Als je een kaak clocher bent, is de kans groot dat je bekkenbodem ook te strak is

"Ze voelen hun spieren eigenlijk niet aansluiten omdat ze al een contract hebben", legt ze uit.

Lekkende urine kan ook een indicatie zijn dat uw bekkenbodem overactief is. Hoewel deze symptomen vaak worden aangezien voor een zwak bekkenbodem, Duch zegt dat het in sommige gevallen eigenlijk is omdat de spieren overdreven betrokken zijn. Om bijvoorbeeld onze urine in te houden als we springen, niezen, lachen of hoesten, moeten onze spieren kunnen contracteren. Maar als we onze bekkenbodemspieren altijd aangrijpen, kunnen ze niet effectief contracteren als we ze ook nodig hebben.

Dit betekent dat Jaw Clochers misschien de Kegels willen verlichten, zegt Duch. "Veel mensen denken dat ze tonnen kegelcontracties moeten doen, terwijl in werkelijkheid zoveel rondlopen met een overactieve bekkenbodem," zegt ze. Als je een kaak clocher bent, raadt Duch aan in plaats daarvan te focussen op ademwerk dat je bekkenbodemspieren zal uitbreiden en ontspannen.

Probeer deze oefeningen om te ontspannen * zowel * uw kaak als uw bekkenbodem

Het goede nieuws is dat we deze verbinding tussen onze kaak en bekkenbodem in ons voordeel kunnen gebruiken. De volgende oefening kan u helpen spanning in beide kaak vrij te geven En Uw bekkenbodem. Om er zeker van te zijn dat het super effectief is, concentreer u zich op het nemen van grote, langzame ademhalingen. Diafragmatische ademhaling legt neerwaartse druk op uw bekkenbodem en haalt die spieren over om vrij te geven.

Gezwollen wangen

1. 1. Trek je lippen voorzichtig samen en blaas je wangen op.
   2. Je ogen naar voren houden, draai je hoofd langzaam opzij en kom dan terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant, je ogen kijken de hele tijd recht vooruit. Inhaleer en adem uit door je neus, terwijl je je wangen eruit houdt.
   3. Herhaal drie tot vijf keer, en laat na je laatste adem je wangen slap gaan.
   4. Houd uw lippen bij elkaar en plaats uw tong tussen uw boven- en onderste tanden.
   5. Voel je kaak verlenging en haal nog drie tot vijf meer adem in.
   6. Herhaal dit drie keer per dag, of indien nodig.

Naast de Puffy Cheeks -oefening kun je ook proberen frambozen te blazen of 10 seconden per keer te neuriën om de kaakspanning vrij te geven, zegt Duch. Ze stelt voor om een ​​van deze oefeningen te proberen elke keer dat je je handen wast om die spieren de hele dag door ontspannen te houden. En vergeet uw bekkenbodem niet uit.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.