Ik heb alles gevolgd wat ik at voor een jaar dat ik heb geleerd

Het is ook een dieet dat veel mensen op de lange termijn kunnen handhaven, omdat het niet al te beperkend is. "Het tellen van macro's laat je niet alleen zien hoe de juiste balans tussen voedsel eruit ziet voor gezondheid en prestaties, maar het kan ook dienen als een geweldige manier om je eetgewoonten te verschuiven en een duurzame transformatie te creëren", zegt Walrath. “Het geeft je spoelruimte om uit te eten met vrienden of uit te gaan voor lunchbijeenkomsten op het werk.”

Wat het plan betreft, is er niet één algemene formule. Sommige mensen hebben misschien bijvoorbeeld 5 procent koolhydraten, 15 procent eiwitten en 80 procent vet nodig, terwijl anderen gedijen op iets totaal anders.

Dat is een goede reden om een ​​voedingscoach te gebruiken, zegt Walrath (ik heb ervoor gekozen). Maar als een algemeen uitgangspunt beveelt hij aan om ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te eten als u regelmatig traint, en vervolgens een handige macro -telgids gebruikt om een ​​goede verhouding van vetten en koolhydraten voor uw lichaam en uw doelen te bedenken. Het kan wat vallen en opstaan ​​zijn, en dat is oké.

De gesneden fasen

Ik was de zwaarste die ik ooit was geweest toen ik met Walrath begon te werken, dus eerlijk gezegd was gewichtsverlies mijn belangrijkste doel. Maar ik had ook te maken met vermoeidheid-achtig, ik kon 's ochtends nauwelijks uit bed komen om op tijd aan het werk te gaan-.

Mijn macro -telreis was verdeeld in "Cut -fasen" en "herstelfasen."Cut -fasen duurden elk drie maanden en omvatte het eten bij een calorietekort. Ik kreeg 45 procent van mijn calorieën uit eiwitten, 30 procent van vet en 25 procent van koolhydraten. Ik heb alles met een voedselschaal gemeten en al mijn macro's gevolgd in een voedseldagboek op mijn telefoon.

De eerste paar weken waren een ernstige aanpassing, grotendeels omdat ik niet gewend was om te eten veel voedsel. Bijna de helft van mijn calorieën uit eiwitten betekende het eten van veel kip en vis eten. Maar het goede nieuws is dat ik nooit echt honger voelde.

De herstelfasen

Na elke gesneden fase zou ik een herstelfase beginnen, die ongeveer twee maanden duurde en me geleidelijk aan mijn vet en koolhydraten verhoogde. Deze fasen werden voor mij verrassend beladen. Aan de ene kant hield ik van ze omdat, nou ja, vet en koolhydraten. Maar ik voelde me ook gefrustreerd dat ik het harde werk aan het inloggen was om al mijn voedsel te registreren en niet te afvallen.

Walrath zegt dat herstelfasen je lichaam in feite geruststellen dat het nog steeds veel voedsel krijgt, dus je metabolisme vertraagt ​​niet (en ja, er is een wetenschap die het idee ondersteunt dat langdurige caloriebeperking dat kan doen). Herstel zorgt er ook voor dat het lichaam alle goede dingen krijgt die het nodig heeft, omdat minder calorieën minder vitamines en mineralen kunnen evenaren, en macro tellen is bedoeld als duurzaam.

Hoewel ik geen gewicht liet vallen, zag ik andere resultaten. Ik had meer energie. Ik was terug in de sportschool en werd sterker. Ik sliep ook beter. De herstelfasen herinnerden me er echt aan dat wat het belangrijkst is, zich goed en gevoed is, niet de schaal.

Waar ik nu ben

Vasthouden aan macro tellen is niet eenvoudig. Sommige dagen wil ik gewoon niet omgaan met het gedoe van het loggen van al mijn eten, en ik heb ook mijn vermogen om nog een hap kipfilet te consumeren, in twijfel getrokken. Maar in iets meer dan een jaar heb ik 30 pond verloren.

Wat nog belangrijker is, ik heb meer energie en mijn relatie met voedsel is begonnen zichzelf een beetje te repareren. Als er het afgelopen jaar één ding is, heeft het me geleerd, het is om geduldig en toegewijd te zijn omdat echte verandering tijd kost. En in mijn geval zelfs wat eiwitpoeder.

Als je je eiwitinname zonder schudden op zoek bent, probeer dan een van deze verrassende eiwitrijke voedingsmiddelen. En als uw gezonde kookinspiratie afneemt, moet u een van deze bloemkoolrecepten proberen.