zegt ze. “Dat is wanneer veel mensen in problemen komen-ze zien iemand naast hen en ze kunnen zichzelf verwonden. Wees gewoon trouw aan jezelf en luister naar je lichaam, laat je ego niet in de weg staan.”