'Ik heb een hoge bloeddruk, maar deze kleine veranderingen maken een verschil'

Dr. Gardin zegt dat hij meestal patiënten met nieuw gediagnosticeerde hypertensie zal aanbevelen om eerst levensstijlaanpassingen te proberen, op voorwaarde dat hun bloeddruk niet te hoog is of gekoppeld is aan een onderliggende gezondheidstoestand zoals diabetes. Soms is er echter medicatie nodig. "Zelfs met een gezonde actieve levensstijl kan hypertensie blijven bestaan, omdat er ook zeer sterke genetische oorzaken zijn," Dr. Haythe zegt. "Daarom is het van cruciaal belang om uw arts op te volgen en, als uw bloeddruk wordt verhoogd nadat u zich hebt aangepast hoe u eet en leeft, zal medicatie essentieel zijn."

Het kan overweldigend lijken om aanzienlijke levensstijlveranderingen aan te brengen om uw bloeddruk te verlagen, maar veel mensen hebben het gedaan. Dit zijn slechts enkele voorbeelden.

1. "Ik begon gewoon op de loopband te lopen en deed toen een beetje rennen"

Inwoner van North Carolina Bebe was 19 bij de diagnose hoge bloeddruk. Maar terwijl ze medicatie kreeg, nam ze het niet regelmatig mee totdat ze in het ziekenhuis belandde. "Ik had veel hoofdpijn en duizeligheid gehad, en ik ging uiteindelijk naar de eerste hulp met wat voelde als de ergste hoofdpijn van mijn leven", zegt ze. "De dokter vertelde me dat ik een 'wandelslag' was die wachtte om te gebeuren en waarschuwde dat ik zou eindigen met permanente hartschade of nierfalen als ik niets aan mijn bloeddruk zou doen."

Beide ouders van Ramzah hebben hypertensie en haar vader stierf slechts enkele maanden voor haar diagnose van een beroerte.

Na die waarschuwing van haar arts zegt Ramzah dat ze "alles heeft veranderd."Dat betekende dat ze haar medicatie nam, haar dieet aanpassen, haar natriuminname bekijken en meer groenten en fruit eten. Ze begon ook te sporten en werd lid van een sportschool. "Ik begon gewoon op de loopband te lopen en deed toen een beetje rennen", zegt ze. 'Ik was eerst zo opgewonden.'Ze heeft nu echter een marathon gerund.

Haar bloeddruk bereikte ooit 189/126-iets dat de AHA definieert als een hypertensieve crisis. "Nu heb ik veel betere metingen", zegt ze.

2. "De meesten zouden versteld staan ​​van waar hun bloeddruk naartoe gaat ... laag zout"

De inwoner van New Jersey Michael werd drie jaar geleden gediagnosticeerd met hoge bloeddruk. Hij zegt dat hij besloot zich te concentreren op levensstijlaanpassingen omdat "ik niet graag op medicatie ben."

Dus hij heeft zijn zoutinname verminderd om de aanbeveling van de AHA van niet meer dan 1500 milligram per dag te volgen. "De meesten zouden versteld staan ​​van waar hun bloeddruk naartoe gaat na een week laag zout", zegt hij. Hij heeft ook olijfbladextract gebruikt, wat onderzoek heeft gekoppeld aan verlaagde bloeddruk. Michael zegt dat zijn bloeddruk nu meestal rond 117/73 is.

3. "Ik heb gemediteerd"

Jessica Bane Robert, directeur van prestigieuze fellowships en beurzen aan de Clark University in Massachusetts, zegt dat hypertensie "in mijn familie loopt."Ze merkte haar bloeddruk op" begon omhoog te kruipen, "reikte op een bepaald punt rond 154/93 dat de AHA fase 2 als hypertensie beschouwt.

"Ik heb zwelling in mijn voeten en onderbenen ervaren", zegt Robert. Om haar bloeddruk te verlagen, besloot Robert om af te vallen--ze daalde 10 pond en voegde 10 minuten meditatie toe aan haar ochtendroutine om haar stressniveaus te verlagen. Onderzoek heeft regelmatige meditatie gekoppeld aan verlaagde bloeddruk, en Robert zegt dat ze binnen enkele maanden resultaten heeft opgemerkt.

"Als je de geest kalmeert, kalmeert je het lichaam", zegt Robert. 'Ik heb meer vrede en kalmte door de dag dat je consistent mediteert. Nu, wanneer ik momenten van stress en angst heb die het overnemen, is dat een uitzondering en niet langer de normale, dagelijkse staat."Robert zegt dat haar bloeddruk nu meestal op of rond 124/78 is.

4. "Ik begon drie keer per week zachte trainingen"

Inwoner van Colorado Paula werd gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk in december 2017. "Het was zo hoog dat mijn dokter zei dat ik een hartaanval in gevaar liep", zegt ze.

Martin zegt dat ze onlangs was aangekomen rond de tijd van haar diagnose, dus besloot ze haar eetgewoonten te veranderen en begon te sporten. "Ik ben veranderd in een vegetarisch dieet en begon drie keer per week zachte trainingen", zegt ze. Martin kreeg een onder de schuimfiets en zou 10 minuten trappen om te beginnen en zijn trainingen na verloop van tijd te verlengen.

"Ik zag een aanzienlijk verschil in mijn bloeddruk na ongeveer vier maanden en 50 pond", zegt ze. Martin loopt nu, wandelt en doet Pilates.

5. "Gebakken aardappelen zijn mijn primaire bron van kalium, hoewel ik ook ander hoog kaliumvoedsel eet"

Cookie in Indiana zegt dat ze al anderhalf jaar te maken heeft met "willekeurige hoge bloeddruk" die begon nadat ze een aritmie of onregelmatige hartslag had. Op een gegeven moment bereikte haar bloeddruk 210/110, wat wordt beschouwd als een hypertensieve crisis.

Cookie staat onder de hoede van haar arts, maar ze zegt dat ze ontdekte dat haar bloeddruk lijkt te gaan nadat ze voedsel heeft met kalium. Volgens de AHA vermindert kalium de effecten van natrium in het lichaam en verlicht de spanning in de muren van uw bloedvaten, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd. "Gebakken aardappelen zijn mijn primaire bron van kalium, hoewel ik ook ander hoog kaliumvoedsel eet", zegt Cookie. "Mijn hoge bloeddruk lijkt binnen een uur of twee te dalen na het eten van een hoog kaliumvoedsel."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.