Als je één ding gaat doen om je slaapkwaliteit te verbeteren

Een regelmatige wake-up tijd is dan in wezen een route naar een consistente bedtijd en het hebben van die schema-set maakt je eerder de aanbevolen zeven tot acht uur gesloten oog elke avond te krijgen. Maar over het algemeen is het gemakkelijker om begin Op schema komen door elke ochtend op hetzelfde moment wakker te worden dan om te proberen je bedtijd te reguleren vanaf het begin, zegt Dr. Breus. "Er zijn een miljoen dingen die uw vermogen om elke nacht tegelijkertijd naar bed te gaan, kunnen beïnvloeden, dus het faalpercentage bij die taak kan overweldigend zijn", zegt hij. “Wat ik anekdotisch heb gevonden, is dat zodra mensen tegelijkertijd wakker worden, na ongeveer drie weken, ze hebben de neiging om als gevolg daarvan een consistent bedtijd aan te nemen.”

Hoe u een consistente wektijd kunt aannemen als u slaaptak bent

Het kan zo verleidelijk zijn om in het weekend te slapen (of wanneer je maar kunt), als je slaaptekort bent. En, zeker, als je bent Echt Slaaparme, dat kan af en toe een laatste optie zijn om wat van die slaapschuld terug te betalen, maar DR. Breus stelt voor om die oproep te doen op basis van hoeveel slaap precies je de avond ervoor mist. "Als je minder dan vijf en een half uur slaap krijgt, dan kun je je wektijd terugdringen [hoewel niet meer dan een uur of zo, idealiter] omdat dat over het algemeen de ondergrens is," zegt hij, “En de meeste mensen kunnen niet goed rijden of functioneren als ze die kleine slaap hebben.”

Anders is het nog steeds slimmer om jezelf te duwen om op je gebruikelijke tijd wakker te worden, in plaats van in te slapen, zelfs als je de aanbevolen zeven tot acht uur niet krijgt. Als je het moeilijk vindt om wakker te worden, overweeg dan om een ​​minder, nou ja, alarmerende wekker te proberen en te leunen in een ochtendroutine die lichte blootstelling, wat zachte oefening en een energiek ontbijt omvat. Voel je nog steeds moe in de middag? Doe een dutje van ongeveer 30 minuten om snel je hersenen te resetten en te vernieuwen.

Misschien nog belangrijker, wanneer de nacht rond rolt, onder druk niet op jezelf om eerder naar bed te gaan als een manier om de nacht ervoor verloren slaap goed te maken. "De kans is groot dat je daar gewoon wakker zult liggen omdat je circadiane ritme niet is ingesteld om je te vertellen dat je dan moet slapen", zegt Dr. Breus. "Dat kan leiden tot frustratie en angst," zegt hij-wat je problemen kan verlengen met in slaap vallen, en tot nog meer slaapgebrek kunnen leiden.

Ga in plaats daarvan gewoon naar bed op je gebruikelijke tijd die de volgende nacht, en je zult eerder de volgende ochtend vernieuwd worden tijdens je typische wake -up tijd. U kunt er zeker van zijn, slaapcorrigeert en uw lichaam zal natuurlijk werken om kleine verliezen in slaap terug te verdienen hoeveelheid met sterker kwaliteit Slaap de komende nachten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.