Als je de traditionele plank hebt geperfectioneerd, probeer dan de uitdagende, ab-kwekende variatie van Kopenhagen

Als u klaar bent om deze plankvariatie aan uw routine toe te voegen om uw prestaties te verbeteren of bent u gewoon moe van onderarmplanken, hebben we u gedekt. Hier is hoe je het kunt doen.

Hoe je een Kopenhagen -plank kunt doen

1. Je hebt een bank of een stabiel object nodig om de Kopenhagen -plank uit te voeren. Begin met te liggen aan je rechterkant met je schouder, elleboog en onderarm gestapeld in een rechte lijn.

2. Plaats uw linkervoet bovenop de bank met uw rechterbeen onder de bank opgeschort.

3. Met controle, drijf je onderarm in de grond terwijl je je lichaam tegelijkertijd van de grond tilt. Uw onderarm moet zich direct onder uw schouder bevinden en uw lichaam moet in een rechte lijn loodrecht op de bank staan. Zorg ervoor dat u uw onderste heup/zijlichaam niet naar de grond laat zakken.

4. Houd vijf ademhalingen of gedurende 15 seconden vast, herhaal dan aan de linkerkant. Als je meer een visuele leerling bent, bekijk dan de tutorial van Kopenhagen Plank hierboven.

Hulp nodig bij het spijkeren van uw zijplank? Bekijk deze nuttige tutorial:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.