8 strekken om je hartchakra te openen tijdens deze stressvolle tijd

In beide gevallen kan de onbalans worden genoemd als een geblokkeerde chakra, zegt Emily Schmookler, senior yoga trainer bij CorePower Yoga. Fysiek, zegt ze, kan een blokkade het gebied strak of krap laten aanvoelen, of zelfs leiden tot een gerelateerde fysieke kwaal in de regio. En emotioneel kan een onbalans ertoe leiden dat we ons op negatieve manieren afsluiten of overdreven expressief voelen. "Wanneer onze chakra's in evenwicht zijn, voelen we ons meer op ons gemak, communicatie is duidelijk en grenzen voelen onbeperkt aan", zegt ze.

Om het eenvoudiger te zeggen? "Denk aan de chakra's als kruispunten waar een enorme hoeveelheid verkeer kruist", suggereert Kino MacGregor, oprichter van Omstars. “Als er een file is, kan het aanvoelen als een vaste emotie of een gedrags- of fysieke sleur.”

Wat is speciaal aan het hartchakra?

Terwijl elk chakra een rol speelt in fysiek welzijn, is misschien het belangrijkste emotionele energiecentrum het hartchakra, dat wordt gevonden in het midden van de borst en tussen de schouderbladen in de rug.

"Het hartchakra wordt beschouwd als de energieke brug tussen de fysieke en spirituele rijken", zegt Ambi Kavanagh, Reiki -beoefenaar en auteur van Chakra's en zelfzorg. "De naam Sanskriet daarvoor is Anahata, wat betekent 'ongetroffen, ongedeerd, ongeslagen.'"

Over het algemeen ligt het hartchakra aan de basis van hoe we liefhebben, dienen, geven en ontvangen, zegt Schmookler. En het speelt een cruciale rol bij het verwerken van onze energie en het opheffen van onze gedachten en gedragingen naar compassie, empathie en vriendelijkheid, voegt MacGregor toe. Daartoe is een uitgebalanceerd hartchakra een essentieel onderdeel van positieve menselijke verbinding, waardoor de functie van een bepaalde noot is in tijden van collectief trauma, zoals nu.

Om nog maar te zwijgen, het zit aan de middellijn van de andere zes chakra's in het lichaam, en houdt zich over de balans en verlichting van het systeem als geheel, waardoor het vooral belangrijk is om te deblokkeren (of niet te blokkeren) tijdens een stressvolle tijd.

Hoe kan het hartchakra geblokkeerd worden?

Zoals bij alle chakra's, kan een onbalans in het hartchakra voortkomen uit onder- of overactiviteit, zegt Kavanagh. "Als het onderactief is, is de energiestroom stilstaan ​​en als gevolg daarvan kunnen we ons emotioneel gevoelloos voelen", zegt ze, onder verwijzing naar een gebrek aan liefde en genegenheid in de kindertijd, de ervaring van hartzeer, of een ander onbewerkte emotionele trauma als potentiële oorzaken. "Als het overactief is, heb je misschien een overschot aan energie die stroomt, waardoor je naar een overafhankelijkheid van anderen duwt", zegt ze. "Vaak, met een overactief hartchakra, kan een persoon geen liefde ontvangen omdat hij nog niet van zichzelf houdt, wat kan leiden tot mensen-aangename, onvoldoende grenzen en co-afhankelijkheid."

Als zodanig is de eerste stap in het openen van een geblokkeerd hartchakra om emotionele trauma's uit het verleden te confronteren en alle gevoelens te voelen die naar voren borrelen als gevolg. Maar dat is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Journaling en meditatie kunnen nuttige uitgangspunten zijn, net als tijd doorbrengen met dieren of jonge kinderen en vrijwilligerswerk, zegt Kavanagh, die deze praktijken noemt als een manier om opnieuw verbinding te maken met emoties van empathie.

Je kunt ook beginnen met de praktijk van toegang tot en opnieuw in balans brengen van het hartchakra door fysieke middelen, echter door essentiële oliën in je huis te verspreiden (Kavanagh suggereert roos, jasmijn, neroli en lavendel) en het beoefenen van stukken die je mentale en fysieke aandacht richten naar dit energiecentrum. Hieronder delen yoga -leraren en ayurvedische experts de yoga poses die u kunnen helpen precies dat te doen.

Hier zijn 8 stukken om je hartchakra te openen:

1. Adelaarsarmen

"Wikkel je rechter elleboog onder je links, draai je handpalmen erin en haak je handen aan elkaar, laat je schouders vallen voor een gemakkelijke toegang," instrueert Schmookler en merkt op dat dit de achterkant van de hart-chakra-ruimte opent. Nadat je de pose een paar seconden hebt vastgehouden, schakel je je armen en wikkelt je linker elleboog onder rechts. "Deze positie kan worden uitgedrukt met de onderste helft van het lichaam in elke pose," voegt Schmookler toe. En voor meer schouderafgifte, kunt u uw ellebogen ook optillen in lijn met schouders.

