Als u uw dag niet aan de voorkant laadt met een stevig ontbijt, moedigen diëtisten aan om het te proberen

Dit gaat niet om zelf kracht te geven; Het gaat erom je lichaam voedingsstoffen en energie te geven, evenals het niet negeren van hongersignalen (of proberen ze te vervangen door cafeïne, dieetvoedsel, enzovoort). "Zorg ervoor dat u het ontbijt niet uit gewoonte overslaat of water of koffie drinkt om uw eetlust te onderdrukken, bijvoorbeeld", zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD, een culinaire geregistreerde diëtist.

Houd er rekening mee dat u merkt dat u het ontbijt op de eerder wilt of Later einde van de ochtend, en dat is ook oké. Sommige mensen hebben honger als ze wakker worden, en anderen hebben misschien geen honger totdat ze aan het werk gaan of een beetje na. "De sleutel is om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je de hele dag door nodig hebt, zelfs als je begint te eten na het traditionele ontbijttijd," zegt Moore.

Vergeet niet om overal naar je lichaam te luisteren

Zoals hierboven vermeld, kan het belang van luisteren naar je lichaam niet worden onderschat (en als je een hack nodig hebt, maakt deze Food Journal -sjabloon het eenvoudiger). Je lichaam weet wat het nodig heeft! Misschien wilt u bijvoorbeeld iets extra's aan een van de bovenstaande ontbijtideeën aanpakken, of u kunt de voorkeur geven aan pindakaas boven eieren, enzovoort. Alle Goed.

Uw maaltijden en hongersniveau kunnen ook afhangen van hoe uw dag eruit ziet (en daarom kan veranderen). "Er is geen one-size-fits-all dieet", zegt Moore. “Als je vroeg op de dag actiever bent, heb je vroeg op de dag meer voedsel nodig. En het krijgen van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen kan helpen een drukke start van de dag te voeden.”

Dit alles is echter gewoon in het algemeen ter plaatse. Hoewel diëtisten deskundige kennis en nuttige suggesties hebben, weten ze dat elke persoon anders is. "Als een geregistreerde diëtist is mijn hele shtick met klanten en patiënten plannen of aanbevelingen aan hun geïndividualiseerde behoeften aanpassen", zegt Lal. “Geen twee mensen lijken precies op elkaar, en suggesties zouden dat moeten weerspiegelen. Als zodanig moedig ik mensen altijd aan om naar hun eigen lichamelijke signalen te luisteren en te doen wat goed voor hen is.”