Als je schouders super strak en pijnlijk zijn, kan deze eenvoudige beweging van een massagetherapeut zo snel mogelijk de spanning verlichten
"Deze PNF -stretch voor de bovenste Trapezius -spier werkt door spieractivatie en daaropvolgende ontspanning te combineren," zegt Pantano. “De initiële samentrekking activeert de bovenste Trapezius -spier, terwijl de daaropvolgende ontspanning een dieper stuk mogelijk maakt. Deze cyclus vermindert de strakheid.”
Hoe u het PNF -stretch uitgeeft voor uw vallen
Pantano zegt dat dit stuk nuttig kan zijn voor iedereen die de strakheid van de bovenste val ervaart, of chronische nek- en schouderpijn. Klinkt bekend? Volg de stappen hieronder om de voordelen van een trap-centrisch PNF-stretch te plukken.
- Houd een halter of gewicht in uw hand aan de getroffen zijde. (Als beide schouders strak zijn, doe dan gewoon één voor één en herhaal dan aan de andere kant.))
- Schoon uw gewogen schouder op uw oor op. Houd hier 10 seconden vast om de bovenste Trapezius te activeren, zegt Pantano.
- Ontspan en breng de schouder terug naar een neutrale positie.
- Leun met je armen aan je zijkanten met je hoofd naar de tegenovergestelde schouder om een stuk aan de aangedane zijde te voelen.
- Voer twee tot drie herhalingen uit aan elke kant.
Hoe eenvoudig het ook lijkt, deze trage samentrekkende en stretch -reeks kan intense schouderpijn wegsmelten voor blijvende verlichting. "Je kunt dit PNF -stretch opnemen in je reguliere rekroutine", zegt Pantano. “Begin met twee tot drie herhalingen aan elke kant en verhoog geleidelijk het aantal sets als je lichaam zich aanpast."Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en niet overstrekt, want dat kan meer pijn veroorzaken, waarschuwt ze.
Meer verlangen? Probeer deze stretch-sessie van 15 minuten die allemaal om de schouders draait:
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
