3 bekkenbodemtraining die betere seks ondersteunen, volgens een bekkenbodemtherapeut

3 bekkenbodemtraining voor betere seks die geen kegels zijn, van een bekkenbodemfysiotherapeut

1. Overbruggen van een stoel of bank

"De bilspieren en adductoren vergemakkelijken een bekkenbodemcontractie, en deze oefening trekt beide spiergroepen in voor extra voordeel". Jeffcoat.

Hoe je dat doet: Ga op de grond liggen, met je voeten omhoog op een stoel of bank en je knieën tegen elkaar gedrukt. Strek je bekkenbodemspieren op, trek je navel naar je wervelkolom en adem dan uit terwijl je je heupen naar het plafond optilt. Inhaleer, keer terug naar de vloer. Zorg ervoor dat je je knieën tegen elkaar houdt. Om te helpen, kunt u een klein kussen toevoegen tussen uw knieën. Herhaal dit 15 tot 20 keer, drie tot vier keer per week.

2. Gevoelige heupdiamanten

Volgens DR. Jeffcoat, “De bilspieren en heup externe rotators vergemakkelijken een bekkenbodemcontractie, en deze oefening trekt beide spiergroepen in voor extra voordeel.”

Hoe je dat doet: Ga op je buik liggen met je heupen ongeveer 30 graden verwijderd van je zijde, knieën gebogen en hakken samen, met een gebogen diamantvorm met je benen. Strek je bekkenbodemspieren op, trek je navel naar je wervelkolom en adem dan uit terwijl je je dijen van de vloer optilt. Inhaleer en keer terug naar de vloer. Herhaal dit 15 tot 20 keer, drie tot vier keer per week. Voor extra intensiteit kunt u deze oefening pulseren aan het einde voor 10 tot 15 meer herhalingen.

3. Gemodificeerde plank met bekkenwand

Dr. Jeffcoat zegt dat deze oefening je diepe buikspieren zal werken, die verbinding maken met en het verplaatsen van bekkenbodemspieren vergemakkelijken. "Je zult ook je gluteale spieren in deze oefening bewerken, waardoor de spiercontractie van de bekkenbodem verder wordt vergemakkelijkt," voegt DR toe. Jeffcoat.

Hoe je dat doet: Ga op je buik liggen, met je ellebogen onder je schouders. Til uw bekken van de grond, houd uw knieën naar beneden en houd uw ellebogen onder uw schouders. (Als u correct vasthoudt, moet uw romp parallel aan de vloer zijn.) Adem in, adem dan uit en stop je bekken eronder om je onderrug plat te maken. De rest van je lichaam blijft in dezelfde positie. Herhaal drie tot vier keer per week.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.