Ik heb twee weken een slaap-tracking-app geprobeerd en het veranderde de manier waarop ik mijn trainingen benader

Welnee. Daar was Eens per keer (vele manen geleden) toen ik zeven dagen per week zou trainen. Ik deed orangetheory, Pilates en had een ClassPass -lidmaatschap waarmee ik lessen kon volgen bijna overal waar mijn hart gewenst was. Ik voelde een enorme druk om altijd te sporten vanwege mijn werk. Pas toen mijn mentor (die ook 's werelds beste fysiotherapeut is) vertelde dat ik twee dagen per week moest rusten als ik snellere resultaten wilde zien, dat ik stopte. Ik volgde haar advies op en zou je het niet weten, het werkte als een charme. Ik kwam dat jaar in de beste vorm van mijn leven. Rust en herstel is een belangrijke sleutel. (Cue DJ Khaled.))

Toch bevond ik me onlangs in een workout -inzinking met meer vrije dagen dan op. Na wat zielsonderzoek kwam ik in het reine met het feit dat het was vanwege mijn gebrek aan slaap, en ik besloot er iets aan te doen.

Ik heb Gentler Steak gedownload, een app die uw slaapgegevens van uw draagbare apparaat gebruikt om u te vertellen wanneer uw lichaam klaar is voor hogere inspanningen en intensiteit tijdens trainingen, en wanneer u het misschien gemakkelijk wilt doen. Gentler Steak vertelt je niet alleen het niveau van intensiteit waar je lichaam klaar voor is, maar het suggereert ook trainingen die je kunt doen die je binnen die drempel houden. (Merk op dat u uw draagbare voor een paar nachten eerst naar bed moet dragen voordat de app uw activiteitsniveau nauwkeurig kan voorschrijven.))

Mijn plan was om twee dagen per week gedurende twee weken te trainen en de zachtere streak-app te gebruiken om me te vertellen wanneer ik klaar was voor een training en hoe intens die training zou moeten zijn en wanneer ik zou moeten rusten, om te zien of ik kon zien Een verschil in hoe ik me voelde en hoe goed mijn trainingen gingen.

Meteen, gewoon wetende dat ik mijn slaap volgde, moedigde ik me aan om het een avond eerder te noemen. In de loop van mijn twee weken durende test had ik gemiddeld een bedtijd van 22.00 uur, wat goed voor me is, en ik sloop ook hier en daar een paar dutjes toen ik het gevoel had dat ik er een nodig had. (Ik ben een grote voorstander van dutjes. Het feit dat we moeten stoppen met innemen naarmate we ouder worden, lijkt oneerlijk-ik heb ze nu meer nodig dan ooit als kind.))

De ochtend na de nacht, de zachtere streak -app vertelde me dat ik een fatsoenlijke slaap kreeg om een ​​uitdagende training te maken, dus volgde ik een orangetheory -klasse, wat een hoge intensiteit is. Aan het einde van de training liet de app me zien dat ik tot bijna de top van mijn drempel werkte, maar in de parameters bleef voor wat mijn lichaam kon verwerken.

Een paar dagen later was er een bijzonder zware nacht waar ik pas middernacht naar bed kwam. Als ik je vertel dat 4 uur wake -up call was pijnlijk, Oh man! Ik had gehoopt een training voor mezelf te doen dat de volgende dag mijn laatste dag was om in mijn vierde training van de week te komen, maar de app adviseerde me om een ​​rustdag te nemen. Hoewel ik in de verleiding kwam om door te gaan, luisterde ik naar de app. Na les te hebben gegeven, stortte ik tegen de middag op de bank en liet het pas in het slapengaan achter.

De volgende dag voelde ik me verjongd en de app zei dat ik klaar was om weer in beweging te komen. Het zei echter ook dat mijn lichaam nog steeds niet klaar was voor zoiets als een HIIT -training, dus het suggereerde dat ik een korte buitenrun deed. Zonder een zachtere streep zou ik waarschijnlijk meteen terug zijn gegaan naar maximale intensiteit in plaats van erin te versoepelen.

Volledige transparantie: er was één dag dat ik de instructies van de app niet volgde. Ik heb een HIIT -training gevolgd toen het me zei dat ik het rustig moest doen, en ik kreeg een gewaagde melding dat ik overbereik was. En ik moet toegeven dat het moeilijker aanvoelde om de training te doen, dus het lijkt erop dat een zachtere streep correct was. Ik waardeerde het dat het me verantwoordelijk was voor mijn lichaam en rust.

Over het algemeen is het nuttig geweest om een ​​app te gebruiken om mijn herstel op te houden op basis van mijn slaapgewoonten en het laten dicteren. Ik zal het bijhouden, omdat ik het behoorlijk nauwkeurig heb gevonden, en het heeft me geholpen de mogelijkheden van mijn lichaam te begrijpen en aandacht te schenken aan waar mijn energieniveaus eigenlijk zijn, niet alleen waar ik wil dat ze zijn dat ze zijn. Het kan me misschien niet regelmatig helpen om eerder op de lange termijn naar bed te gaan, maar ik weet tenminste hoe ik mijn trainingen kan hacken wanneer de nachtbrand het beste van mij krijgt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.