'Ik ben een gastro-enteroloog, en dit zijn de top 4-praktijken die u moet volgen om ervoor te zorgen dat uw darm evenwichtig blijft tijdens het reizen'

Het goede nieuws is dat u uw darmgezondheid kunt ten goede komen wanneer u met een paar eenvoudige tips reist. Hier zijn een paar om in gedachten te houden de volgende keer dat u onderweg bent, met dank aan Dr. Spor.

Hoe u de darmgezondheid kunt behouden tijdens het reizen

Drink veel water

Hydratatie is vooral belangrijk wanneer u reist omdat het gas, opgeblazen gevoel, krampen en buikpijn kan verminderen. "Ik vertel patiënten om een ​​fles te drinken voor de vlucht, tijdens het, en zelfs na de vlucht", zegt DR. Spor. Houd uw herbruikbare waterfles bij de hand en drink water (of wat hydraterende vloeistof met elektrolyten) elk uur of zo, en regelmatig gedurende de dag. Stel een doel om deze oefening een dag voor het reizen te starten en te onderhouden de dag nadat u uw bestemmingsplek hebt bereikt.

Houd een regelmatig slaappatroon bij

Slapen zonder een normaal patroon op zijn plaats kan schade aanrichten aan de darm en het spijsverteringssysteem. "Het GI -systeem houdt van voorspelbaarheid, dus het krijgen van een goede nachtrust stelt de dikke darm in staat om naar het werk te gaan en je regelmatig te houden", zegt hij. "Als je niet slaapt, werkt het niet goed en raakt je constipeerd en opgeblazen," Dr. Sonpal legt uit.

Dit kan moeilijk zijn als je naar bestemmingen reist die internationaal zijn, omdat er het aspect van tijdsverschil en een aanpassing is. Het is echter beter om zich aan te passen aan het tempo van uw bestemming als u kunt, en om een ​​typisch slaappatroon te behouden en dat te plannen dat zich uitsluit met dag en nacht.

Loop rond en beweeg

Zoveel mogelijk lopen, of een bepaald niveau van reguliere activiteit en beweging behouden, kan helpen bij het voorkomen van constipatie en overtollig, opgekropte gas. "Als je rondloopt, contracteer je de spieren van je darmen, waarbij dingen in de ingewanden, zoals gas, worden vrijgelaten zoals ze zouden moeten en terwijl je beweegt". Spor. Bovendien is elke vorm van beweging ook goed voor het verhogen van de bloedstroom en bloedsomloop, wat het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels of zwelling in de benen en enkels verlaagt. Dit is vooral belangrijk tijdens een vlucht, vanwege de noodzaak om voor lange tijdstappen te zitten, de uitdrogingseffecten van vliegen en de hogere hoogten.

Nog een bonus om op te staan ​​om je benen te strekken? U kunt discreet wat gas vrijgeven. "Lopen in een vliegtuig, of van tevoren rond de luchthaven lopen, laat je gas afwijken en misschien elke ongemak die je misschien voelt over scheten. SaPal zegt. Rondgaan betekent dat je minder kans hebt om als een farter of beter nog te vinden, nog een badkamerpauze nemen en het allemaal vrij laten.

Hetzelfde geldt ook voor lange autoritten als een manier van reizen. Stop bij een plaatselijke coffeeshop of blader door een nieuw gebied op weg naar uw bestemming, of plan zelfs een paar rustpauzes om enkele stappen te krijgen.

Eet genoeg vezels

Vezels eten is super belangrijk voor een gezonde darm en spijsverterings welzijn, en je kunt een mooie variëteit krijgen met groenten en groenten, granen, probiotica en prebiotica, bonen en peulvruchten.

"Vezel, de hele dag elke dag, is de sleutel", zegt DR. Spor. "Je zou aan vezels moeten beschouwen als gewichtheffen voor de dikke darm, waarbij als je een sessie mist, je dikke darm niet zo goed voelt", zegt hij. Denk na over hoe je lichaam reageert op gemiste trainingen van het gewichtstraining en hoe je armen en beenspieren misschien zwakker aanvoelen als gemiste tijd verstrijkt.

"Hetzelfde geldt voor reizen en vezels, en als je een paar dagen mist of je niet bewust bent van je vezelinname, word je uiteindelijk verstopt en dan Gassy," Dr. SaPal zegt. Een goede tip: kom in greens voorafgaand aan het reizen, omdat ze rijk zijn aan vezels.

"Ik raad altijd een salade aan voor de vlucht", zegt Dr. Spor. Neem andere vormen van vezels op van groenten die gemakkelijk te verteren zijn, evenals gezonde, magere eiwitten of vette vissen, als toppers, en integreer hart-gezond vet in de dressing.

Een op avocado gebaseerde of olijfolie gebaseerd dressing voor de salade is hier een goed idee, omdat de ontstekingstaming, gezonde vetten goed zijn voor je lichaam en met avocado krijg je ook een beetje extra eiwitten en vezels. Het is een heerlijk ding om onderweg te eten-het zal je GI-systeem ook laten neuriën.