Als je voeten constant krampen tijdens een training, kan dit erachter zijn

Je hebt platte voeten

Als je op natuurlijke wijze overpronering in je voet hebt, wat in feite een afvlakking van de boog is, heb je meer kans om in het algemeen te verkrampen, dus het krijgen van de juiste schoenen en leren trainen ondanks dergelijke neigingen zal je helpen kramp te voorkomen als kramp als BESTE Mogelijk mogelijk. Misschien wilt u inlegzolen of orthesen in uw schoenen krijgen om extra ondersteuning te bieden. En bij het kopen van schoenen, zoek een paar functies die het beste werken voor mensen met lagere bogen en platte voeten. "Zoek naar schoenen met een minimale draai wanneer je de teen en de hiel vasthoudt," zegt ze. Controleer ook of de sneakers een ondersteunende insert hebben. Schoenen die te zwaar zijn, kunnen ook krampen veroorzaken.

Je bent uitgedroogd

Als je uitgedroogd bent en uitgeput van elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, kun je krampen ervaren in alle delen van het lichaam-de benen, armen en voeten. “Het komt allemaal neer op hydratatie en ervoor zorgen dat je een goede vloeistofbalans hebt (wat betekent dat zowel water als elektrolyten). De sleutel tot krampvrij tijdens trainingen is om ervoor te zorgen dat u voor, tijdens en na uw training voldoende water drinkt, ”zegt Meredith Fritz, CPT, Studio Three Interval-instructeur en General Manager. “Wanneer we worden uitgedroogd, kunnen ons lichaam onze spieren niet zo gemakkelijk aan onze spieren brengen, vooral tijdens het sporten. Elke keer dat we ons lichaam runnen, fietsen of verplaatsen op een manier die onze spieren oplopen, hebben we meer water nodig."Wanneer er langdurige samentrekking is, zonder voldoende aanvulling, kan dit kramp veroorzaken.

Drink de hele dag door (als je een ochtendoefenaar bent, drink een glas of twee voordat je traint) en houd genoeg water of sportdrankje bij de hand tijdens je training om te voorkomen dat het gebeurt. Als je merkt dat je het moeilijk hebt om genoeg water te drinken, zijn er geweldige elektrolyttabletten met lage suiker die je aan je water kunt toevoegen om het beter te laten smaken en je te helpen gehydrateerd te blijven, suggereert ze.

Je strekt je voeten niet genoeg uit

Het is niet genoeg om je kalveren te strekken en terug na een training-je moet de tijd nemen om ook voor je kostbare voeten te zorgen. Je zou ze regelmatig moeten uitrekken en masseren. U kunt het 's nachts proberen als u van uw voeten bent. “Hersteloefeningen zijn enorm belangrijk om ons dag na dag door te gaan. Plan tijd om je benen, kalveren en voeten voor en na elke training te schenken om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om naar je beste niveau te presteren, ”zegt Fritz.

Als je de hele dag achter een bureau zit, is een geweldige tip om je voeten uit je bureau te rollen met een tennisbal of lacrosse -bal, suggereert Fritz voor. Strek je voeten en kalveren halverwege de training uit als je ook verkrampt, voegt ze eraan toe. "Als je je voeten kramp voelt, wil je de spier actief verlengen door een aantal gemakkelijke stukken uit te voeren," zegt ze. Sta zes centimeter van een muur en plaats je teen op de muur vooraan en je hiel op de vloer. Breng uw lichaam actief naar de muur totdat u een stuk in uw kuit en voet voelt. De spieren in je voeten en kalveren zijn verbonden, waardoor het belangrijk is om beide uit te rekken, legt ze uit.

Probeer deze snelle oplossingen

Als je met krappe voeten eindigt, kun je snel handelen. De snelste manier om er vanaf te komen, is door de voeten te strekken en een wandeling te maken, zegt Canuso. Zelfs een korte wandeling door de gang van de sportschool kan helpen of rond uw omgeving in een trainingsles. Masseer het gebied indien mogelijk met voetlotion en strek uw voeten uit met uw handen of een handdoek als u een korte pauze kunt nemen. Bovendien kunt u een verwarmingskussen proberen en directe druk uitoefenen op het gebied van de kramp, die het daar vasthoudt totdat de pijn afneemt. Je kunt ook proberen te springen en wijzen en de tenen buigen om te zien of het helpt, voegt ze eraan toe.

Over voeten gesproken, dit is wat je kunt doen als de jouwe je favoriete sneakers laat stinken. Plus, waarom je zou moeten overwegen om op blote voeten te tillen.