Ik antwoord chronisch te laat op teksten, maar dat maakt me zeker geen slechte vriend of mens

Er zijn redenen, waaronder mijn ADHD, de noodzaak om mijn mentale energie en gezondheid te beschermen, en concurrerende eisen voor mijn aandacht-waarom ik een chronische late Texter ben. Wat ik wou dat mensen wisten dat het te laat op teksten antwoorden, heeft niets te maken met de hen, zeker niet hoeveel ik ze waardeer-en alles wat met mij te doen is. Ik beweer ook dat er niets mis is met laat sms'en en geloof dat het nodig is om de verschillende manieren te accepteren waarop mensen in het algemeen kunnen communiceren met sms -berichten in het algemeen.

3 Geldige redenen om te antwoorden op te laat op teksten

1. Soms vergeet ik gewoon te slaan

Als je ADHD hebt zoals ik doe-of als je bent menselijk, Je kunt echt betrekking hebben op het typen van een gedetailleerd antwoord op een tekst, alleen om uren later te realiseren dat je vergat te raken "Verzenden."Vergeetachtigheid gebeurt ons allemaal, zegt dr. Kahn.

Druk op taken kunnen onze aandacht wegtrekken van iets anders en kunnen onze gedachtegang onderbreken. Voor degenen onder ons met ADHD hebben externe stimuli van welke aard dan ook (of niet) de macht om ons weg te trekken van de taak die voor de hand is vanwege onze overgevoeligheid. "Het probleem voor velen van ons [met ADHD] is dat, vooral in de moderne wereld, ons vermogen om op iets te concentreren en aandacht te onderhouden, enkele van de neurologische vaardigheden vereist die we misschien niet zo natuurlijk hebben", zegt Dr. Kahn.

Zodra uw aandacht is weggegaan, vergeten dat de eerste taak supergemakkelijk is. "Teksten zijn geweldig als ze onmiddellijk zijn, omdat ze je melding geven", zegt Dr. Kahn. Maar “zodra je op dat moment besluit er niet op te letten, neemt de volgende stimulus het over en wordt [de tekst] begraven onder alle andere dingen die je sneller opmerkt, wat deel uitmaakt van wat ADHD is: de moeilijkheid om je aandacht en focus te verleggen.”

2. Andere keren kan sms'en als een karwei aanvoelen

Als iemand die vanuit huis werkt en haar dagen besteedt aan het wisselen tussen tabbladen voor internetbrows en zoombijeenkomsten, speelt Digital Burnout een rol in mijn latentie.

Meer dan 10 uur per dag voor een computer doorbrengen voor mijn werk kan een serieuze schermvermoeidheid veroorzaken, en het beantwoorden van persoonlijke berichten kan als een tweede baan aanvoelen. Na een lange werkdag kan het reageren op een luchthartige boodschap van een vriend zich uiteindelijk als een andere opdracht voelen. Libios zegt dat deze vorm van sociale uitputting vooral duidelijk is geweest bij haar jongere klantenkring. "Het wordt overweldigend omdat er zoveel communicatiemethoden zijn om te controleren", zegt libios. “Ik heb tieners gehad-niet hun ouders, maar ze nemen zelf een totale reset, nemen hun telefoon weg en sluiten deze af, omdat het te veel werd.”

Volgens gelicentieerde klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD, mist het heen en weer sms'en de opwindende, boeiende aspecten van een face-to-face gesprek, maar vereist maar hetzelfde niveau van aandacht en betrokkenheid. "Digitale communicatie is fantastisch om op sommige manieren verbonden te blijven," dr. Daramus vertelde eerder goed+goed, “maar het neemt sociale energie op zonder ons dingen te geven zoals aanraking of gedeelde ervaringen die we alleen persoonlijk kunnen hebben. Misschien raakt je sociaal uitgeput, net zoals je misschien op een feestje, maar nog meer vanwege het gebrek aan fysieke sensatie.”

Gewicht toewijzen aan inkomende teksten, e -mails en telefoontjes kunnen ook leiden tot het laat reageren op teksten. Wanneer u tientallen (of meer) berichten van werk, familie en vrienden ontvangt, kan het kiezen van welke om op eerst te antwoorden moeilijk kan zijn, wat leidt tot beslissingsvermoeidheid, besluiteloosheid en uitstel.

3. Het leven gebeurt

Soms laat ik per ongeluk mijn telefoon thuis tijdens een koffierun. Soms vergeet ik mijn telefoon op te laden voordat ik het huis verlaat, en het sterft terwijl ik midden in een emotionele tekstconvo zit. Soms ben ik zo verdiept in het werk dat ik niet de moeite kan nemen om een ​​snel antwoord te sturen door het risico te gaan om een ​​van mijn zeldzame stromen van hypergerichte aandacht te onderbreken.

Ondanks mijn beste inspanningen om op de bestuurdersstoel van mijn leven te blijven, grijpen verschillende omstandigheden soms het stuur in. En aan het einde van een bijzonder chaotische dag van wendingen en bochten, probeer ik erachter te komen hoe ik weer op het goede spoor kan komen. Voor mij zijn late teksten soms alleen het resultaat van een echt, echt hectische dag.

Best practices voor het behoud van uw relaties als u een late Texter bent

Gezonde grenzen instellen rond sms'en en ze duidelijk communiceren met de mensen in je leven kan je helpen los te komen van de schuldcyclus, zegt Libios. Laat uw familie en vrienden bijvoorbeeld gewoon niet sms'en tijdens het werk; Als je vaak vergeet te reageren, laat ze dan weten dat ze je zeker 12 of 24 of 48 uur later kunnen opvolgen (welk tijdsbestek ook voor jou en je geestelijke gezondheid werkt).

Naast het instellen en communiceren van grenzen, dr. Kahn beveelt aan om snelle sms -snelkoppelingen te maken waarvoor u kunt afvuren als u niet de energie hebt om een ​​gepersonaliseerde reactie te maken. Iets zo eenvoudig als "Hé! Ik kan nu niet praten, maar ik zal hier zo snel mogelijk op reageren voor het begrijpen van 'kan je de tijd kopen die je nodig hebt zonder de gevoelens van je vriend te kwetsen.

U kunt ook een specifieke tijden in uw dag aan sms'en, zodat u de taak uw volledige aandacht kunt lenen. Het samenstellen van deze taak in geplande bursts kan voorkomen dat uw inbox aan het einde van de dag overloopt en u redt van schuldgevoelens of overweldigd. Het helpt u ook snel te houden, wat resulteert in minder gevallen om te laat op sms'en te antwoorden.

Wat mij betreft, het opstellen van communicatie-vangrails helpt me mijn relaties te behouden en geeft me ook de tijd, ruimte en gratie die ik nodig heb-zonder enige schuld. Als je me nu excuseert, moet ik mijn moeder snel terug een sms sturen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.