'Ik ben een cardioloog, en daarom raad ik iedereen aan om een ​​bedtijd te hebben (en je eraan te houden)'

Volgens onderzoekers zijn verstoringen van circadiane ritme de schuld. “Er is aangetoond dat onregelmatige slaappatronen chronische ontsteking veroorzaken, de bloeddruk verhogen en glucosemetabolisme veranderen, wat op zijn beurt de insulineresistentie verhoogt. Van al deze factoren is bekend dat ze bijdragen aan de ontwikkeling van kransslagaderaandoeningen, ”Dr. Patel legt uit.

Circadiane ritme verstoring kan meerdere systemen in uw lichaam beïnvloeden, van hormonale balans tot de gezondheid van de huid. "Het niet hebben van een regelmatige bedtijd verhoogt de productie van stresshormonen die op zijn beurt de bloeddruk verhoogt en het bloed verdikt, waardoor de hartaanval of beroerte waarschijnlijker is", voegt DR toe. Patel.

Hoe u een consistent slaapschema instelt

Sommige beroepen lenen zich niet voor een optimale slaaphygiëne (denk aan gezondheidswerkers, stewardessen, first responders). De meeste mensen kunnen echter de consistentie van hun huidige slaaproutine verbeteren. Dr. Higgins zegt dat de eerste stap uw gezondheidszorgprofessional voor begeleiding heeft als u snurkt of wakker wordt, zich onrust voelt. "Het is belangrijk om onderliggende problemen zoals slaapapneu te ontdekken, die de bloeddruk kunnen verhogen", legt hij uit.

U kunt deze tips ook gebruiken van de Mayo Clinic:

1. Blijf consistent: Kies een tijd voor slaap die u kunt houden aan zeven dagen per week. Dat betekent niet dat je nooit tot 3:00 kunt gaan knappen.M. opnieuw. Je hoeft niet perfect te zijn alle de tijd, meestal meestal.

2. Weet wanneer je opnieuw moet beginnen: Als je niet binnen 20 minuten na het in slaap kunt vallen, laat je slaapkamer dan om iets ontspannends te doen, zoals lezen. Ga terug naar bed als je je slaperig voelt. Dit stolt dat je bed een plek is om te slapen, niet te gooien en te draaien.

3. Houd het diner gematigd: Ga niet hongerig of te vol naar bed. Het eten van zware maaltijden die te dicht bij het slapengaan zijn, kunnen slaapverstoringen veroorzaken zoals indigestie en zure reflux. In plaats daarvan concentreer u uw diner rond voedsel waarvan bekend is dat ze ons slaperig maken.

4. Vermijd stimulerende middelen: Nix de cafeïne, alcohol en nicotine gedurende minstens een paar uur voor het bed.

5. Geef uw elektronica, inclusief uw telefoon, een avondklok: Leg ze minstens een uur of twee neer voor de slaap. Lees in plaats daarvan een (fysiek) boek, neem een ​​bad of praat met uw gezin of huisgenoten.

6. Houd uw slaapkamer koel en donker. De ideale temperatuur is 60 tot 67 graden Fahrenheit. En als u geen black -outgordijnen hebt, investeer dan in een slaapmasker.

7. Blokkeren geluiden: Als buitengeluiden je wakker houden (hoi, huisgenoten!), gebruik een witte ruismachine of app om deze te maskeren.

8. Vermijd dutjes overdag, als je kunt: TE LANGE MIDDELLIJKE DAG, of TE LAAT VAN DE DAG SNOZEN, kan het moeilijker maken om uw Zzzzs voor het slapengaan te krijgen.

9. Krijg regelmatig oefening: Onderzoek toont aan dat sporten mensen dieper in slaap geeft. (Bonuspunten als het met frisse lucht wordt geleverd.) Zorg ervoor dat u minstens drie tot vier uur voor het slapengaan intense zweetsessies afmaakt.

10. Probeer je zorgen en angst in de wacht te zetten: Mediteer voor het slapengaan, of schrijf de dingen op die u zorgen maken, zodat het gemakkelijker is om ze te laten gaan.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.