Ik begon correct te ademen terwijl ik gewichten ophef, en het veranderde mijn trainingen op 3 belangrijke manieren

1. Ik zou meer herhalingen kunnen doen

Ik begon mijn op adem gerichte training met crunches op een hellingbank. Dit zijn iets dat ik eerder heb gedaan en ook thuis doen. Meestal heb ik het een beetje moeilijk met hen, vooral op de helling. Ik oefende inademing op de extensie (achterover op de bank) en vervolgens uitademen op inspanning (de sit-up doen). Ik ontdekte dat de uitademing mijn buikspieren aanzienlijk versterkte, en ik deed 15 herhalingen uit het niets toen ik meestal worstelt om de acht herhalingen te bereiken in een set.

2. Ik zou zwaarder kunnen tillen

Hoewel ik niet verwachtte zwaarder te tillen, kon ik het gewicht verhogen op bijna alles wat ik deed. Door het juiste ademhalingsformulier te gebruiken, voelde ik me een stuk sterker. Het is wild om over na te denken: het is niet alsof ik ging slapen en de spier bouwde om mijn deadlift 's nachts met 50 pond te verhogen. In plaats daarvan was het een geweldige les in hoe een correcte vorm je echt kan laten zien hoeveel je in staat bent.

3. Ik voelde me meer mentaal gecentreerd

Soms zuigt een training, TBH. Je wilt het niet doen, of je voelt je moe van een hele dag dat je een persoon bent. Ik ben niet altijd in de beste manier van denken als ik aankom in de sportschool.

Ik vind het tillen van zware gewichten soms ook emotioneel moeilijk. Of ik nu een nieuwe PR test of extra hard ga op een doelgebied, ik voel me soms als de nerveuze emoji met zijn zweet en bezorgde uitdrukking. Andere keren ben ik de rode, zwetende, geërgerde emoji.

Iets dat me verbaasde over het gebruik van de juiste ademhalingsvorm, was dat het focussen op die inademen me hielp mentaal te krijgen vlak voordat ik een zware lift had. Dat maakte een verschil in mijn waargenomen vermoeidheid (namelijk: niet zo veel ervan), hoe ik me voelde over mezelf (sterker) en de training zelf (niet lang niet zo angst-inducerend).

Het blijkt, soms daar Zijn Snelle oplossingen in fitness. Nu moet ik gewoon blijven oefenen totdat dit hele ademhaling een gewoonte wordt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.