Hoe te trainen als een NFL -cheerleader

Er is dit kleine ding dat de Super Bowl wordt genoemd vandaag, en zelfs als het je niet echt kan schelen wat er op het veld gebeurt (wacht, wie speelt?), je kunt misschien iets leren van de passende vrouwen aan de zijlijn.

Cheerleaders moeten serieus zijn om hun routines uit te voeren, zegt Gotham City Cheerleaders -trainer Danielle Wechsler. (Haar ploeg gejuich voor de New York Giants.) Maar ze leggen vaak veel stress op hun lichaam en missen een trainingscomponent: "Ze oefenen dag in dag uit [routines] en ze versterken of werken niet altijd aan conditionering. Ze gooien gewoon mensen in de lucht en bonten met hun knieën, heupen en schouders in de grond. En dan zijn ze moe en worden ze gewond."

Dus Wechsler creëerde cheerfit, een trainingsprogramma dat cheerleaders helpt uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. Het is een training in circuitstijl die efficiënte, totale lichaamsoefeningen gebruikt (gericht op stabiliteit, cardio, krachttraining, buikspieren en flexibiliteit), zodat ze resultaten kunnen krijgen en weer hun sexyere dansbewegingen kunnen beoefenen.

En zelfs als je nog nooit een pom-pom hebt opgehaald, zegt Wechsler dat haar trainingsstijl ook voor jou kan werken, daarom leert ze nu de methode voor de massa. "Iedereen heeft stabiliteit en uithoudingsvermogen nodig, of je nu in de lucht bent of loopt om een ​​bus te nemen", zegt ze.

Klaar om te trainen alsof je root voor een touchdown? Hier is een cheerfit-programma van Wechsler dat je thuis kunt doen (Pre-Super Bowl Noshing, misschien?)). -Lisa Elaine gehouden

Cheerfit circuit training

Doe elke oefening 45 seconden in het circuit en voltooi elk circuit tweemaal. Klaar? Oké!

Circuit 1: stabiliteit

1. Achteruit lunge naar single been biceps krul (rechterbeen)
2. Deadlift met één been (rechterbeen)
3. Achteruit long naar single been biceps krul (linkerbeen)
4. Deadlift met één been (linkerbeen)
*Sluit voor een extra uitdaging je ogen in je enkele beenhouding.

Circuit 2: cardio

1. Turkse stapjes met een sprong
2. Mountain Climbers (45 seconden), recht in Plank Hold (45 seconden)
3. Jump squats (45 seconden), recht in squat hold (45 seconden)
4. Monkey springt (how-to: begin in een lichte squat en lagere handpalmen op de vloer. Duw door je schouders terwijl je met beide voeten omhoog schopt, zo hoog als je kunt, landen terug in een squat hold -positie.))

Circuit 3: Kracht

1. Push-ups (45 seconden), recht in Supermans (45 seconden)
2. Tricep Dips (45 seconden), recht in V-Ups (45 seconden)
3. Plie squats (45 seconden), recht in Plie Squat Pulse (45 seconden)
4. Inchworm push-up (45 seconden), recht in plank push-up (45 seconden) (how-to: begin in staande positie en lagere handpalmen op de vloer die benen recht houden. Loop met je handen uit in een plankpositie en voltooi een push-up voordat je de hand weer binnenloopt om tenen te ontmoeten.))

Circuit 4: ABS

1. Dubbele crunch
2. Plank hold
3. Russische twist
4. Plank hold
5. Vat

Circuit 5: Flexibiliteit

1. Stretch stretch
2. Single been quad rek (rechter been, linkerbeen)
3. Backbend Bridge (how-to: zoek een muur en kijk je tegen naar de muur. Terwijl je je uitstrekt, reik je handpalmen naar de muur en loop je handen naar beneden tot je een stuk in je rug voelt. Iedereen is op een ander flexibiliteitsniveau, dus ga naar waar je je het meest comfortabel voelt.))
4. Cobra stretch
5. Rek

Maak de training af met deze uitdaging: Ga met rechterbeen op de vloer en de linkervoet van de vloer staan ​​en sluit gewoon je ogen en kijk hoe lang je kunt balanceren. Herhaal het met je linkerbeen. Waarschuwing: het is veel moeilijker dan het lijkt!

Voor meer informatie, bezoek www.cheerfittraining.com