'Ik ben een meditatieleraar en 3 minuten is de perfecte hoeveelheid tijd om de voordelen van meditatie te plukken'

Alle emoties en sensaties die je misschien voelt, zullen niet op magische wijze verdwijnen, maar meditatie laat je mentaliteit veranderen. En naarmate je meer consistent wordt met drie minuten meditatie, zegt Oulla dat je misschien meer op natuurlijke wijze zit.

Hoe te beginnen met mediteren

Als je je zelfverzekerder voelt om te beginnen met mediteren, vraag je je misschien precies af hoe je het moet doen. "Een van de manieren waarop ik graag deel, is voor mensen die super nieuw zijn en net beginnen is om daadwerkelijk te tellen".

Begin door comfortabel in een rechtopstaande positie te zitten. ("Je fysiologie draagt ​​bij aan hoe je je voelt", legt ze uit.) Je wilt ook op een manier zitten waar je op je kern kunt afstemmen en je voeten geaard kunt hebben, wat op een stoel kan worden gedaan of op een kussen zit.

Vanaf hier, sluit je ogen en doe een eenvoudige administratie. Zeg bijvoorbeeld "één" in je hoofd, gevolgd door een langzame inademing en een langzame uitademing (je kunt dit ook in je hoofd zeggen om je te helpen je ademhaling te beheersen). En ga dan verder in dat tempo totdat je meditatie is voltooid. "De sleutel is om echt de langzame adem te benadrukken", legt Oulla uit.

Als je wat extra begeleiding nodig hebt, kun je altijd onze gids bekijken voor gratis meditatie -apps die geweldig zijn voor beginners.

Voordelen van een meditatie van drie minuten

Naast het nemen van de tijd om te vertragen en aanwezig te zijn, staat u ook uw lichaam en hersenen toe om de informatie te integreren en te verwerken die u constant inneemt, zegt Oulla. Je versterkt ook je parasympathische zenuwstelsel, een van de drie divisies van je autonome zenuwstelsel die onvrijwillige fysiologische processen reguleert, die vaak wordt genoemd als "rust en verteren."

OULA zegt dat het doel is om meer tijd te besteden aan het versterken van het rustgevende parasympathische zenuwstelsel en het kalmeren van het sympathische zenuwstelsel-AKA-vecht-of-vluchten-wat verantwoordelijk is voor ons een verhoogde staat van alertheid. "We willen de veerkracht van ons zenuwstelsel cultiveren [door te bewegen tussen sympathiek en parasympathisch."

Meditatie helpt ons om evenwicht te bereiken omdat het "je de ruimte geeft om een ​​stap terug te doen, versus volledig in het ding zijn en worden geactiveerd door wat je ook wordt geactiveerd", legt ze uit. Het stelt ons ook in staat om gebieden in onze hersenen te versterken die ons helpen op verschillende manieren te letten en meer bewustzijn te openen, naast het geven van onze hersenen de ruimte om zichzelf op te ruimen met synaptische snoeien, het verwijderen van verbindingen in de hersenen die zijn niet langer nodig.

Aan het einde van de dag is uw praktijk de jouwe, En je moet doen wat je gaat helpen het kalmste en huidige te voelen. En een van de beste manieren om dit te doen, naar Oula's mening, is om te beginnen met een gemakkelijke reset van drie minuten. En vergeet niet, ze zegt: "Een beetje is beter dan niets."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.