Hoe om te gaan met de overweldigende angst om nu naar de supermarkt te gaan

Het vriezerpad van de supermarkt is niet ergens waar ik een paniekaanval zou aanraden. Het is koud, het is openbaar en het maakt felgekleurde ijslolly's de rare achtergrond voor je snikken in je winkelwagentje.

Ik weet dit omdat het mij de eerste keer overkwam dat ik de supermarkt trotseerde om mijn Covid-19-voedselvoorziening aan te vullen. Ik voelde een serieuze aanval van angst voor de supermarkt voordat mijn missie begon, maar dacht dat het hebben van een plan mijn hoge spanning zou verlichten. Ik liep naar binnen mijn masker, handschoenen en gewapend met voldoende felbegeerde handdesinfecterend om elke kar te steriliseren; Ik wist precies wat ik nodig had en dacht dat ik in minder dan 20 minuten in en uit kon zijn. Maar op minuut 36, tijdens het hyperventileren naast een vriezer vol tilapia, realiseerde ik me dat mijn plannen waren doorgevallen.

Of je nu in de volledige lockdown-modus bent of terug naar de samenleving wordt afgehakt, terwijl je nog steeds richtlijnen voor sociale afstandsrichtlijnen observeert, de supermarkt is een van de weinige essentiële plaatsen die je niet alleen mag bezoeken, maar waarschijnlijk misschien behoefte bezoeken. En in een tijd waarin onze collectieve angst al op een recordhoogte is, zijn deze uitstapjes rijp om een ​​slechte situatie in de geestelijke gezondheidszorg nog erger te maken.

"Stress is wanneer onze basis nodig is als voedsel, onderdak, liefde en beveiliging-worden niet voldaan. En op dit moment wordt onze fundamentele behoefte aan veiligheid en overleving bedreigd, en we voelen ons beperkt in ons vermogen om onszelf te beschermen, "zegt Josephine Atluri, een meditatieleraar die zich richt op copingtechnieken voor stress en angst. "Dus, de wereld in gaan voor boodschappen of geneeskunde wanneer we ons onbeschermde triggers voelen door onze angst vanwege ons gebrek aan controle in de situatie."

"We zijn in constante vecht- of vluchtmodus, en de eenvoudige taak om uit te gaan voor essentiële dingen die we slechts enkele weken geleden als vanzelfsprekend beschouwden, verhoogt onze staat van stress alleen maar."-Josephine Atluri, meditatieleraar

Zelfs als je een masker en handschoenen draagt ​​en ijverig bent over het reinigen van jezelf en je trek, kan de gedachte om naar een door virus geteisterde wereld echt eng te voelen, waardoor de angst voor de supermarkt een zeer echte situatie is. "We zijn in wezen in wezen in constante vecht-of-vluchtmodus, en de eenvoudige taak om uit te gaan voor essentiële dingen die we slechts enkele weken geleden als vanzelfsprekend beschouwden, verhoogt onze staat van stress alleen maar", zegt Atluri.

Deze vecht-of-vluchtreactie spijkert cortisol en zet ons lichaam op een hoge alert, die fysieke symptomen van stress kunnen manifesteren, zoals paniekaanvallen. "Tegenwoordig stellen ons lichaam boodschappen op met boodschappen met een gevecht", zegt Atluri. "We vechten voor ons leven elke keer dat we buiten onze deur stappen, behalve deze keer is onze vijand stil en onzichtbaar, wat vaak nog beangstiger kan aanvoelen. Op zijn beurt geeft ons zenuwstelsel stresshormonen vrij bij de gedachte onszelf in gevaar te brengen."

Hoewel de leveringsdiensten van boodschappen zoals FreshDirect en Instacart sommige mensen kunnen helpen deze angst-inducerende uitstapjes te vermijden, zijn deze opties op veel plaatsen beperkt of bestaan ​​er helemaal niet. Dus, wat kunt u doen om angst voor de supermarkt te minimaliseren en de ervaring zo niet-bedreigend mogelijk te laten voelen?

"Het is een geweldige plek om op te merken wanneer we beginnen op te werken. "Als je hersenen angstig beginnen te worden, kun je diep ademhalen en je fysiologie letterlijk kalmeren, en dan naar de supermarkt gaan in een rustige mentale plek."Hij stelt voor om gebiedende ademhalingsoefeningen te proberen voordat je de winkel binnengaat om je geest en lichaam voor te bereiden op de potentieel stressvolle situatie die voor ons ligt.

Het nemen van de nodige voorzorgsmaatregelen, zoals het dragen van een masker, het binnenhalen van een fysieke papieren lijst die u kunt weggooien wanneer u de winkel verlaat (en uw telefoon achterlaat), en alleen aanraken wat u wilt kopen, zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om te tempo Supermarkt Angst. Het ontsmetten van je boodschappen, je handen en je kleren als je thuiskomt, is ook een goed idee, zegt hij, want als je kunt vertrouwen dat je alles doet om veilig te blijven, zul je hopelijk een daaropvolgende Paniekaanval in het gangpad van de vriezer.