Vitamine D is moeilijk te halen uit voedsel alleen, hier zijn 5 manieren om het aan te vullen, volgens een RD

4. Koop op meer paddenstoelen

"Voeg paddestoelen toe aan uw dieet voor wat veganistische en plantaardige vitamine D", zegt Beckerman. "Hoewel ze inherent vitamine D bevatten, kunnen ze worden behandeld met een UV -licht. Dit verhoogt de blootstelling aan vitamine D, waardoor de niveaus in de paddenstoel worden verhoogd."Als je team bent" zijn paddestoelen vies, "probeer ze heel klein te hakken en ze te gebruiken als vleesverlenger. Ik heb dit onlangs aan mijn paddenstoel-hating-vriendje getrokken en hij had geen idee.

5. Een supplement nemen

Beckerman beveelt supplementen aan die "vrij van vulstoffen en additieven zijn-de minder ingrediënten die beter gemakkelijk te vinden zijn, en het belangrijkste is dat je je elke dag zult herinneren. Ze suggereert natalistische vitamine D3 Gummies ($ 19) omdat ze vrij zijn van hoge fructose maïs siroop, gist en zuivelplus, "een gummy levert alle gemakkelijk absorbeerbare, biologische beschikbare cholecalciferol vitamine D die je op een dag nodig hebt."Een andere gummy die ze aanbeveelt is Yumi Biteamin ($ 33), omdat ze een" hele voedsel, plantaardige bron van vitamine D zijn afgeleid van Shiitake en Maitake-paddenstoelen ", zegt ze.

Als je niet van Gummies houdt, beveelt Beckerman aan dat de natuur softgel vitamine D3 ($ 15) heeft gemaakt omdat het is gemaakt met de voorkeursvorm van het lichaam van vitamine D. Bovendien, "het is USP -gecertificeerd, wat betekent dat een derde partij hun claims en ingrediënten verifieert", legt ze uit. Een ander niet-gummy supplement dat ze aanbeveelt is Solgar Vitamine D3 ($ 13). "Het is gemakkelijk om te slikken en het is vrij van suiker, tarwe en kunstmatig alles", zegt ze.

Ook om op te merken: vitamine D en calcium werken beter samen, zegt Beckerman. Ze adviseert om beide supplementen tegelijkertijd te nemen. "Zonder voldoende vitamine D is het bijna onmogelijk om al het calcium op te nemen dat je lichaam nodig heeft", zegt ze.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.