2. Locust pose

"Buik op je mat liggen, je benen en heupen aarden en de kofferbak tillen, de wervelkolom in extensie nemen", instrueert Jeffrey Posner, een in New York en New Jersey gevestigde yoga-leraar en de maker van Yoga Framework. “Vermijd het gebruik van de handen of armen als hefboom tegen de vloer. Til de benen vervolgens langzaam op als een gereedschap om de extensie in de wervelkolom te verbeteren.”Dit wordt ook vaak Superman Pose genoemd.

3. Kameel pose

"Begin in een knielende positie," zegt MacGregor, en merkt op dat ze de knieën en voeten met elkaar uitlijnen en beiden heupbreedte uit elkaar houden. “Inhaleer als je je ribben wegtopt van je heupen en ruimte creëert tussen elke gewricht van de wervelkolom. Stuur het bekken iets naar voren terwijl je je rugspieren ingaat, adem dan uit en breng je handen achter je heen, legt de handpalmen op de voetzolen, vingers wees naar de tenen. Roteer de schouders intern en laat het hoofd zachtjes terug vallen.”

Als je eenmaal in de positie bent, blijf dan vijf diep ademhalingen voordat je langzaam teruggaat naar de startpositie en laat je één wervel tegelijk vrij. "Door het hartchakra naar voren te duwen, kan deze houding helpen dit energiecentrum fysiek open te stellen en uit te breiden", zegt Kavanagh.

4. Half of volledige binding

Je kunt bindende bindingen oefenen terwijl je met één been gebogen zit of in een zijhoek staat. Wat je ook kiest, zegt Schmookler om je bovenarm (dat wil zeggen de arm tegenover de gebogen been) achter je te vegen, reikend naar de bovenkant van je gebogen dij, om een ​​halfbind te maken. Voor een volledige binding zegt ze om je andere arm (degene die is uitgelijnd met je gebogen been) onder die dij te bereiken en deze met je andere hand verbindt. "Eenmaal in het slot, trek je handen uit elkaar en draai je je borst omhoog voor een diepe opening van het hart," instrueert ze.

5. Cobra pose

"Begin op je buik te liggen," instrueert MacGregor, en merkt op om de tenen te wijzen en de heupbreedte uit elkaar uit te lijnen. “Betrek de dijen en verzacht de bilspieren. Adem in als je de ribbenkast wegtopt van de heupen en op je ellebogen komt. Plaats de ellebogen op de grond iets voor de schouders en verleng de nek.'Van daaruit zegt ze zich te concentreren op het opsturen van je borstbeen omhoog en vooruit, waardoor je armen worden uitgebreid als je dat wilt. Of u nu op uw ellebogen blijft of naar uw handen duwt, adem uw laatste pose in voor vijf volle ademhaling voordat u weer naar beneden gaat.

6. Borstuitbreiding

"Interlaceer al je vingers achter je rug en druk je grip naar de vloer om je hartruimte omhoog te versterken," zegt Schmookler. Of, als alternatief, dezelfde uitbreiding verkennen terwijl je in een voorwaartse vouw bent, door eenvoudig je grip te handhaven en naar voren te buigen in de taille.

7. Vis of ondersteunde vis

"Om een ​​ondersteunde vis uit te voeren, op je rug te gaan liggen en een yogablok te plaatsen, te veroveren of onder je schouders te boeken om je borst omhoog te schakelen," zegt Schmookler. Begin voor een volledige vis, vanuit een zittende positie en strek uw benen naar voren voor u. "Loop met je handpalmen achter je bilspieren, wijs je vingers naar je bilspieren en laat het op je onderarmen zakken," instrueert ze. 'Kus je schouderbladen samen en laat je hoofd omhoog en terug kantelen."Als je hoofd onstabiel aanvoelt, kun je het ook op een blok ondersteunen.

8. Puppy pose

"Begin op je handen en knieën in een tafel van tafel," zegt MacGregor, en merkt op dat je handen en benen schouder- en heupbreedte uit elkaar moeten zijn. 'Loop langzaam de handen naar voren totdat je borst naar de grond reikt. Til de ribben weg van de heupen en plaats het voorhoofd of het borstbeen op de grond, afhankelijk van welke toegankelijker en comfortabeler voor u is, ”zegt ze. Sluit je ogen en blijf in de pose voor vijf diepe ademhalingen.

Hoewel het een van de bovenstaande beoefenen, is het essentieel om ook te onthouden dat om het hart te versterken dat chakra een diepe intimiteit vereist met welke wonden je ook draagt, zegt MacGregor. “Het is niet mogelijk om het hart echt te bekrachtigen als we niet bereid zijn om kwetsbaar te zijn."Als zodanig zou je heel goed een plotselinge emotionele release kunnen voelen terwijl je een van deze poses vasthoudt, voegt Kavanagh toe. "Wees niet verbaasd als tranen beginnen te stromen tijdens of kort daarna", zegt ze. “Dat weerspiegelt eenvoudigweg een afgifte van een blokkade en geeft aan dat genezing plaatsvindt.”

Volg deze stroom voor meer manieren om je hart chakra open te houden:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.