Als je een enkele gezonde gewoonte gaat aannemen, maak er dan een van deze van

"Pop een probiotisch supplement of voeg meer probiotisch rijk voedsel toe zoals yoghurt, kombucha, kimchi, zuurkool of miso aan je dieet," zegt ze, en merkt op dat het een goed ritueel is om te adopteren, zelfs als je geen spijsverteringsproblemen hebt. “Naar mijn mening, als een algehele betere stemming een bijproduct is van verhoogde probiotica, is dat reden genoeg om deze wellness -gewoonte op te houden!”

Zoek een training waar je van houdt

Volgens Cityrow Head Trainer Lisa Niren, CPT, is de "geen pijn, geen winst" -oefening verouderd. Het voordeel van het hebben van zoveel opties daarbuiten, Boutique Fitness is legitiem explodeerd-is dat er zeker een training is die je echt leuk vindt.

"Je zult me ​​niet zien dat ik een training doe waar ik niet van hou", zegt Niren, die ook het hoofd is van programmeren in Studio. "Ik hou van een goed zweet en geniet van het hard trainen, maar mijn fitnessregime kan geen werk voelen."Als je plezier hebt, heb je meer kans om te trainen op de reg-die gekoppeld is aan een verbeterde stemming, betere slaap, verminderde stress en tonnen andere grote gezondheidsvoordelen.

Maak een dag een maaltijd voor jezelf

Of je nu kookt voor een of een hele familie, materiaal mede-oprichter Eunice Byun zegt om te proberen een maaltijd voor jezelf een dag te maken-zelfs als het gewoon roerei is.

De voordelen tot thuiskooking zijn tweeledig. "Door voor jezelf te koken, ben je niet alleen meer op de hoogte van wat er in je eten zit, wat meestal gezonder is dan eten, maar je snijdt ook een beetje tijd uit waar je voor jezelf zorgt", zegt Byun. Elk excuus voor wat extra zelfzorg, toch?

Geef jezelf een pauze

Hoe vaak heb je een trainer gehoord die het belang predikt van het doorlopen van je training-zelfs als je uitgeput bent? Of een van die "geen dagen vrij" memes gezien terwijl je door je sociale feeds scrolt?

Hard gaan in je trainingen zonder achting voor herstel zal alleen maar leiden tot burn-out en blessure-en daarom is Christi Marraccini, CPT en hoofdcoach bij Tone House in New York City, evenwicht. Ze zegt dat het soms voordeliger is om jezelf een rustdag uit de sportschool te geven en een paar extra uren slaap of downtime met je meisjesbende te krijgen, omdat dit je zal helpen de volgende dag sterker te komen. En deze mentaliteit is niet alleen van toepassing op de sportschool. "[Balans] is belangrijk in uw trainingsroutine, dieet, sociaal leven en zelfs in uw slaapschema," zegt Marraccini. Breek de schuimroller uit.

Maak een ochtendroutine

Onderzoek heeft aangetoond dat de sleutel tot het maken van een gewoonte -stick deze toevoegt aan uw a.M. routine. Daarom zegt Nike Trainer en FlowIntostrong oprichter Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, dat het zo belangrijk is om opzettelijk te zijn met hoe je elke dag begint.

“Vroeger was ik een van die mensen die 10 minuten wakker zou worden voordat ik de deur uit moest rennen. Nu neem ik 's ochtends een heel uur om een ​​koffie te nippen terwijl ik lees en dagboek, strek en dan vertrek, "zegt ze. "Het is mijn angst drastisch verminderd en heeft ook mijn spijsvertering geholpen.'En het kan je misschien een (hijgen) ochtendmens maken.

Draag zonnebrand

Mensen zoeken dermatoloog Marnie Nussbaum, MD, voor een breed scala aan problemen, maar er is één advies dat ze iedereen geeft.

"De belangrijkste wellness -gewoonte is het toevoegen van breedband zonnebrandcrème van ten minste SPF 30 aan je ochtendroutine elke dag, ongeacht of het winter of zomer is," zegt ze. Het zal je huid er niet alleen gezond uitzien, maar het kan je leven gewoon redden.

Blijf gehydrateerd

Hoewel het exacte aantal keren dat u moet bijvullen, is uw waterglas nog steeds ter discussie, zegt yoga-instructeur Alexandra Sheppard om een ​​langdurige gezondheidsprioriteit om een ​​lange lijst met redenen te zijn.

“Water helpt je om je voedsel te verteren, hydrateert je huid en spieren en helpt je je vol te voelen. Het doet zoveel geweldige dingen voor je lichaam, 'zegt ze. Ik kan daar geen ruzie over maken.

Neem elke dag een pauze van 15 minuten

Fitness -beïnvloeder Chinae Alexander's meest transformerende tip: maak ruimte in uw schema voor u.

"Neem een ​​paar solide momenten om opnieuw te kalibreren, vriendelijkheid voor jezelf uit te drukken en je geest vrij te maken", zegt ze. "Het hoeft geen meditatie of een training te zijn. Het kan een bad zijn, een gezichtsmasker, een wandeling of een boek lezen. Het geeft jezelf gewoon wat je nodig hebt."Het is het oude zuurstofmaskanalogie-je moet voor jezelf zorgen voordat je er voor andere mensen kunt zijn.

Eet echt voedsel

"Onze oude voorgangers hebben kruiden, kruiden en tonics aanbevolen om ontstekingen, chronische pijn, cognitieve gezondheid en hormonale onevenwichtigheden te behandelen". Het wegsnijden van verwerkte rommel ten gunste van Whole Foods is iets dat zowat elke wellness -professional aanbeveelt, en dit zal resulteren in alle bovenstaande voordelen en meer. Een gemakkelijke plek om te beginnen: blijf uit de buurt van alles met een waslijst met ingrediënten die je niet kunt uitspreken-"quinoa" en "acai" niet inbegrepen.

Voor meer inspiratie, hier zijn de zeven wellnessgewoonten die Kate Middleton zweert. En dit is hoeveel beroemdheden uitgeven aan gezondheid-je weet dat je het wilt weten!