Als u strakke heupen wilt uitbrengen, hebben we u bedekt met deze 6 korte en eenvoudige video's

16 minuten heup hip hoera 'stroom voor gelukkige heupen

Deze speelse yoga -stroom van instructeur Pilin Anice Homes in de kleine spieren die de heupgewrichten stabiliseren. Anice begint met Cat-Cow om de stroom van adem en beweging te synchroniseren, en voegt vervolgens heupcirkels toe terwijl ze nog steeds op handen en voeten zijn. Elke beweging van neerwaartse hond tot squats en lunges-is ontworpen om een ​​beter bewegingsbereik te bevorderen.

Hoe je duif moet poseren

Er zijn maar weinig stukken gericht op de buitenste heupen als een goede duivenhouding. Poets op je formulier om ervoor te zorgen dat je alle juiste plekken raakt met deze korte video van de Well+Good -serie De goede weg. Tess Koenig van Yoga Vida breekt het stap voor stap af en benadrukt veel voorkomende fouten om te vermijden. Spoiler: je weet dat je het stretch correct doet als je je heupen voelt openen, in plaats van een trek in je knie.

15 minuten begeleide schuimrollenworkout voor zelfmassage

Zeg vaarwel tegen spanning! Hoewel het uitrekken van je heupen belangrijk is, is het niet altijd genoeg: het masseren van de spieren die verbinding maken met je heupen kan helpen de strakheid vrij te maken die pijn kan veroorzaken en pijn kan veroorzaken. Deze sessie, geleid door de winter, gebruikt gerichte druk van een schuimroller om de quads, binnenste dijen en rug los te maken.

Heupopening van 25 minuten

Onder leiding van Paris Alexandra en Alicia Ferguson van BK Yoga Club begeleidt deze rustgevende yogasessie je op heupgerichte poses die zachtaardig maar effectief zijn. De combinatie van diepe ademhaling en diep stretchen zorgt ervoor dat uw heupen openen en ontspannen. "We ademen energie in je heup en merken op hoe het strak of plakkerig kan aanvoelen, en in de ontdekking van hoe," zegt Alexandra. Maak je klaar om je gekozen, uitgerekt en verfrist te voelen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.