Hoe u magnesium kunt gebruiken om te helpen met migraine, IBS en angst

Net als een trainingsbeweging die je kern versterkt En Uw bilspieren, het is absoluut een pluspunt wanneer uw supplementen dubbele plicht kunnen trekken. Als het gaat om multitasking, is magnesium een ​​all-star.

"De meeste geruchten die je over magnesium hoort, zijn waar". Maar er zijn in het bijzonder drie symptomen, het blinkt echt uit in vechten: migraine, IBS en angst.

"Magnesiumparen met calcium werken met de speciale kanalen die te maken hebben met de activiteit van onze spieren," Dr. Kogan legt uit. Gefascineerd? Hier legt ze precies uit hoe magnesium in het lichaam werkt om deze trifecta van probs te behandelen.

Scroll naar beneden om te zien hoe u magnesium kunt gebruiken om migraine, IBS en angst te behandelen.

Migraine

Wanneer je een migraine hebt, kan het vrijwel onmogelijk zijn om je te concentreren op iets anders dan de pijn-de intense kloppen kan zo alles wat overtuigend is dat het vaak leidt tot misselijkheid en braken. Als u de neiging hebt om ze op de reg te krijgen, kan het nemen van een magnesiumoxidesupplement hen helpen op afstand te houden. (Loven!) "Migraine wordt veroorzaakt door de bloedvaten in het hoofd dat niet zoveel kan verwijden [als ze zouden moeten], en magnesium helpt bij die dilatatie," Dr. Zegt Kogan.

Het supplement werkt op een vergelijkbare manier om spanningshoofdpijn te behandelen. "Spanningshoofdpijn heeft te maken met gespannen spieren in het hoofd en de nek-we hebben een stel spiervezels die van de bovenkant van het hoofd in de schouders en nek lopen," Dr. Kogan legt uit. "Magnesium helpt de samentrekking van dat spierweefsel te beheersen, zodat het niet te strak of te zwak is. Het lichaam is erg slim en zal zoveel [van het mineraal] duren als het moet sterker of zwakker zijn. Het werkt heel goed met de wijsheid van het lichaam."

IBS en angst

Spiercontractie is ook een groot deel van wat IBS veroorzaakt, hoewel deze keer de weeën in de darm plaatsvinden, niet het hoofd. "Blexaten, krampen en diarree worden allemaal veroorzaakt door ongepaste spasmen van de spieren in de darm," Dr. Zegt Kogan. "Maar magnesium helpt deze spieren te ontspannen en dat leidt ertoe zich veel beter te voelen."(Misschien gebruik je magnesium om je IBS te behandelen zonder het te realiseren: het actieve ingrediënt in de populaire constipatie -reliever melk van magnesia is magnesiumhydroxide.))

Aangezien migraine en IB's beide gerelateerd zijn aan spierspasmen, is het logisch dat kalmerende magnesium werkt om beide te behandelen, maar hoe zit het met angst? Hoewel vaak als meer mental, dr. Kogan zegt dat er ook veel fysiologische effecten zijn. "Denk er eens over na: als je je angstig voelt, begint je hart heel snel te kloppen, je bloeddruk gaat omhoog en je bent in een staat van gevecht of vlucht", zegt ze. "Magnesium richt zich eigenlijk aan dat allemaal."

Dr. Kogan legt uit dat je hart een spier is, zodat het magnesium de hartspiercontracties kan vertragen die vergelijkbaar zijn met de manier waarop het in het hoofd en de darm wordt gedaan. "En als je hartslag vertraagt, voel je je meteen rustiger", zegt ze.

Hoe je het moet nemen

Nu je weet hoe magnesium werkt, is de grote vraag hoe je er precies voor kunt zorgen dat je genoeg krijgt. Dr. Kogan's aanbeveling voor iedereen die regelmatig migraine, IBS of angst ervaart, is ongeveer 300 milligram per dag om in gedachten te houden bij labels. (En wat voedsel betreft, zijn donkere bladgroenten een krachtpatserbron.))

"Het is mogelijk om te veel magnesium te krijgen," Dr. Zegt Kogan. "Als je meer dan 500 of 600 milligram per dag hebt, kun je je misselijk, duizelig of woozy voelen."Dus nee, het dubbele van de vereiste supplementdosis doet je hoofdpijn niet sneller verdwijnen. (Maar als je premenopauzaal bent, zegt ze dat een dosis tussen 600 en 800 milligram per dag wordt aanbevolen.))

De supplementen werken niet op dezelfde manier als een pijnstiller, waar je bijna onmiddellijk kunt verwachten. In plaats daarvan, dr. Kogan zegt dat ze het beste werken wanneer ze na verloop van tijd worden genomen om symptomen helemaal te voorkomen.

Ze benadrukt ook dat, als het een supplement neemt, het belangrijk is om het lichaam elke maand een week vrij te geven om aanpassing te voorkomen. "Als het lichaam stopt met het herkennen van het als een nuttige stof, zal het niet reageren", zegt ze. Ze ziet het als een oplossing op korte termijn, zodat u echt de oorzaak van uw migraine, angst of IBS kunt bereiken. "Het is geen 'voor altijd oplossing', maar het helpt wel veel."

Over angst gesproken, dit zijn de twee vitamines Lo Bosworth Swears maakt haar een kalmere gevoel. En als je IBS hebt, zullen deze voedingsmiddelen je spijsvertering helpen.