Hoe de hydratatieniveaus van uw lichaam uw humeur en angst beïnvloeden, volgens een RD

"Sommige symptomen van algemene angst zijn hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid," zegt Rose. “Uitdroging kan hoofdpijn vergroten, en water-of een gebrek daaraan kan impact cognitie, perceptie en energieniveaus.”

Bovendien heeft een ander klein onderzoek de impact van onvoldoende hydratatieniveaus op gezonde jonge vrouwen gemeten. De onderzoekers rapporteerden niet alleen een verhoogde kans op hoofdpijnsymptomen als gevolg van milde uitdroging, maar ook negatieve verschuivingen in stemming, verhoogde perceptie van taak moeilijkheid en een verminderd vermogen om te concentreren.

Alles bij elkaar genomen, als je een goed humeur wilt promoten en je cognitieve functioneren wilt stimuleren, wil je zeker ervoor zorgen dat je je nipt en verder nipt.

Extra tekenen van uitdroging

Hoewel verschuivingen in stemming en dips in cognitieve vaardigheden kunnen aangeven dat je meer moet hydrateren, zijn er andere veelzeggende tekenen van uitdroging die het weten de moeite waard zijn om te weten. "Verwarring, onvermogen om te focussen en duizeligheid zijn initiële stiekeme tekenen van uitdroging die zowel de geest als de stemming beïnvloeden," waarschuwt Rose. Verder legt ze uit dat ongebruikelijke droogheid van de huid, mond en tong fysiologische markers van uitdroging zijn.

In meer extreme gevallen vormt ernstige uitdroging ernstige risico's voor uw fysieke veiligheid. "Als deze tekenen over het hoofd worden gezien, kan uitdroging leiden tot totaal bewusteloosheid," waarschuwt ze. Om te voorkomen dat het op dit punt komt, is het essentieel om consequent te hydrateren en op te merken wanneer een van deze tekenen of symptomen begint.

Dus hoeveel water heb je Echt behoefte?

Natuurlijk komt deze vraag in me op als je eraan wordt herinnerd om te drinken en gehydrateerd te blijven. Maar voor degenen onder u die uw antwoorden zo kristalhelder houden als een gekoeld glas H2O, ben ik bang dat het antwoord niet zo eenvoudig is. Kortom: het hangt ervan af.

"Het gewenste niveau van waterinname varieert per leeftijd, biologisch geslacht, activiteitsniveau en als je voedsel consumeert met een hoog watergehalte," zegt Rose. Terwijl algemene reeksen ook variëren tussen bronnen, adviseert het Institute of Medicine dat mannen streven naar ongeveer 13 kopjes per dag, terwijl degenen die zich identificeren als vrouwen voldoende gehydrateerd kunnen blijven met negen kopjes.

Bovenal is het belangrijk om in harmonie te blijven met je lichaam, je bewust te zijn van aanwijzingen die potentiële uitdroging geven en dienovereenkomstig drinken.

3 RD-goedgekeurde tips om uw hydratatieniveaus te verhogen * en * uw humeur

Het is één ding om te weten dat je waarschijnlijk meer water moet drinken, maar het is een ander om het in de praktijk te brengen. Dat gezegd hebbende, hier zijn Rose's top drie tips om uw dagelijkse waterinname te vergroten (en er eigenlijk van te genieten) terwijl u uw humeur, cognitie, energie en algehele gezondheid ondersteunt in het proces.

1. Investeer in een geweldig waterfilter

Om te beginnen is het altijd een goed idee om de oceanen te redden en uw blootstelling aan microplastics te beperken door zoveel mogelijk flessenwater voor één gebruik over te slaan. En als uw tapkwaliteit niet ideaal is in termen van veiligheid en/of smaak, is het zeker de moeite waard om te investeren in een hoogwaardig filtratiesysteem, zo'n Berkey-filter. "Leuk weetje: Berkey verwijdert meer dan 200 verontreinigingen, zodat u weet dat het water waarmee u consumeert en hydrateert, veilig is om bacteriën, pesticiden, virussen, lood, andere zware metalen en meer," zegt Rose, "zegt Rose. En het valt niet te ontkennen dat het hebben van ijskoud, reeds gefilterd water in de aanslag maakt dat het blijven zo veel meer uitnodigender en inspanningsvrij maakt.

2. Infuseer je water

Hoewel velen dol zijn op de smaak van coole, frisse, gewone H2O, hebben sommige mensen een extra stimulans nodig om de mindset van de hydratatiestation aan te boren. "Als je de smaak van water saai vindt, meng je dingen een beetje door je water te infuseren met vers fruit en kruiden," suggereert Rose. Haar persoonlijke go-to-infusie omvat komkommer, citrus en mint, hoewel experimenten hier de naam van het spel is. Meng en match de verse producten van uw keuze, of bekijk andere geïnfuseerde waterrecepten voor Inspo. "Water met een geweldige smaak maakt het leven gemakkelijker," voegt Rose toe en we kunnen allemaal meer gemak en minder stress gebruiken, goed?

3. Word creatief om af te koelen

Met de zomer in gedachten, deelt Rose haar laatste tip om te genieten van het verhogen van uw waterinname. "Om af te koelen en gehydrateerd te blijven tijdens de hete zomermaanden, voeg je een vleugje smaak toe aan je ijsblokjes," suggereert ze. “Je kunt experimenteren met kamille bloemijs in blokjes om een ​​kalmerend effect te creëren, of je favoriete bes toe te voegen om je drankje te jazz met de toegevoegde bonus van extra energie.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.