Hoe te trainen voor een bergwandeling van 19.000 voet wanneer je op zeeniveau woont

Training voor een 5K of zelfs een marathon is niet eenvoudig, maar er is tenminste een vrij voor de hand liggende manier van handelen: je loopt langere en langere afstanden totdat je lichaam uiteindelijk klaar is om te racen.

Maar hoe zit het met een wandeling als Mount Whitney-One van de "veertieners" van dit land (bergen die meer dan 14.000 voet zijn) of Mount Kilimanjaro? Hoe bereid je je voor op hoogte als je op zeeniveau woont?

Het is een vraag die ik stel, en niet alleen theoretisch, want Come Hell of Hell's Blisters, ik schroef die 19.000 voet African Peak (voor mijn 40e verjaardag-gulp) aan het einde van het jaar. Dus wendde ik me tot Ben Hendrickson, een trainer in het sportcentrum bij Chelsea Piers die klanten heeft voorbereid voor Mount Rainier en Mount Shuksan, en die persoonlijk een dozijn jaar geleden Kilimanjaro hebben beklommen en vijf dagen geleden in vijf dagen! (Ik zal mijn wandeling doen in negen.) Dit is wat hij aanbeveelt:

Eerste dingen die eerst je moet krijgen om je in een echt goede cardiovasculaire vorm te krijgen ..
"Je vermogen om naar boven te gaan, is gerelateerd aan je vermogen om alles aan te kunnen", zegt Hendrickson. "Hoe meer je past, hoe meer je ervan zult genieten!"

... maar plat hardlopen zal het niet snijden. Volgens Hendrickson zal mijn plan om op het circuit te trainen bij McCarren Park niet doen. Het is ook belangrijk om op heuvels te trainen, of het nu op een loopband is of in Central Park. Toen hij zich voorbereidde op een wandeling op Mount Rainier, logde Hendrickson regelmatig twee uur in, bergopwaarts lopende loopbandwandelingen met een zware rugzak.

Breng u naar SoulCycle of Flywheel. Indoor fietsklassen versterken niet alleen de quads en bilspieren: "Ze belasten de gewrichten op een manier die vrij lijkt op de stress van het op een heuvel opeisen", zegt Hendrickson. En dat is belangrijk: elke stap op de berg is het equivalent van één rep van een beenoefening met een laag gewicht (aka, je pakket). Met andere woorden, het is tijd voor mij om op een fiets te stappen.

Doe dan zelfs meer beenwerk. Doe step-ups en wandellunges. Veel van hen! En neem de trap wanneer u de kans hebt. Beter nog gerunde.

Train naar terrein. Loop op het strand om je voor te bereiden op Rocky, Squishy Scree. (De beslissing van afgelopen weekend om het werk af te blazen en naar Coney Island-Justified te gaan!) En het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar neem echte wandelingen. Het zal je helpen vaardigheden te ontwikkelen op ongelijk terrein, terwijl je leert hoe je goed kunt hydrateren en mentale focus kunt behouden.

Maak de hoogte klaar. De waarheid is dat, zelfs als je in verbazingwekkende staat bent, er geen garantie is dat je de hoogte kunt verwerken, maar het helpt zeker, zegt Hendrickson. Als je familie of vrienden hebt in Colorado of een even grote locatie (denk aan 5.000 tot 9.000 voet), is het tijd om ze te bellen en te kijken of de logeerkamer gratis is. Rondhangen in de dunnere lucht en het nemen van enkele wandelingen kan een enorm verschil maken, zegt Hendrickson. Als dat geen mogelijkheid is, pak dan een paar extra dagen op je reis en geef jezelf tijd in het basiskamp om te acclimatiseren.

En vergeet niet: "Het gaat niet om de wil om te winnen", zegt Hendrickson (parafraserende Bobby Knight). "Het gaat over de wil tot voorbereiden winnen." -Ann Abel