'Ik ben een cardioloog en hier is wat vitamine D betekent voor uw hartgezondheid'

Het onderzoek vond een L-vormig risico, met degenen die ernstig vitamine D-tekort hadden, het meest risico op hartaandoeningen en het risico dat afvlakt voor mensen met voldoende niveaus. De onderzoekers vonden geen verdere voordelen voor de gezondheid van het hart voor mensen met een vitamine D -concentratie boven 50 nmol/L (20 ng/ml) vitamine D in hun bloed.

Dus wat betekent dit onderzoek voor jou

Dit is waar het lastig wordt. Alleen omdat het onderzoek aangeeft dat een relatie tussen lage vitamine D en hart- en vaatziekten niet betekent dat lage vitamine D oorzaken hart problemen. Elina Hypponen, PhD, directeur van het Australian Center for Precision Health en hoofdauteur van het European Heart Journal, zegt zelfs dat het zeer waarschijnlijk is dat lage vitamine D gewoon een indicator is voor een slechte gezondheid. Omdat we het grootste deel van onze vitamine D uit de zon halen, hebben mensen die niet vaak niet naar buiten kunnen of niet. Dit omvat mensen met chronische ziekten of handicaps die voorkomen dat ze veel tijd buiten doorbrengen, mensen die om welke reden dan ook het grootste deel van hun tijd thuis doorbrengen (aka, velen van ons tijdens de covid-19 pandemie), evenals mensen die, Om culturele of religieuze redenen, bedek het grootste deel van hun huid terwijl je in de zon bent.

Natuurlijk heeft te veel tijd onbeschermd in de zon ook risico's. "Mensen die de hele dag in de zon liggen, lopen het risico op huidkanker," Dr. DR. MICHOS zegt, het toevoegen van dat korte hoeveelheden tijd een verschil maken. In de zomer zou 15 minuten 's middags buiten staan, zou voldoende zijn. Dus gooi je zonnebrandcrème niet weg.

Toch zijn er tijden van het jaar waarin de zon niet vaak genoeg uitkomt en dat sommige mensen het niet buiten kunnen of niet maken, zelfs niet als het zonnig is. In die gevallen kunnen mensen naar supplementen reiken. Nog. Dr. Michos, die veel van haar onderzoek heeft gewijd naar het verband tussen lage vitamine D en Heart Health, zegt voorzichtig te zijn met supplementen. "Mensen met een lage bloedspiegels van vitamine D lopen een verhoogd risico op hoge bloeddruk en voor hartaanvallen en voor beroertes en voor hartfalen en al deze slechte dingen," zegt ze. "En altijd is de vraag: 'Als u de vitamine D behandelt, kunt u deze resultaten voorkomen?'"

Op een gegeven moment, dr. Michos was enthousiast over vitamine D -supplementen omdat het mogelijk leek dat ze konden helpen met al deze gezondheidsproblemen. Maar in 2018 bracht Brigham en Women's Hospital de resultaten vrij van de Vital Study, waaronder meer dan 25.000 mensen die meerdere jaren dagelijkse supplementen van vitamine D3 gebruiken. De essentiële studie vond geen bewijs dat vitamine D -supplementen het risico op hartaanval, beroerte of cardiovasculaire dood verminderden.

Bovendien is er het risico om te veel vitamine D te nemen, vooral omdat het een in vet oplosbare vitamine is, wat betekent dat het de neiging heeft om langer te blijven hangen dan in water oplosbare vitamines zoals vitamine C. Als je te veel vitamine C neemt, plas je het meeste ervan. Als je te veel vitamine D neemt, hangt de extra rond in je vet.

Dr. Michos maakte deel uit van een onderzoek dat oudere volwassenen gerandomiseerde om vier verschillende doses vitamine D -supplementen te nemen. Haar en andere studies 'suggereerden een U-vormige relatie met zowel lage als hoge niveaus die worden geassocieerd met risico', zegt ze.

Haar aanbeveling is om alleen vitamine D -supplementen te nemen als een arts u heeft verteld dat u een tekort hebt aan vitamine D. Helaas, de u.S. Preventieve diensten Task Force, die onderzoekt welke gezondheidsonderzoeken noodzakelijk worden geacht voor een goede gezondheid, heeft verklaard dat de voordelen van regelmatige screening op vitamine D -tekort ontbreken. Dat betekent niet dat je geen bloedtest kunt krijgen als je je niveaus wilt weten. Maar het betekent wel dat uw verzekering waarschijnlijk de kosten niet dekt.

Dus, hoe kun je anders weten of je risico loopt

Omdat we het grootste deel van onze vitamine D uit de zon halen, kun je een ruw idee verzamelen van hoe tekort je zou kunnen zijn. Dr. Hypponen zegt dat genetische variantie een klein effect kan hebben op uw vitamine D -niveaus, maar genetica per en verre bepalen geen tekort. “Door zonlicht geïnduceerde synthese is verreweg de belangrijkste bron van vitamine D, dus de meeste in gevaar zijn mensen die om welke reden dan ook geen tijd buiten doorbrengen tijdens de daglichturen, die een donkere huidskleur hebben, of die een culturele jurk dragen die dat niet doet Laat de huid blootgesteld, 'zegt ze. De meeste mensen zien ook een dip in hun vitamine D -niveaus in de winter, wanneer de zon niet zoveel buiten is.

Zelfs deze factoren kunnen echter ingewikkeld zijn. Zowel mensen met een donkere huid als mensen met hogere concentraties lichaamsvet hebben waarschijnlijk een lagere bloedspiegels van vitamine D, omdat een donkere huid een deel van de reactie blokkeert die vitamine D creëert en vet vasthoudt aan de vitamine. "Dit gaat altijd aan de uitdaging van wat te laag is," Dr. Michos zegt. “Omdat interessant is dat zwarte vrouwen veel minder geneigd zijn om breuken te hebben dan blanke vrouwen en zwarte vrouwen, hebben ook een hogere botmineraaldichtheid.”Hetzelfde geldt voor mensen met een hoog lichaamsvet. Toch weten we dat het hebben van lage vitamine D het risico op botproblemen zou vergroten. Dit suggereert dat de hoeveelheid vitamine D die nodig is voor een goede gezondheid niet constant is - zoals bij veel andere dingen in de gezondheid, hangt het waarschijnlijk af van uw individuele lichaam.

Over het algemeen, beide DR. Michos en DR. HYPPONEN stelt voor om weg te blijven van vitamine D -supplementen tenzij u weet dat u ze nodig hebt. Hoewel supplementen effectief kunnen zijn voor mensen die echt een tekort hebben aan vitamine D, zijn ze waarschijnlijk niet nuttig en kunnen ze zelfs schadelijk zijn als je basisvitamine D in behoorlijke vorm is.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.