Hoe u ervoor kunt voorkomen dat sterkere spieren overcompenseren voor zwakkere in uw training

2. Terugkerende verwondingen: U zult minder tijd besteden aan het revalideren als u zich richt op de onderliggende overcompensatieproblemen, legt Ligler uit. Ze merkt op dat peesonitis, scheenbeenspalken en IT -bandproblemen allemaal indicatoren zijn dat er iets mis is.

3. Gebrek aan resultaten: Zijn je triceps verstopt, hoe hard je ze ook slaat in de sportschool? "Je schouders en borstspieren doen waarschijnlijk het grootste deel van het werk," merkt Ligler op. “Focus op isolatieoefeningen die de beweging beperken van grote omliggende gewrichten (zoals de schouder) om je werk echt aan te scherpen.”

4. Voor altijd vermoeid: 'Vermoeid uw lichaam snel terwijl u aan het trainen bent? Heb je moeite om kleine, snelle brandbewegingen bij te houden?'Vraagt ​​Y7 Studio -instructeur Caitlyn Casson. Als het antwoord ja is, zegt ze dat je waarschijnlijk alleen op je grote spiergroepen vertrouwt voor ondersteuning. “Grotere spieren-achtige de quads en bilspieren om sterker te zijn en dus overname in de meeste bewegingen."Om deze grotere, langzaam bewegende spieren effectief te ondersteunen, beveelt ze aan om onze trainingsregimes in evenwicht te brengen met snelle brandtechnieken. "Mijn persoonlijke favoriete Quick Fire-oefeningen komen van Pilates- en ballet-gebaseerde trainingen", merkt ze op.

Een andere oorzaak van vermoeidheid? Steeds weer dezelfde training uitvoeren. En wanneer je spieren moe worden, zegt vliegwielinstructeur Kyle Axman dat het onvermijdelijk is dat je grotere spiergroepen zullen proberen de speling op te pakken. "De sleutel is moderatie en herstel", zegt hij. “In plaats van een week lang elke dag te rijden, strooi er wat cross-training en yoga in.”

Hoe u spierovercompensatie kunt voorkomen

Met die vier tekenen in gedachten, vraagt ​​u zich misschien af ​​wat u nog meer kunt doen om te voorkomen dat overcompensatie in de eerste plaats gebeurt. Het komt allemaal neer op bewustzijn en houding. "Het versterken van kleinere spieren vereist veel aandacht voor detail", zegt SLT -instructeur Vanessa Padula. “Ze zijn veel moeilijker op te richten dan de grotere spieren die hen omringen, omdat de grotere spieren natuurlijk veel van het werk oppakken.”

Om ervoor te zorgen dat ze niet worden verwaarloosd ten gunste van de grotere, sterkere spieren in het lichaam, is het belangrijk om aandacht te schenken aan uw vorm. "Een van de meest effectieve manieren om te zien of grotere spieren beginnen te compenseren, is door uw vorm tijdens elke oefening te controleren," zegt Padula. Terwijl je lichaam begint te vermoeien tijdens een oefening, zegt ze dat je vorm kan veranderen en dat grotere spieren kunnen worden overgenomen. Dus, hoewel je je misschien een beetje vreemde (of zelfs narcistische) voelt die tijdens je hele training naar jezelf staart in de spiegel: niet. Het is eigenlijk echt voordelig.

Als u uw vorm in de spiegel in de gaten houdt, kunt u ervoor zorgen. "Zelfs als je geen spiegel recht voor je hebt, kan een snelle mentale scan van je vorm en pauzeren om te resetten tussen elke paar herhalingen helpen de houding te verbeteren en te helpen om kleinere spieren te zone," wijst Padula op.

Luister aan het einde van de dag gewoon naar je lichaam. Zelfs als alles er goed uitziet in de spiegel, als het niet goed voelt, kan dat een signaal zijn van sterkere spieren die het overnemen. "Mentaal inchecken en je lichaam scannen om te bepalen waar je voelt dat elke oefening de sleutel is om specifiek die moeilijk te bereiken spieren te versterken," zegt Padula. “Als u het op de verkeerde plaats voelt, kan een eenvoudige aanpassing aan uw formulier helpen dat onmiddellijk te corrigeren.”

Geloofde niet dat uw afstemming veel meer beïnvloedt dan uw houding? Nu je ervan overtuigd bent, is het tijd om die fascia nog te rekken voor je beste houding.