Ik ben een geluksexpert, en dit is mijn routine voor de bedtijd om dagen op een hoge toon te beëindigen

Vooruit, zoek acht routine -ideeën voor het slapengaan waar het geluksexperts langs zweren om ervoor te zorgen dat ze dagen op een hoge noot eindigen.

8 routinetips voor het slapengaan van geluksexperts om altijd in een goed humeur te gaan slapen

1. Stel een bedtijd in en blijf eraan

Rubin zegt dat het instellen van een realistische bedtijd je kan helpen je dagen op een gelukkiger briefje te beëindigen, omdat je trots op jezelf bent omdat je je aan je bedtijd houdt En Je zult je beter uitgerust voelen om de volgende dag aan te pakken als je weet dat je een goede nachtrust hebt.

Als je moeite hebt om met voldoende tijd in bed te komen om je de aanbevolen hoeveelheid slaap te geven, kan het nuttig zijn om een ​​alarm op je telefoon te zetten voor het slapengaan op dezelfde manier als je het zou doen als je wakker wordt, zegt Rubin.

2. logboek

Als u consequent wordt gedaan, kan journaling functioneren als een geschenk aan uw geestelijke gezondheidszorg en experts zijn het erover eens dat het een geweldige manier is om dagen op een hoge toon te beëindigen, omdat u zeurende stressoren in het dagboek achterlaat in plaats van in uw gedachten, wat u kan helpen zich te laten voelen Klaar om te gaan slapen.

“Een ding dat ik heb is een tijdschrift van één zin, en veel mensen zoals dat omdat het erg beheersbaar is. [Het is slechts] één zin, maar vaak in één zin kun je genoeg opschrijven [zodat je het gevoel hebt dat je je gedachten op de pagina hebt overgedragen en [meer] perspectief hebt gekregen, ”zegt Rubin.

Als je merkt dat je moeite hebt om in slaap te blijven en uren wakker wordt voordat je alarm afloopt, kan het bijhouden van een dagboek op je nachtkastje ook behoorlijk nuttig zijn, zegt Positive-Psychology Expert en Celebrity Happiness Coach Robert Mack. “Je kunt kleine dingen opschrijven die je midden in de nacht opkomen, en op die manier kun je ze daadwerkelijk uit je hoofd laten, en je kunt weer slapen."

3. dankbaarheid uiten

Gelukcoach Rochelle Gapere stelt voor om een ​​pre-omlaag dankbaarheid te proberen genaamd "Three Good Things", waarin ze drie goede dingen opmerkt die haar die dag zijn overkomen. "Terwijl ik mijn oefening met drie goede dingen doe, ga ik bewust mijn dag door, vind ik dingen om dankbaar voor te zijn of goede dingen te vinden", zegt Gapere, die eraan toevoegt dat de oefening haar helpt dingen in perspectief te plaatsen.

De drie goede dingen kunnen zo simpel zijn als dankbaar dat je iemand hebt gecomplimenteerd of dat je op die dag een probleem kon oplossen (lees: ze hoeven niets groots te zijn). "Tegen het einde van de dag, als ik aan het einde ben, speel ik mijn dag opnieuw en denk ik aan mijn drie goede dingen ... voor mij helpt dat me in te zoomen op het [feit] dat ik gezegend ben [en] dat ik 'Ik ben dankbaar,' zegt ze.

4. Maak je klaar voor bed ruim voor het slapengaan

Rubin zegt dat het starten van haar routine vóór de omlaag lang voordat ze van plan is het lichten uit te schakelen, uiterst nuttig is geweest voor haar slaaphygiëne en haar heeft geholpen gewoon "in bed te rollen" als ze moe is.

"Ik ontdekte dat ik zo moe zou zijn dat ik [zou opblijven] omdat ik niet kon worden geconfronteerd met het wegnemen van mijn contacten en het wassen van mijn gezicht en het veranderen van mijn kleren", zegt ze.

5. Sluit alle elektronische apparaten af

"Ik heb een klein plastic bed dat ik mijn telefoon heb aangetrokken, zodat mijn telefoon naar bed kan gaan vlak voordat ik naar bed ga", zegt Dr. Santos. “Hierdoor kan ik enige scheiding hebben tussen het einde van de werkdag en het begin van naar bed gaan. Het stelt me ​​ook in staat om mezelf te beschermen tegen de verleiding om mijn telefoon te pakken ... als ik midden in de nacht wakker word.”

Evenzo zegt Mack dat hij zijn elektronische apparaten een paar uur voor het slapengaan uitschakelt om de stimulatie van blauw licht te voorkomen. Bovendien kan het wegblijven van technologie u helpen meer op zijn gemak te zijn als u naar bed gaat, omdat u 'je geest' s nachts niet meer goed maakt, "voegt hij eraan toe.

6. Visualiseer hoe ze de volgende dag willen

Dit kan je helpen dagen op een hoge toon te beëindigen, omdat je een gevoel van keuzevrijheid krijgt over waar je naar uitkijkt en hoe je je dag gaat plannen, zegt Gapere.

"Als je met een gevoel van kalmte naar bed gaat, heb je ook een gevoel van controle, dus je gaat niet slapen met je overweldigd door alles wat je moet doen", zegt Gapere. "[Dit werkt] zelfs als het gewoon een snelle doorloop is van hoe de volgende dag eruit ziet en welke taken je de volgende dag aan aanvallen", voegt ze eraan toe.

7. Maak een korte wandeling

Mack zegt dat dit voor hem werkt omdat hij de neiging heeft om veel energie te hebben vlak voor het bed. Als je ook de neiging hebt om je meer wakker te voelen, omdat je verondersteld wordt het hooi te slaan, kan wandelen doorlopen kunnen helpen dat de energie verdwijnt, wat op zijn beurt het wikkelingsproces kan vergemakkelijken.

Mack voegt eraan toe dat het maken van een wandeling hem helpt om in het huidige moment veel effectiever te staan, wat ook helpt bij het verminderen van de nerveuze energie die we kunnen ervaren vóór het slapengaan. (Maar, maar hij waarschuwt, dit bedtijdritueel is niet noodzakelijkerwijs effectief voor iedereen. Als je geen overtollige energie hebt bij het slapengaan, bespaar dan je wandelingen voor overdag.))

8. Zet de tijd opzij voor een sociale verbinding met uw slaappartner, als u er een hebt

Dr. Santos zegt dat de laatste stap in haar routine voor de bedtijd tijd maakt voor sociale verbinding met haar man.

"We zullen praten over onze dag, wat grappen maken en misschien zelfs een aantal goofy dierenvideo's delen", zegt Dr. Santos. "Het is echt een leuke [manier] om contact te maken met mijn man, en het gevoel hebben dat ik op een hoge toon naar bed ga om me echt verbonden te voelen met hem," Dr. Santos voegt eraan toe.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.