Als je thuis geen zware gewichten hebt, verhoog dan de moeilijkheid van elke vertegenwoordiger met deze doe -het -zelf -tweak

"Het vereist dat u de juiste bewegingsmechanica afdwingt en dat u dingen op de juiste manier betreft," is Thea Hughes, een in Brooklyn gevestigde krachttrainingcoach en oprichter van Max inspanningstraining, eerder verteld goed+goed. "Dit brengt bewustzijn van het mind-body in onze trainingen in plaats van gewoon door de bewegingen te gaan."

Ik kan dit in actie uit de eerste hand voelen terwijl ik volg met Jones '18 minuten staande training voor de benen. Ze gebruikt een middelgrote halve halter en een zwaardere kettlebell, hoewel ik gewoon een 5-pond en een 8-pond halter grijp, omdat ik dat is wat ik heb.

Jones begint met een lichte warming -up om de belangrijkste beenspieren te activeren. Met mijn 5-ponder in de hand merk ik dat hoe langzamer ik door de Roemeense deadlifts en laterale lunges ga, hoe meer ik voel dat die kleine vezels in mijn hamstrings, bilspieren en quads schieten.

Maar ik realiseer me de effecten van mijn slow-mo werk het grootste deel van alles tijdens een actieve herstelbeweging. Tussen supersets van deadlifts en reverse lunges programmeert Jones 30 seconden voor een afwisselend bekermars (in principe, op zijn plaats marcheren terwijl hij de halter voor je houdt en de knieën hoog haalt). Een paar seconden binnen, beveelt ze aan om de knie een kort moment aan de bovenkant te houden voordat ze die voet naar de grond terugbrengen. Zodra ik die kleine pauze toevoeg, voel ik de moeilijkheid om een ​​inkeping op te schoppen als de spieren in mijn kern, benen en bovenrug werken om mijn balans te houden (en de halter!)).

Zoals bij de meeste dingen in het leven, is dit echter geen harde en snelle regel. Langzamer is niet altijd beter. Bepaalde oefeningen vragen om snelle of explosieve bewegingen.

Een voorbeeld: Jones gebruikt de laatste vijf minuten van de klas om te werken aan kettlebell -schommels. (Maak je geen zorgen-ze legt uit hoe je een halter voor dit gedeelte kunt gebruiken als dat alles is wat je hebt. En ja, een pasta -pot zou zelfs kunnen werken.) Dit is een beweging die allemaal draait om het opbouwen van kracht en explosiviteit, dus traag gaan zal je niet van dienst zijn.

Als u zich zorgen maakt over welk tempo u voor elke oefening wilt gebruiken, maak u geen zorgen. Speel gewoon met een paar snelheden, en je spieren zullen je alles vertellen wat je moet weten over wat het meest uitdagend is.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.