Hoe u een vakantiefeest kunt navigeren als u onderbuikproblemen heeft
Leah Kaufman, Rd, bevestigt het. "Of je nu in de verleiding komt door de sweets van het kantoor, naar een vakantiefeest gaat of bijdraagt aan de festiviteiten door thuis te bakken, deze tijd van het jaar is moeilijker dan alle andere om-gezonde voedselbeslissingen te nemen," zegt ze.
De eerste stap in de richting van balans is het opzetten van een basisondersteuning van de onderhoud met een hoogwaardig probioticum zoals Renew Life's Next-niveau formules, die drie keer meer goede bacteriën en spanningen inpakken dan het leidende probioticum dat je in winkels ziet. "Probiotica moeten een constante zijn als u worstelt met gastro -intestinale aandoeningen, maar specifiek moeten ze worden genomen tijdens de vakantie wanneer veel van deze inflammatoire voedingsmiddelen meer aanwezig zijn in het dieet", merkt Kaufman op.
Vanaf daar draait het allemaal om slimme swaps en toevoegingen die je darmspel zullen versterken zonder alle gerechten te missen waar je het meest naar verlangt.
Scroll naar beneden om 6 manieren te vinden om uw darmgezondheid te stimuleren tijdens de rage van de vakantiepartij.
Als je een herinnering nodig had, is het nog steeds gevuld met seizoen en dat is nog steeds geweldig. Maar voor een darmvriendelijke tweak op uw standaardrecept, probeer het met 100 procent volkoren zuurdesembrood te maken in plaats van het traditionele witte brood.
"Zuurdesembrood is meestal beter voor het maagdarmkanaal omdat het lager is in fructanen-een suiker die gas en opgeblazen gevoel creëert," zegt Kaufman. En TBH, zuurdesembrood bevat meer smaak dan de standaard dingen, dus beschouw dit als een upgrade.
Niet dat u de geruststelling nodig hebt, maar om kristalhelder te zijn: dit is absoluut niet het moment om af te zien van dessert. Maar om de hele affaire een beetje gemakkelijker te maken voor je spijsverteringskanaal, stelt Kaufman voor om een kleine hoeveelheid organische ahornsiroop als zoetstof te gebruiken in plaats van geraffineerde suiker, honing of agave.
"Honing en agave bevatten veel fructose, die hetzelfde werkt als hoge fructose maïssiroop door water in de darm te trekken wanneer ze worden geconsumeerd, en op zijn beurt gastro -intestinaal ongemak veroorzaken", legt ze uit.
Een pittige manier om de stemming van je darm te verbeteren, zonder het elimineren van alles op je bord-is door kurkuma toe te voegen. "Kurkuma amandelmelk lattes zijn een van mijn favoriete traktaties tijdens de vakantie", zegt Kaufman. “Onderzoek toont aan dat dit kruid daadwerkelijk kan helpen ontstekingen te voorkomen en zelfs tekenen van verbetering heeft aangetoond voor prikkelbare darmpatiënten."
Gewoon een waarschuwing: de koemelk overslaan, omdat dit meer ontsteking kan bevorderen, zegt Kaufman. (Alsof je een excuus nodig hebt om al je favoriete alt melks in te slaan.))
Er zijn zeker een aantal moordende kaasborden die dit seizoen gewoon je naam noemen-en het goede nieuws is dat Kaufman zegt dat wat zuivelproducten goed worden aangetoond voor mensen met GI-problemen. *Cue Happy Dance.*
"Ik beveel meestal als vuistregel aan om de algehele zuivelproducten te beperken als u ontstekingssymptomen heeft, maar kazen zoals Brie en Mozzarella zijn lager in lactose en daarom gemakkelijker in de maag," zegt ze.
Als het op je eiwit aankomt, probeer dan overtollig rood vlees te vermijden. "Rood vlees kan erg zuur zijn en GI -ongemak veroorzaken, zoals reflux, als het te vaak wordt gegeten," zegt Kaufman.
Dus, waarom geen vissen opnemen in uw seizoensgebonden maaltijden? "Probeer eiwitten te hebben zoals zalm of Chileense zeebaars die hoger zijn in omega-3's en ontstekingsremmende eigenschappen hebben", adviseert Kaufman.
Je bent thuis voor de vakantie en dat betekent vaak dat je drankjes pakt met oude vrienden, wat helemaal cool is als je selectief bent over je favoriete drankje (en afgezien van het sms'en van die oude vlam van de middelbare school).
Kaufman stelt voor om rum te vermijden, omdat het overtollige fructose bevat die water in de darm trekt en in plaats daarvan kiest voor wijn of een wodka. Vermijd gewoon de suikerachtige drankjes, en het zal inderdaad een lief seizoen zijn.
In samenwerking met Renew Life
Topfoto: Stocksy/Bonninstudio
