Hoe u uw lichaam kunt scannen om te leren waar u precies verdriet voelt (en wat dat betekent)

Hoe u een body-scan meditatie kunt doen voor verdriet

"Een body-scan meditatie is als langzaam een ​​zaklamp schijnen naar alle delen van je lichaam, van top tot teen en observeren wat je vindt," zegt Nourmand. Dat betekent dat je gebieden over je hele lichaam voelt en ze de spanning binnenslaat die erin is opgeslagen. Uiteindelijk komt het slechts neer op een paar super eenvoudige stappen.

1. Vind een rustige plek om op je rug te gaan liggen

Zorg ervoor dat u comfortabel genoeg bent om te ontspannen.

2. Verwijder uw verbinding met het oppervlak

"Voel alle plaatsen van het lichaam contact maken met de grond", zegt Nourmand. "Sta jezelf toe de omhelzing van Moeder Aarde te voelen en jezelf vast te stellen en ondersteund te voelen."

3. Adem diep in en begin je scan te doen

"Begin je zintuigen en je adem te gebruiken om meer aanwezig te worden", zegt Nourmand. "Dan, beginnend bij de kroon van je hoofd, ga je langzaam door elk deel van je lichaam alsof je een zaklamp in jezelf schijnt."Dit betekent dat u uw handen op alle verschillende delen van uw lichaam wilt verplaatsen, en ziet zoeken naar spanningspunten. Neem een ​​paar minuten de tijd om dit te doen.

4. Bij het identificeren van punten van spanning, luister naar hoe uw lichaam wil bewegen

"Pauzeer als je bij een deel van je lichaam komt dat strak of zwaar aanvoelt, en kijk wat het wil doen", zegt Nourmand. Dus als je je maag vasthoudt, laat die spieren los. Als je hoofd strak aanvoelt, laat je misschien je paardenstaart los en doe je wat nekrotaties. Doe wat je goed voelt.

5. Doe dit totdat al uw spanningspunten ontspannen aanvoelen

"Als je eenmaal elk deel van je lichaam hebt gescand en de oefening compleet aanvoelt, rol je voorzichtig opzij en kom je op een zittende positie", zegt Nourmand.

6. Doe een laatste zelfcontrole om te peilen waar je geest en lichaam zijn

"Houd je ogen dicht en breng misschien een hand naar je hart en een hand naar je buik," zegt Nourmand. "Kijk hoe je je voelt."De kans is groot dat je je lichter voelt omdat je die rouwpalen hebt vrijgelaten-en kan de dag doorgaan met een beetje minder belastend.

Verdriet houdt je 's nachts wakker? Hieronder deelt oprichter van Mamaglow Latham Thomas haar meditatie voor betere zzzs.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.