Hoe je op dat moment doorbrengt, wil je * echt * een training opgeven, volgens de experts van sportpsychologie

Heb een gesprek met jezelf

Het negeren van de stem die je zegt te stoppen is niet het antwoord. Erken het in plaats daarvan en zoek uit waar het vandaan komt. "Je kunt een zeer productief gesprek met jezelf hebben over waarom je wilt stoppen", zegt Shapiro.

Is wat je vermoeidheid voelt, of is het pijn die probeert letsel te voorkomen? Als het letselpijn is, stop dan. Als het vermoeidheid is, is wat je nodig hebt op het moment een beetje vriendelijkheid en compassie en toestemming om het een vroege nacht te noemen?

"Doorduwen is niet altijd de juiste keuze", zegt Filho. “Er is een misvatting van mentale weerbaarheid die je veel hoort in de sport. De misvatting is dat je moet blijven sporten of spelen, zelfs als je erg moe of gewond bent. Mentale weerbaarheid is ook weten wanneer ze moeten stoppen.”

Maar het is mogelijk dat je echt door wilt gaan, en gewoon een herinnering nodig hebt waarom je in de eerste plaats aan het trainen bent. Dat brengt ons bij ons volgende advies ..

Maak contact met uw doelen

Doelen stimuleren de motivatie die nodig is om ons in de eerste plaats naar de sportschool of de startlijn te brengen. Door opnieuw verbinding te maken kan u ook helpen door te gaan als u in de verleiding komt om te stoppen.

"Vergeet niet dat motivatie, je doelen, je kan helpen om volhardend te zijn op die momenten waarop je zin hebt op te geven," zegt Shapiro.

Misschien probeer je je mijltijd te verbeteren, je sterk te voelen of voldoende uithoudingsvermogen op te bouwen om je kinderen bij de speeltuin bij te houden. Shapiro merkt op dat doelen van persoon tot persoon verschillen, maar dat maakt ze niet minder belangrijk voor iedereen.

Gebruik een mantra of visualisatie

Op een abstracte manier een doelpunten maken, is misschien moeilijk te doen op dit moment. Een manier waarop u zich kunt voorbereiden, is door uw doel te vertalen in een mantra of een visualisatie. Of dat nu bevestigt dat je dit hebt, of jezelf voorstelt als een cheetah, ga in een training met een korte zin of een mentaal beeld dat samenvoegt wat je ertegen hoopt.

Zet een liedje op waar je van houdt

Filho legt uit dat wanneer we beginnen met sporten met een hoge intensiteit in een training, we natuurlijk meer aandacht beginnen te besteden aan wat we doen en de sensaties van ons lichaam, wat het moeilijker kan maken om door te gaan. "We noemen deze Attental Association", zegt hij.

Een mentale truc kan zijn om jezelf af te leiden. Een liedje opzetten waar je van houdt, kan je een uitbarsting van energie geven en je hersenen afleiden van het focussen op wat je lichaam fysiek doet.

Laat perfectionisme los

Misschien hoeft het doel in sommige trainingen niet op je topprestatieniveau te eindigen. Soms kan het gewoon afmaken. Sta jezelf toe om minder te geven dan alles wat je misschien denkt dat je hebt, en je zult waarschijnlijk meer bewegen dan als je perfectie hebt geëist.

"Atleten en sporters presteren niet altijd op piekniveau", zegt Filho. “Meestal presteren mensen op wat we 'functionele prestatieniveaus noemen.'De meeste mensen denken echter dat ze altijd op piekniveau moeten presteren. Perfectionisme zorgt voor veel problemen.”

Maak van de gelegenheid gebruik om na te denken

Als je merkt dat je herhaaldelijk een muur raakt in je training, wil je misschien verder gaan dan het zelfpraat dat betrokken is bij het uitzoeken van je motivatie.

"Zorg ervoor dat alles wat voor soort lichaamsbeweging of fysieke activiteit je doet bij je levensstijl past," zegt Shapiro. 'Als je die stem hebt van' Ik kan het gewoon niet ', kun je denken, is er een andere activiteit die nu beter voor mij zou zijn?”

Vergeet niet dat de beste vorm van oefening degene is die je zult doen. Dus blijf duwen, maar blijf ook luisteren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.