Hoe u uw sociale leven kunt beheren dit voorjaar en de zomer als u zich al overweldigd voelt door een instroom van uitnodigingen

De stemmingsversterkende effecten van zonlicht

Een andere reden waarom mensen in het voorjaar en de zomer geneigd zijn om meer sociaal te zijn.

Om te beginnen heeft blootstelling aan zonlicht een krachtig effect op de stemming, waardoor de hersenen worden geactiveerd om meer serotonine af te geven, een neurotransmitter die uw geluk kan beïnvloeden en kalmte kan bevorderen. De zon stimuleert ook de productie van vitamine D, die een rol kan spelen in stemmingsregulatie die helpt depressie af te weren. Al deze positieve zonovergoten energie kan je ook "meer openstaan ​​voor nieuwe informatie en sociale ervaringen, en dus eerder plannen maken met vrienden", zegt DR. Karakcheyeva.

Meer mogelijkheden voor sociale activiteiten

Het feit dat het gewoon kan zijn gemakkelijker Om samen te komen met je vrienden wanneer het niet sneeuwt, regent of bevriezing kan ook iets te maken hebben met de lawine van uitnodigingen in de lente en zomer, volgens psycholoog Carolyn Rubenstein, PhD.

Denk maar aan het bredere potentieel voor activiteiten in de warmere maanden in vergelijking met de donkere, koude en soms natte winter: genieten van een barbecue, tijd doorbrengen op het strand of een berg oplopen, een picknick in een park en dineren en dineren Al fresco zijn allemaal leuk en vaak sociale activiteiten die veel haalbaarder zijn om te doen als het warm is. En hoe meer u ervoor kiest om deel te nemen aan deze buitenactiviteiten, hoe meer u zich misschien geneigd voelt om dit te doen (en ook vrienden uit te nodigen) vanwege de manieren waarop tijd doorbrengen in de natuur je humeur kan vergroten en wonderen kan doen voor je mentale gezondheid.

De gelukkige nostalgie van warm-weermaanden

Dr. Rubenstein wijst er ook op dat veel mensen lente en zomer kunnen associëren met positieve herinneringen aan hun kinderjaren-denk aan: voorjaarsvakantie of zomervakantie, bijvoorbeeld. "Dit kan mensen motiveren om dezelfde positieve ervaringen en emoties op volwassen leeftijd te zoeken door evenementen te plannen en te socialiseren tijdens de warmere maanden", zegt ze.

Zeker, sommige mensen kunnen de wintermaanden verbinden met net zoveel gelukkige sociale herinneringen, bijvoorbeeld, herinneringen gemaakt met familieleden rond de feestdagen, maar de nostalgische banden tussen de zomer en met name zorgeloos socialiseren zijn vaak diepgeworteld. En dit kan ertoe leiden dat mensen hun sociale plannen concentreren tijdens de lente- en zomermaanden op volwassen leeftijd, zegt DR. Rubenstein.

Hoe u uw sociale leven kunt beheren als de lente arriveert om sociale burn -out te voorkomen

Hang niet te snel op

Als u in één keer een instroom van uitnodigingen krijgt, weersta dan de drang om ze te accepteren als ze aankomen, zegt Avellino. Door in plaats daarvan langzamer te verlichten in een drukker schema, kunt u effectiever beslissen hoe u uw tijd met vrienden wilt doorbrengen en duidelijk de nodige afwegingen die u moet doen, wilt evalueren om dat te laten gebeuren om dat te laten gebeuren.

Over het algemeen is het belangrijk om een ​​ademruimte in uw schema te laten, althans in het begin van het warm-weerseizoen. "Onze lichamen zijn in de winter meer in rust geweest, dus opkomen kan een grotere tol eisen dan we zouden willen of anticiperen", zegt Avellino.

Zet grenzen

Dr. Karakcheyeva adviseert om wat tijd te nemen om duidelijke grenzen te stellen voor uw sociale leven tijdens deze periode van grotere sociale verplichting. Om dit te doen, beslissen wat voor soort sociale activiteiten je het liefst zou willen doen, en welke dagen of tijdsperioden het meest logisch zijn om ze in je schema te werken, rekening houdend met andere verplichtingen en prioriteiten.

Van daaruit kunt u een sociale grens instellen rond een bepaalde activiteit of een tijdsbestek. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om late-night of vroege ochtendhangouts te vermijden omdat u de slaap wilt prioriteren; Of je zou kunnen besluiten om slechts één grote groep uit te plannen gedurende een bepaalde week of maand, als je weet dat dat soort hangouts meer uitputten voor je. Wat uw redenering ook is, blijf erbij als een middel om te bepalen welke sociale uitnodigingen u accepteert en welke u afwijst.

Zodra uw grenzen op hun plaats zijn, communiceer ze aan uw vrienden en geliefden, zegt Dr. Rubenstein, dus ze kennen de soorten activiteiten die je dit seizoen wilt doen en kunnen hun uitnodigingen hopelijk aanpassen.

Natuurlijk kunnen deze grenzen en moeten ze met de tijd veranderen, vooral als ze niet lijken te werken. Dat is waarschijnlijk het geval als u niet langer geniet van het gezelschap van vrienden; Je voelt je triest, prikkelbaarder of angstig; U kunt geen beslissingen nemen; of je voelt je fysiek uitgeput na interactie met anderen, zegt dr. Rubenstein. Dit zijn allemaal tekenen dat je misschien op het punt staat van sociale burn -out, en je moet dingen neerhalen.

Evalueer elke uitnodiging afzonderlijk

Zodra uw sociale grenzen aanwezig zijn, kunt u elke uitnodiging tegen die grenzen effectiever evalueren. Omdat elke uitnodiging een te maken keuze weergeeft, kunt u in eerste instantie in de verleiding komen om de beslissing te nemen die een vriend of geliefde zal voorkomen. Maar Avellino stelt voor om elke uitnodiging te herformuleren, in plaats daarvan in termen van wat Jij willen en uw grenzen.

Overweeg hiervoor een kosten-batenanalyse uit te voeren, zegt DR. Karakcheyeva. "Het klinkt misschien egoïstisch, maar denk na over wat je zou winnen van de interactie versus wat je zou verliezen omdat je misschien emotioneel meer betaalt dan het voordeel dat je in ruil daarvoor ontvangt."

Als je bijvoorbeeld herstelt van een stressvolle werkweek en moet slapen, maar een vriend waarmee je al een tijdje geen contact hebt En zo niet, of er een potentieel is voor een meer uitgebalanceerd compromis. Misschien betekent dat het prioriteren van je slaap die avond, maar een plan maken om koffie te krijgen of de volgende dag met je vriend te wandelen.

Plan tijd voor jezelf

Uw agenda vol activiteiten jammen zonder enige vrije tijd voor u te laten om alleen uit te geven, is een trefzekere route naar sociale burn -out. Alleen tijd is een essentieel onderdeel van geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn, dus dr. Rubenstein beveelt aan het daadwerkelijk in uw schema te penceren.

Gedurende die tijd "prioriteit geven aan activiteiten die u helpen op te laden en te verjongen, zoals lichaamsbeweging of meditatie", zegt ze. "Dit kan helpen burn -out te voorkomen door ervoor te zorgen dat u de energie en motivatie hebt om te socialiseren wanneer u Doen kies ervoor om dit te doen."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.