Hoe u uw hersenen gezond kunt houden als u ouder wordt, of u nu 23 of 93-toezicht bent op een neuropsycholoog

Op het eten, dr. Díaz-Santos beveelt aan om voor prioriteit te geven. "Je wilt er ook voor zorgen dat je veel water-overdreven op koffie alleen op koffie drinkt, is niet genoeg!" ze zegt. (Hoewel koffie zijn eigen voordelen voor de gezondheid van de hersenen heeft.) Niet genoeg water drinken kan de hersenfunctie beïnvloeden, dus als u regelmatig hersenmist ervaart, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg drinkt.

Voor velen heeft hun 20s een grote werk-hard-play-hard sfeer, maar dr. Díaz-Santos zegt dat het belangrijk is om voldoende slaap te krijgen. Niet genoeg slaap krijgen op de lange termijn is een andere voorspeller voor dementie. Streef naar tussen vijf en een half uur en acht uur per nacht.

Het laatste grote goudklompje van hersengezondheid Intel Dr. Díaz-Santos wil dat iedereen van in de twintig weet dat sociale connectie belangrijk is, dus prioriteit geven aan uw vriendschappen. "We nemen de kracht van vriendschappen als vanzelfsprekend aan, maar deel uitmaken van een gemeenschap en het gevoel van verbondenheid is echt belangrijk", zegt ze. Ze voegt eraan toe dat de pandemie het handhaven van sociale banden dructer heeft gemaakt, dus het vinden van veilige manieren om contact te maken met anderen is nu vooral belangrijk. "Maak tijd om je vrienden te bellen. Het is niet alleen goed voor de ziel; Het is ook goed voor je hersenen, "Dr. Díaz-Santos zegt.

Als je in de dertig of 40 bent:

Terwijl voor veel mensen hun twintigs uitsluitend op zichzelf waren gericht, eenmaal in de dertig en 40s, kunnen andere mensen je aandacht beginnen te eisen. Dit is de tijd van het leven wanneer veel mensen langdurige partnerschappen aangaan of kinderen krijgen. Iets om te vieren? Volkomen. Uitputtend als Heck? Ook ja. "Veel mensen van in de dertig en 40s-vooral vrouwen voelen de impact van stress in hun hele lichaam, inclusief de hersenen," Dr. Díaz-Santos zegt. "Een van de grootste gezondheidsproblemen die van invloed zijn op de midlife is hypertensie, wat gecorreleerd is met zowel stress als dieet."

Hypertensie heeft niet alleen invloed op het hart; Het is ook gecorreleerd met cognitieve achteruitgang. Hetzelfde dieet- en levensstijlgewoonten die uw hart beschermen, beschermen ook uw hersenen; Ze zijn ingewikkeld gekoppeld. Daarom, Dr. Díaz-Santos zegt dat het belangrijk is om jezelf te voeden door voedingsrijk voedsel (dezelfde die ze riep om prioriteit te geven in je 20s) en stressmanagement. Ze erkent 100 procent dat dit misschien moeilijker is om in je 30s en 40s te doen dan in je 20s, met name als je een ouder bent, maar je hersengezondheid hangt ervan af. "Stress beheren kan zoiets eenvoudigs zijn als gaan wandelen", zegt ze. "Het hoeft niet iets tijdrovends te zijn."

Als je in de jaren 50 of 60 bent:

Er is nog steeds genoeg leven te leiden na je jaren 50 en 60s, maar dit zijn de decennia waarin Alzheimer van vroege aanvang kan optreden, dus het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de tekenen. (Alzheimer van Alzheimer kan ook in iemands 30s of 40s voorkomen, hoewel het zeldzamer is.) Dr. Díaz-Santos zegt dat het grootste symptoom geheugenverlies is. Bijvoorbeeld routinematig misplaatsende items, het verliezen van hoe u ergens bent gekomen, de datum of tijd van het jaar niet herinnert, of problemen oplossen van basisproblemen zoals het volgen van een recept of het betalen van een rekening. Als u deze problemen routinematig ervaart, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met een neuroloog.

"Wat belangrijk is in je jaren 50 en 60 en daarna is alles wat in je kracht doet om de hippocampus te beschermen en te ontwikkelen, wat het deel van de hersenen is die verantwoordelijk is voor het geheugen," dr. Díaz-Santo zegt. Haar beste advies hiervoor? Blijf jezelf uitdagen om iets nieuws te leren. Of het nu een nieuwe taal, een muziekinstrument of zelfs een soort fysieke activiteit is, dit zal hersencellen op hun A-game houden. Uit een wetenschappelijk onderzoek bleek dat wanneer mensen van 59 tot 79 jaar vier maanden doorbrachten met het leren van een nieuwe taal, dit leidde tot meer neuroplasticiteit (het vermogen van de hersenen om synaptische verbindingen te vormen en te reorganiseren, vooral als reactie op leren).

In uw jaren '70 en daarna:

Allemaal dr. Het advies van Díaz-Santos tot nu toe is nog steeds relevant in uw jaren '70 en daarna. Voedingsrijk voedsel eten, voldoende slaap krijgen, stress beheren, zich bewust zijn van de tekenen van dementie en het leren van nieuwe vaardigheden allemaal van toepassing zijn. Maar er is iets anders dat ze specifiek op roept om mensen in deze levensfase: het onderhouden van sterke relaties en sociale banden.

Onthoud hoe DR. Díaz-Santos wees erop hoe belangrijke vriendschappen en een gevoel van verbondenheid in je twintig waren? Dit is belangrijk in elk decennium, maar oudere volwassenen lopen een verhoogd risico op eenzaamheid en sociaal isolement-en dat is zonder rekening te houden met een wereldwijde pandemie. Dit is niet alleen gekoppeld aan depressie, maar verhoogt ook het risico op dementie. Tijd doorbrengen met familie en vrienden is vooral belangrijk later in het leven. Als u zich niet persoonlijk veilig voelt, overweeg dan om lid te worden van virtuele clubs met betrekking tot uw interesses en elke dag tijd opzij te zetten om familie en vrienden te bellen.

Wat DR. Díaz-Santos wil ook dat mensen van in de jaren '70 en ouder weten dat het nooit te laat is om te beginnen met het implementeren van hersenondersteunende gewoonten. "Je hersenen kunnen altijd profiteren van kleine veranderingen, dus onderschat nooit hun macht!" ze zegt.

Nogmaals, het herhaalt dat niemand 100 procent hun cognitieve gezondheid kan beheersen. Maar focussen op wat u kunt beheersen, kan een verschil maken-en u bent nooit te jong of te oud om te beginnen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.