Hoe uw vitamine D moet veranderen naarmate u ouder wordt

Kortom, voedingsprofessionals bevelen aan om uw inname van vitamine D-rijk voedsel te verhogen (en dagelijks tot 30 minuten blootstelling aan de zon te krijgen om uw lichaam te helpen vitamine D te synthetiseren) naarmate u ouder wordt, vooral voor mensen van 70 jaar of ouder.

Als u zich zorgen maakt, kunt u een tekort hebben aan vitamine D, ongeacht uw leeftijd, u kunt uw niveaus laten controleren door een arts. Volgens de ODS zijn niveaus van 50 nmol/L (20 ng/ml) of meer voldoende voor de meeste mensen, maar de endocriene samenleving heeft verklaard dat een serumconcentratie van meer dan 75 nmol/L (30 ng/ml) is nodig om het effect van vitamine D op calcium-, bot- en spiermetabolisme te maximaliseren. De commissie Food and Nutrition Board (FNB) merkte ook op dat serumconcentraties groter zijn dan 125 nmol/L (50 ng/ml) geassocieerd kunnen worden met bijwerkingen.

Het is duidelijk dat de enige manier is om werkelijk Weet of u een tekort hebt, is om uw vitamine D-niveaus te laten controleren, en het is belangrijk om dit te doen-evenals een medische professional of diëtist-voordat u begint met supplementen. "Als u te veel aanvult, kunt u vitamine D -toxiciteit krijgen, hoewel dit zeer zeldzaam is en zich meestal in de loop van de tijd ontwikkelt". Lana. "Symptomen zijn hoge bloeddruk, uitdroging, frequent urineren, verhoogde dorst, prikkelbaarheid, desoriëntatie, misselijkheid en braken."Dagelijkse suppletieniveaus kunnen variëren van 1.000 IE tot 10.000 IE.

Volgens DR. Lana, oudere populaties lopen een groter risico op vitamine D -tekort, vooral als u in een van de onderstaande populaties past:

• Degenen die geen gewichtsdragende oefeningen doen: "Gewichtsdragende oefeningen zijn een van de beste manieren om de botdichtheid te verbeteren", zegt. Dr. Lana. "Het gebruik van spieren kan u een hoger risico op osteoporose brengen."
• U hebt beperkte blootstelling aan zonlicht: “Hoe verder u van de evenaar komt, hoe minder direct zonlicht u op jaarbasis ontvangt. Hoe meer tijd u binnen doorbrengt, hoe meer u waarschijnlijk zult profiteren van extra vitamine D in uw dieet, ”zegt Dr. Lana.
• Je bent zwanger: "Vitamine D is van cruciaal belang om te zorgen voor voldoende embryonaal bot- en tandenontwikkeling en voor het immuunsysteem van zwangere vrouwen sterk worden in zo'n tijd van enorme verandering"

Vitamine D-rijk voedsel om meer van te eten elk leeftijd

Onthoud: hoewel voedingsbronnen van vitamine D relatief beperkt zijn, kun je je inname nog steeds enorm omhoog gaan door meer van een paar van deze belangrijke ingrediënten te eten:

1. Eieren

Een grote eierdooiers bevat ongeveer 10 procent van uw dagelijkse waarde van vitamine D, zegt Lockwood-Beckerman. Dat betekent dat een omelet van drie ei 30 procent van uw dagelijkse inlaat-verkochte raakt.

2. Zalm

Lockwood-Beckerman zegt dat drie gram zalm 78 of meer procent van uw dagelijkse inname biedt, wat betekent overal van 550 tot 900 IE.

3. Tonijn

Tonijn is een ander heerlijk type vis met veel vitamine D. Één 3.5 ounce portie van de vis biedt ongeveer 269 IE, of 38 procent van uw dagelijkse vereiste. Of je nu naar een sandwich met tonijnsalades reikt of gewoon de top van je lunchsalade met een lepel van het ingeblikte spullen.

4. Champignons

Een van de rijkste plantaardige bronnen van vitamine D, een kopje witte champignons brengt 46 procent van uw dagelijkse waarde naar de tafel. Champignons passen moeiteloos in allerlei gerechten van pizza tot roerbak tot soepen. Ziek van witte knoppen? Beschouw dit als uw uitnodiging om het te mixen met uw go-to-paddestoelgerecht-Een enkele kopje morelpaddestoelen heeft ongeveer 136 IE van vitamine D, wat ook niet slecht is.

Bottom line? Ongeacht uw leeftijd, het is belangrijk om vitamine D -niveaus te laten controleren. Dat gezegd hebbende, wordt het steeds kritischer naarmate je ouder wordt, vooral in de koude wintermaanden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.