4 gemeenschappelijke mythen over hoe je de beste slaap ooit kunt krijgen, ontkracht

Om die stress leeg te laten, suggereert Littlehales te slapen in een reeks van 90 minuten cycli. Onder omstandigheden van klinisch proces is dit de hoeveelheid tijd die nodig is om één volledige cyclus door de slaapstadia te voltooien. Maar, Hoe Je klokt het aantal dagelijkse cycli in dat je nodig hebt om het beste te functioneren, is aan jou en je schema.

Stel dat je in slaap valt op 11 p.M. en word natuurlijk om 12.30 uur wakker.M.-Littlehales zegt dat hij er niet tegen moet vechten. Ga uit bed, loop echt rond je huis, doe wat je wilt en ga dan weer naar bed en doe het opnieuw. Nog steeds benadrukt over hoe dit werkt? Houd er rekening mee dat dutjes (of gecontroleerde herstelperioden, zoals Littlehales ze noemen) gedurende de dag of vroege avond tellen naar je quotum voor de korte ogen,.

Mythe 2: Je moet in slaap vallen tijdens "dutje" tijd

Gecontroleerde herstelperioden (ook bekend als de dutjes die veel drukke mensen zweren om hun dag door te gaan) zijn een kans voor je lichaam en geest om een ​​lading af te nemen. Heb geen tijd om tijdens de werkdag in slaap te vallen? NBD, aangezien Littlehales zegt dat je niet eens in slaap hoeft te vallen om te plukken de geest-focuserende voordelen die dutjes kunnen bieden; Simpelweg rusten of mediteren, biedt tijdens een herstelperiode dezelfde resultaten.

"Misschien kun je 30 minuten vinden op je avond woon -werkverkeer waar je je bezittingen kunt beveiligen, je ogen kunt sluiten en je geest kunt laten dwalen". Zelfs als je een "huiswerk" krijgt als gevolg van je mentale pauze, beweert Littlehales dat je eerder "meer vernieuwd en beter in staat bent om van je avond te genieten-zelfs als je avond bestaat uit het krijgen van meer werk klaar."

Mythe 3: Hoe duurder je matras, hoe beter je slaapt

Littlehales verwijst naar bedden als 'slaapkits' gedeeltelijk het idee verdrijven dat je een dure matras nodig hebt om goed te slapen. "Een goede slaapkit kan bestaan ​​uit een stuk schuim op de vloer en enkele niet-allergene, ademende lakens", zegt hij.

En in een perfecte wereld (een die Marie Kondo ongetwijfeld zou goedkeuren), zou je "slaapkit" het enige in je verkeerskamer zijn: "Je wilt dat je lichaam en geest deze plek associëren met REST-niet met iets anders. Absoluut niets stimulerends, "legt hij uit. Dat betekent dat uw WFH -bureau in een andere kamer thuishoort, en uw kunst aan de muur mag geen emotionele reactie van u oproepen. Dus overweeg om uw chique statement wallpaper in een ander deel van uw Zen Den te houden.

Mythe 4: Netflix in bed is de kus van dommelende dood

Kijkend naar schermen vlak voor het slapengaan en net zoals je wakker wordt, kan een negatieve invloed hebben op je herstel, maar als je niet kunt relaxen zonder eerst te kijken naar Netflix. "Als je je realiseert dat je controle hebt over je herstelperioden-dat je het niet allemaal in één blok 's nachts hoeft te doen-je herwint vrijheid over je schema's en je gezondheid," legt Littlehales uit.

Zelfs als dit betekent dat u niet het aantal 90 minuten slaapcycli krijgt dat u de voorkeur geeft op een bepaalde nacht, als u uw feeds een beetje wilt scrollen of uw nieuwste binge-watching-obsessie inhaalt, zal u helpen decomprimeren, gaan voor Het. Littlehales suggereert dat u in dit geval een volledige cyclus van 90 minuten gebruikt om te ontspannen en Dan Ga naar bed. De volgende dag, door gecontroleerde herstelperioden, is een eerder bedtijd of beide gericht op in te halen. "De sleutel is om elke ochtend tegelijkertijd wakker te worden, zelfs in het weekend-onze lichamen hebben dat anker nodig", zegt hij.

Goed nieuws: deze hightech (en schattig!) pyjama's kunnen je helpen je slaapspel te verbeteren. En hier zijn alle andere manieren waarop technologie dit jaar naar uw slaapkamer kan komen.