'Ik ben een neuroloog, en dit zijn de 6 beste manieren om migraine -aanvallen in je dagelijkse leven te voorkomen'

6 tips voor deskundige door deskundige om migraine-aanvallen te voorkomen

1. Houd een regelmatig slaapschema

Goede slaap is belangrijk voor de hersenen om te rusten en te herstellen van de drukte van de dag, dus het is het beste om naar bed te gaan en tegelijkertijd de hele week wakker te worden, zegt Dr. Rood.

“Sleep dient een essentiële functie bij het verwijderen van de producten van het metabolisme uit neuronen die zeer actief zijn gedurende de waakzaamheid van de dag. In staat zijn om een ​​rustgevende slaap te hebben verbetert de aandacht en alertheid en vermindert stress, wat anders de drempel zou verminderen voor het krijgen van een migraine -aanval, ”zegt hij.

2. Eet vaak voedzaam voedsel

Wat je in je lichaam stopt, is belangrijk, maar het is cruciaal dat je maaltijden niet overslaat. Een goede aanpak is om frequente maaltijden en snacks te eten, omdat dat helpt om uw bloedsuikerspiegel in een goed bereik te houden, zegt DR. Rood. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook migraine -triggers zijn voor mensen.

"Het voedsel om te voorkomen variëren van persoon tot persoon," Dr. Zegt Reddy. “Er zijn specifieke voedingsmiddelen die migraine kunnen activeren of verergeren bij bepaalde mensen, zoals bepaalde wijnen, kazen en voedseladditieven (zoals MSG). U weet het pas als u een specifiek patroon kunt identificeren. Over het algemeen moeten suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken worden vermeden, evenals zwaar cafeïnehoudende dranken zoals energiedranken.”

3. Drink veel vloeistoffen

Probeer dagelijks 40 tot 60 gram vloeistoffen te drinken, terwijl je suikerachtige of zwaar cafeïnehoudende drankjes vermijdt-vooral later op de dag, hoewel kleine hoeveelheden gedurende de dag nuttig kunnen zijn, zegt DR. Rood.

“Veel water drinken is over het algemeen de juiste keuze. Wanneer je uitgedroogd bent, krimpen je hersenen en andere weefsels in je lichaam, waar ze wegtrekken van de binnenkant van de schedel, en dit kan druk uitoefenen op bepaalde zenuwen en pijn veroorzaken. Lichte cafeïneïnehoudende dranken zoals groene thee of vonkende seltzerwater zijn ook geweldig.”

4. Probeer oefening een gewoonte te maken

Een studie uit 2019 gepubliceerd in The Journal of Headache and Pain ontdekte dat aerobe oefeningen hielpen om het aantal migraine -aanvallen te verminderen die mensen gemiddeld elke maand hebben ervaren.

Consistente, doelgerichte lichte aerobe oefening is belangrijk voor de algehele gezondheid van de hersenen en 30 minuten per dag is ideaal, volgens DR. Rood. “Naast meerdere gezondheidsgerelateerde voordelen, brengt lichaamsbeweging ook endorfines vrij, die natuurlijke pijnstillers zijn die in het lichaam worden gevonden en bevorderen natuurlijk een gevoel van welzijn en positieve gevoelens.”

5. Identificeer en vermijd uw migraine -triggers

Voedingsmiddelen zijn niet de enige migraine -triggers die u wilt identificeren en vermijden. Als je bepaalde situaties of dingen opmerkt die de neiging hebben om je migraine-aanvallen te activeren, of het nu gaat om flitsende lichten, luide muziek, stinkende voedingsmiddelen, cafeïne-overbelasting of abrupte weersveranderingen-je kunt je best doen om die dingen te vermijden, en hopelijk de migraine-aanvallen.

Als u niet zeker bent van wat tot uw aanvallen leidt, probeer dan uw symptomen en potentiële triggers in een dagboek bij te houden. Op die manier kunt u het naar uw arts brengen om uw beste cursus vooruit te bespreken. Ze kunnen preventieve medicijnen voorschrijven die u kunt gebruiken om de frequentie en ernst van uw migraine-aanvallen te verminderen-zelfs als men al is begonnen.

6. Beheer stress zoveel mogelijk

Oké, gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar op een productieve manier omgaan met stress of angst is de sleutel om pijn en druk weg te houden. Misschien moet u vinden wat voor u werkt, maar opties omvatten meditatie, acupunctuur, yoga, wandelen in de natuur, mindfulness -oefeningen en praten met een therapeut of counselor.