'Ik ben een cardioloog, en hier zijn 6 hart-gezonde ochtenddrankjes om te proberen'

Je moet ook overwegen om een ​​beetje water te drinken terwijl je wacht tot je koffie brouwt. Koffie is er een van de vele diuretische voedingsmiddelen, wat betekent dat het uw nieren aanmoedigt om meer water in een snellere snelheid te verdrijven dan gemiddeld, volgens de Mayo Clinic. Dus het hebben van een glas water kan de vloeistoffen aanvullen die u verliest wanneer u diuretica consumeert zoals koffie.

3. Selecteer vruchtensappen

Vers sap van hartvriendelijke fruit en groenten, zoals frambozen, bosbessen, boerenkool, wortelen en bramen, zijn een geweldige aanvulling op je ochtendroutine. Sap uit antioxidantrijke bessen, druiven, veenbessen, kersen, wortelen, selderij en sinaasappels kunnen uw cardiovasculair ondersteunen omdat er aanwijzingen zijn dat chemicaliën zoals flavonoïden of polyfenolen ontstekingen, beroerte en cardiovasculaire ziekterisico verminderen.

Er zijn grote voordelen voor hartgezondheid, maar houd er rekening mee dat het hoge suikergehalte in sap uw bloedglucosespiegels kan verstoren op een manier die uw cardiovasculaire gezondheid in de loop van de tijd kan schaden, zegt Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY State Board-gecertificeerde cardioloog met Premier -cardiologie en president van de ondersteuning van het hartregister. Hij beveelt aan om sap met hoge suikers te combineren met een uitgebalanceerde high-eiwit, maaltijd met veel vezels. Wanneer het op een lege maag wordt geconsumeerd, kan de suiker uw bloedsuiker snel spijken. Als onderdeel van een uitgebalanceerd ontbijt kan uw bloedsuiker echter langzaam stijgen en dalen. Deze langzame stijging van de bloedglucose is gunstig voor uw gezondheid van het hart op de lange termijn.

4. Hart-gezonde smoothies

Als je 's ochtends een geweldig drankje op zoek bent, zou je kunnen overwegen om een ​​antioxidant, eiwit, omega 3 en een smoothie met vezels te hebben voor het ontbijt, dr. Zegt Jessup. Omega 3 -vetten zoals noten en zaden zijn gekoppeld aan lagere bloeddruk en beroerte risico, en antioxidanten zoals bosbessen, bramen en frambozen helpen het lichaam van "vrije radicalen" te ontdoen of cellen die mogelijk kanker kunnen veroorzaken. Zulke vezels in haver of volle granen heeft een lage glycemische index, die een langzame toename van de bloedsuikerspiegel kan ondersteunen in plaats van snelle pieken en crashes. (We hebben een heerlijke bosbessensmoothie die je misschien leuk vindt.))

5. Groene thee

Groene thee is een uitstekende optie voor je hersenen en hart als je op zoek bent naar een cafeïne -fix. Een artikel gepubliceerd in Voedingsbeoordeling Zegt dat er in Zuidoost -Aziatische landen een verband bestaat tussen groene theeconsumptie en een verminderd aantal cardiovasculaire gezondheidsproblemen, waaronder verlaagde LDL -cholesterolniveaus.

6. Gouden melk/kurkuma latte

Kurkuma heeft zeer goed gedocumenteerde ontstekingsremmende eigenschappen. Gerelateerd aan gember, helpt kurkuma ook bij angstbeheer en maagklachten. Volgens de Cleveland Clinic maakt Curcumine echter kurkuma tot een cardiovasculaire superster. Er zijn aanwijzingen dat de verbinding het lichaam beschermt tegen cardiovasculaire ziekten op de lange termijn. Dus om 's ochtends kurkuma -voordelen te krijgen, kunt u uw favoriete soort melk, kurkuma, gember gebruiken voor extra smaak en een spritz zwarte peper. Zwarte peper is belangrijk omdat het een ingrediënt bevat dat piperine wordt genoemd, waardoor het tot 2000 procent gemakkelijker is voor uw lichaam om de voordelen van kurkuma te absorberen. (We hebben een paar goede recepten die u kunt proberen.))

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.