4 bewegingen om je onderste helft los te maken als je te maken hebt met rusteloze benen

Probeer deze 4 stukken om uw onderste helft te openen

Voor de beste resultaten adviseert Gleyzer deze routine 's ochtends en' s middags (vooral na de hele dag op het werk) versus later tot de avond te hebben gezeten.

1. Kalf verhogen en strekken: "Deze oefening strekt niet alleen je kuit uit, maar is ook isoleert en werkt de spier. Je rekt ook de achillespees uit met deze beweging, "zegt Gleyzer. 'Sta eerst met je linkerbeen naar voren en je rechterbeen iets achter je. Til beide armen boven je hoofd op en reik omhoog en til je energie omhoog naar het plafond. Dit helpt je om de bekkenbodem in evenwicht te brengen en je buikspieren te betrekken. Je armen boven je hoofd opvoeden helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren terwijl je de beweging voltooit. Houd uw gewicht zelfs op beide voeten en til uw rughiel op en lager. Doe deze beweging drie tot vijf keer en wissel vervolgens van benen."

2. Lunge met quad en hamstring stretch: "In de lunge -positie gaan helpt de quad uit te rekken en is ook een diepe opening voor de heupflexor", legt Gleyzer uit. 'Begin in een lunge -positie met je linkerbeen naar voren en je rechter scheen. Plaats uw handen aan weerszijden van uw linkervoet om u te ondersteunen terwijl u beweegt. Rock langzaam naar voren en naar achteren, houd het stuk drie seconden in elke richting vast), strekt je quad en hamstrings uit terwijl je in elke richting beweegt. Voltooi vijf tot acht keer en wissel vervolgens van benen."

3. Standing vol quad rek: "Deze beweging strekt de quad -spier volledig uit en betrekt ook de buikspieren en bilspieren", zegt Gleyzer. "Sta met je voeten heupbreedte uit elkaar. Betrek je buikspieren en til een been op naar je billen en houd drie tot vijf seconden vast en release. Wanneer je je hiel naar je billen trekt, zorg er dan voor dat je de buikspieren betreft en de bilspieren persen. Herhaal drie tot vijf keer op elk been."

4. Binnenste dij en hamstring stretch: "Deze beweging strekt zich uit en opent de hamstrings en de binnenste dijen. Terwijl je omhoog bent, ben je ook bezig met de schuine spieren, "zegt Gleyzer. "Kom naar een zittende positie met het ene been recht en uitstrekt zich naar de zijkant en de andere gebogen naar je toe. Til langzaam op en buig je bovenlichaam naar voren over je uitgestrekte been, reikend naar je scheenbeen of tenen. Voltooi vijf tot tien keer en wissel van benen."

Over stretchen gesproken, hier zijn 4 manieren om je nek te strekken als het strak aanvoelt. En bekijk deze tips om overbelasting te voorkomen (ja, het kan gebeuren.))