Hoe u tafelbootpoten maakt, de stevige basis die uw Pilates -oefening nodig heeft om te gedijen

1. Zoek een neutrale wervelkolom

Om die kernactivering te krijgen, wilt u ervoor zorgen dat uw onderrug zich in die Goldilocks-positie bevindt: niet overgebonden en niet te afgeplat, maar alleen met een kleine curve. De Winter zegt zich voor te stellen dat je voldoende ruimte maakt voor een bosbes onder de kleine van je rug, en vervolgens door de voorkant van je kern omhoog te tillen (niet door je rug meer te boogen).

2. Lijn knieën uit op heupen

U kunt ook zorgen voor een goede vorm en activering door uw knieën boven uw heupen te houden, niet te ver weg te strekken of te dichtbij te worden gestopt.

3. Span je schouders niet

Houd ten slotte je hoofd, nek en schouders ontspannen. Het werk moet uit je kern komen, geen gespannen bovenlichaam.

Als u deze drie tips volgt, uw tafelblad en uw Pilates oefenen-zijn zeker stevig en ondersteunend.