Hoe u koffie opnieuw kunt introduceren na koude kalkoen (of verkouden) zonder de energie- en spijsvertering

Helaas zullen veel mensen echter tijdens het proces door terugtrekking van cafeïne gaan, dus ze kunnen zich slechter voelen voordat ze zich beter voelen. “Daarom raad ik meestal aan spenen Uit cafeïne door de hoeveelheid koffie die u drinkt per dag te verlagen of lagere cafeïne-opties zoals half-caf of thee te gebruiken, ”zegt Jen Scheinman, MS, RDN. “Gelukkig duren deze ontwenningsverschijnselen meestal niet langer dan een week en, zelfs voor sommigen, zelfs voor een dag of twee.”

“Daarom raad ik meestal aan spenen Uit cafeïne door de hoeveelheid koffie die u drinkt per dag te verlagen of lagere cafeïne-opties zoals half-caf of thee te gebruiken, ”zegt Jen Scheinman, MS, RDN. “Gelukkig duren deze ontwenningsverschijnselen meestal niet langer dan een week en, zelfs voor sommigen, zelfs voor een dag of twee.”

Scheinman merkt verder op dat mensen, na slechts een paar dagen, een verbeterde slaap, verminderde angst en kriebels zullen opmerken, en (geloof het of niet), ze zegt dat ze veel klanten heeft laten vertellen dat ze zich energieker voelen en helderhoofdig zodra ze koffie hebben geëlimineerd.

Tips voor het opnieuw introduceren van koffie na het stoppen van cafeïne

Als u merkt dat u klaar bent om verder te gaan met uw koffiepauze, kan u ervoor kiezen om koffie opnieuw te introduceren, kan afhangen van uw redenen om het in de eerste plaats uit te snijden.

"Ik zou aanraden om te beginnen met een kleine kop van zes ounce gebrouwen koffie en vervolgens je consumptie van cafeïne te beperken tegen het midden van de ochtend", zegt Galloway. “Ik zou ook aanraden om nader te kijken naar wat je toevoegt naar binnen Uw koffie. Veel koffiehuisdranken bevatten additieven, zoals gearomatiseerde siropen en suiker, die uw bloedglucosespiegels piekeren en u zich 's ochtends ongemakkelijk voelen, ongeacht de consumptie van cafeïne. Ik combineer mijn koffie graag met eiwitten om mijn energie te stimuleren en mijn bloedsuikerspiegel te stabiliseren.”

Scheinman benadrukt ook het feit dat u altijd uw koffie kunt drinken (en ook kunt drinken?) Decaf gemaakt. “Je kunt zelfs overwegen om te beginnen met decaf, omdat het te snel herintroductie van koffie je waarschijnlijk angstachtige gevoelens zoals kriebels en verhoogde hartslag geeft. Het geeft je ook spijsverteringsproblemen en verstoren de slaap, ”zegt Scheinman. Bekijk hier de meest heerlijke decaf -opties op de markt.

Onthoud: gezondheid (en cafeïnetolerantie) komen eerst

Houd er rekening mee: als u om een ​​medische reden met het drinken van koffie met het drinken van koffie, is het absoluut noodzakelijk om contact op te nemen met uw beoefenaar als het gaat om best practices rond het introduceren van koffie. "Bij het introduceren van koffie [voor het eerst] of het opnieuw introduceren na het beperken van de consumptie om een ​​gezondheidsreden, kan het te snel te snel drinken van de oorspronkelijke symptomen door uw lagere tolerantie," zegt Galloway. “Het is ook belangrijk om te onthouden dat koffie niet de enige bron van cafeïne is.”

Bottom line? Blijf kalm, en (alleen) draagt ​​een groot decaf.

Over tolerantie gesproken, terwijl de graad van persoon tot persoon zal variëren, als je een tijdje stopt met het drinken van koffie. 'Tolerantie verwijst naar het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de effecten van een stof in de loop van de tijd. Wanneer u regelmatig koffie drinkt, past uw lichaam zich aan de aanwezigheid van cafeïne aan en kunt u een tolerantie ontwikkelen voor de effecten ervan, ”zegt Galloway. “Als je een pauze neemt van koffie, neemt je tolerantie af, dus als je weer koffie consumeert, kun je een sterkere reactie op de cafeïne ervaren.”

Bottom line? Blijf kalm, en (alleen) draagt ​​een groot decaf.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.