Hoe goed beweegt uw wervelkolom? Doe deze snelle mobiliteitstest om erachter te komen

Dag tot dag, je wervelkolom lijkt misschien in redelijk goede staat. Je merkt misschien niets tijdens je trainingslessen of werkdag waardoor je anders denkt. Maar al dat ingevechten kunnen echt een tol eisen, of het op je laptop zit of video's op je telefoon kunt bekijken-en het kan je mobiliteit meer beïnvloeden dan je je realiseert. Een eenvoudige wervelkolommobiliteitstest kan u vertellen waar u staat, om zo te zeggen.

Fysiotherapeut Joe Gambino, DPT, zegt dat een "gezonde wervelkolom een ​​wervelkolom is die beweegt", en hij heeft onlangs twee wervelkolommobiliteitsoefeningen gedeeld die je laten voelen hoe mobiel je wervelkolom eigenlijk is. "Ze bieden geweldige feedback over hoe goed je wervelkolom beweegt", schreef hij op Instagram. Ze zijn ook eenvoudig te doen. In de eerste oefening begin je met je rug naar de muur en je armen gekruist over je borst met je vingers op je schouders. Langzaam om je hoofd naar de grond, breng dan de achterkant van je hoofd terug naar de muur, zoals getoond in de video hieronder.

---

Experts in dit artikel

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, is een fysiotherapeut in New York City.

---

Sta in de tweede oefening tegenover iets dat je je armen kunt omwikkelen, zoals een paal of kolom. Wikkel je armen eromheen en houd hem vast met je handen. Als je je hielen op de vloer behouden, en je tenen enigszins opgeheven, tillen je blik zo veel naar het plafond als je kunt terwijl je je borst tegen de paal houdt. "Wanneer u beide uitvoert, probeer dan één spinale segment tegelijk te verplaatsen en zoveel mogelijk flexie of extensie te creëren", zegt hij.

De kans is groot dat je je een stuk strakker en onbeweeglijker zult voelen dan je dacht dat je zou zijn tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Tenzij je al regelmatig wervingsmobiliteitsoefeningen doet, is het moeilijk niet zijn. En als dat het geval is, is het gewoon des te meer reden om ze toe te voegen aan je dagelijkse routine. Het hebben van een sterke en flexibele wervelkolom kan de nek- en schouderpijn, stijfheid en verwondingen voorkomen-alle dingen die u kunnen weerhouden om u elke dag op uw beste te voelen. Gelukkig is het nooit te laat om te beginnen met het verbeteren van je gezondheidsgezondheid, je hebt gewoon een kleine wake-up call nodig om aan de slag te gaan.

Probeer deze draaiende yogastroom om los te komen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.