Ik heb mijn angst behandeld met fitness voor jaren waarom ik besloot terug te gaan met medicatie

Het angstige brein

Het angstige brein is ingewikkeld, en de medische gemeenschap leert nog steeds veel over wat het tikt. Volgens Gregory Scott Brown, MD, de oprichter van het Centre for Green Psychiatry, kan de algemene angststoornis voortkomen uit een genetische pre-discussie (die volgens hem tussen 30 en 50 procent van de gevallen veroorzaakt) en omgevingsfactoren zoals een geschiedenis van Trauma of stress in de vroege kinderjaren. Sommige theorieën suggereren dat angst wordt veroorzaakt door een connectiviteitsprobleem tussen de amygdala en de prefrontale cortex, terwijl anderen wijzen op een onbalans van bepaalde neurotransmitters in onze hersenen, zoals serotonine, norepinefrine en dopamine. Deze chemicaliën worden geassocieerd met de reactie van ons lichaam 'vechten of vluchten', hoe we reageren op stress en als je een angststoornis hebt, schoppen ze de neiging om in een hoge versnelling te schoppen.

"Fitness geneest echter geen angst," vertelde hij me. "Het kan tijd zijn om terug te gaan op uw medicatie."

"Oefening kan een belangrijke rol spelen bij de behandeling van angst", zegt DR. Brown, bevestigend wat ik al lang heb geweten om waar te zijn. Als fitness-editor op een Wellness-website, ben ik er trots op dat ik goed thuis ben in de relatie tussen angst en fitness. In de afgelopen jaren hebben we geleerd dat er een aantal voordelen zijn die lichaamsbeweging kan hebben op de geestelijke gezondheid. Uit een goed geciteerde studie van 30.000 volwassenen bleek dat de reguliere oefening kan helpen depressie te voorkomen, aerobe oefening is aangetoond dat het de bloedstroom naar gebieden van de hersenen verhoogt die de stress helpen beheersen, en wat onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging ook een eiwit in de Hersenen die hersenen afgeleide neurotrofe factor worden genoemd, die de symptomen van depressie en angst vermindert.

Toen ik een paar jaar geleden van mijn angstmedicatie ging, hebben deze gegevens mijn hele leven geïnformeerd. Het was wat me elke ochtend uit bed bracht om een ​​pre-work fitness-klasse te halen, en zorgde ervoor dat ik elke dag (op zijn minst een klein beetje) ben verhuisd (op zijn minst een klein beetje). Ik wist hoe ik me voelde toen ik trainde versus wanneer ik dat niet deed, en kon met vertrouwen uit ervaring zeggen dat mijn angst bij de paar gelegenheden een stuk hoger was dat ik een training had overgeslagen ten gunste van een paar extra slaap. Een tijdje lang was die methode genoeg om me kalm te houden. Maar dankzij bepaalde stress -triggers in mijn leven, stopte het uiteindelijk met werken, en ik bevond me voor het eerst sinds 2013 met een glanzend New Zoloft -recept.

Fitness en medicatie sluiten elkaar niet uit

Er zijn een aantal verschillende theorieën over hoe, precies, angst en fitness verhouden tot elkaar. Volgens onderzoek van Harvard Health verandert het verhogen van uw hartslag uw hersenchemie om de beschikbaarheid van anti-angst neurochemcials te vergroten, zoals serotonine, gamma-aminoboterzuur (GABA), van hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) en endocannabinoïden. En volgens DR. Bruin, omdat lichaamsbeweging veel van de fysieke symptomen van angst imiteert, zoals een hoge hartslag en toegenomen zweet, kan het ons lichaam helpen tolerantie op te bouwen voor die symptomen in situaties met hoge angst.

Terwijl fysieke activiteit zeker kan Help de symptomen van angst te verlichten, in bepaalde situaties (zoals de mijne) heeft het zijn grenzen. "Misschien vindt u beperkingen bij de behandeling van angst bij lichaamsbeweging wanneer de angst functionele beperkingen begint te veroorzaken". Bruin. “Als je al oefening opneemt, maar je angst is zo ernstig dat [je] moeite hebt om de dag door te gaan, naar het werk te gaan of problemen op te nemen met [uw] relaties, is het misschien tijd om iets anders te proberen.”

Voor mij, het gebruik van fitness als de enige behandeling voor mijn angst werkte. Als fitness is gestopt met het aanbieden van dezelfde angstverlagingswoningen die het ooit deed, zoals wat er in mijn geval is gebeurd, kan het zijn omdat je aan je routine gewend bent geraakt. "Je hebt waarschijnlijk gedaan wat je go-to-oefening genoeg genoeg hebt om er niet aan te denken, en je kunt het op de stuurautomaat zetten, waardoor angstig denken kan kruipen".D. De beste manier om dit te bestrijden, zegt hij, is door iets nieuws te proberen dat je hersenen en lichaam op een andere manier zou kunnen uitdagen. Outdoor hardlopen en yoga-die allemaal samengestelde spierbewegingen en een bepaald concentratieniveau vereisen dat je helpt om je zorgen te maken, zijn geweldige manieren om je beproefde trainingen aan te vullen.

Maar als dat niet werkt, is het misschien tijd om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken die u kan helpen erachter te komen of u uw routine met iets zou aanvullen anders Om die chemicaliën in uw hersenen in evenwicht te brengen. "Medicatie zal onze neurochemie beter kunnen regelen dan in het algemeen sporten", zegt DR. Gilliand. “Een van de ergste symptomen van angst is dat het ons spreekt uit dingen waarvan we weten dat het goed is, zoals een pauze nemen en gaan sporten. En zodra angst op een bepaald punt komt, kan het nodig zijn om medicatie te nemen om u gemakkelijker in deze activiteiten te stappen.”

De meest voorgeschreven medicijnen voor anti-angst, zoals SSRI's en SNRI's (serotonine en norepinefrine heropname remmers), balanceren je hersenchemie op dezelfde manier als oefening, maar op een meer gerichte manier. "Met angst reageren mensen op verschillende dingen op verschillende manieren, en dat omvat verschillende oefeningen en verschillende medicijnen", zegt DR. Gilliland.

"Ik zou nooit aanraden dat iemand gewoon een medicijn neemt en vervolgens vergeet om deze andere technieken voor geest-lichaam te integreren, zoals lichaamsbeweging, therapie en meditatie", zegt DR. Bruin. "Als je angst hebt en je het vanuit zoveel mogelijk hoeken aanpakt, geef je jezelf de best mogelijke kans op duurzaam herstel."

Hoewel het innemen van angstmedicatie misschien niet de juiste keuze is voor iedereen, ben ik elke dag dankbaar om het ontbrekende stuk te hebben gevonden voor mijn puzzel voor de behandeling van geestelijke gezondheidszorg. Na jaren te hebben besteed aan het samenstellen van een toolbox met angstverminderingspraktijken, werkt mijn medicatie nu samen met mijn go-to-holistische behandelingen. Nu kom ik thuis van die 7 a.M. Workout -lessen en pop een Zoloft, en ik heb me nog nooit beter gevoeld. (P.S. mijn borsten was in orde).

Als je angst hoger dan ooit is dankzij sociale afstand, zegt de wetenschap dat er een goede reden voor is. Plus, hoe een goed+goede schrijver haar wearables gebruikte om haar angst te hacken.