Als uw tijd aan het toilet langer is dan uw laatste relatie, kunt u hier wat regelmaat vinden

Sinds ik me kan herinneren, heb ik moeite gehad met incidentele spijsverteringsflare-ups waardoor ik langere tijd in de badkamer doorbreng. Als een zelfbenoemde gezonde persoon die om het grootste deel van het voedsel geeft dat ik consumeer (ik klop een gemene lunchsalade, ik zal niet liegen), ik heb nooit het specifieke probleem kunnen achterhalen dat mijn spijsvertering af en toe verstoort traktaat. Ik probeer alle voedselgroepen te raken, ik volg mijn wekelijkse fietslessen, dus waarom besluit mijn maag zo nu en dan terug te vechten?

Met begeleiding van Maggie Michalczyk, een in Chicago gevestigde geregistreerde diëtist, realiseerde ik me eindelijk het ontbrekende stuk: ik heb niet genoeg vezels gegeten. Ja, de sleutel tot het verminderen van mijn één-op-één tijd met het toilet is eigenlijk gewoon een beetje meer opzettelijk met wat ik in mijn lichaam stopte.

Blijkt dat er verschillende soorten vezels zijn en dat is belangrijk. "Oplosbare vezels binden met het water in de darm en bevordert een gezond spijsverteringssysteem", legt Michalczyk uit. "Onoplosbare vezel passeert het spijsverteringssysteem meestal intact, niet bindend met water en meer werken om de doorgang van afval in het systeem te versnellen."

Om mijn spijsverteringssysteem te voeden met de juiste hoeveelheid en het type vezel-dit kan variëren van 25-40 gram per dag, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, beveelt FYI-Michalczyk aan om voedsel te laden dat rijk is aan oplosbare vezels, waaronder noten, zaden, en bepaalde fruitgroenten (onoplosbare vezels, aan de andere kant, komt gangbaar in volle granen). "Beloof om een ​​handvol spinazie toe te voegen aan een smoothie of snack op appelschijfjes of wortelen gedurende de dag om je vezelinname te vergroten," zegt Michalczyk.

Van daaruit is een gemakkelijke manier om bovenop mijn vezelsituatie te blijven, een oplosbaar vezelsupplement te nemen, zoals een gezonde balans, dat glutenvrij is en lage FODMAP. Net zoals de naam al doet vermoeden, werkt het om mijn spijsverteringssysteem in evenwicht te brengen, zodat ik me geen zorgen hoef te maken over het missen van een vergadering omdat ik vastzit in de badkamer. Bovendien lost de gezonde balans van de Benefiber op in welk eten of drinken ik ook eet, dus ik kan doorgaan met mijn A-plus bureaubesalade en nog steeds mijn gebalanceerde vezels aandoen.

Het laatste beetje advies Michalczyk liet me achter? Drink water-en veel ervan. Het toevoegen van water aan uw dieet samen met oplosbare vezels helpt uw ​​spijsverteringssysteem effectief te verbeteren. Als u uitgedroogd raakt, kunt u problemen hebben om te kunnen gaan. Met al deze intel ben ik Eindelijk Klaar om gezonde grenzen te stellen met mijn tijd doorgebracht in de badkamer en hopelijk ben jij dat ook.

In samenwerking met Benefiber

Topfoto: ZHPH Production/Stocksy