Hoe u een tricep-brandende diamant-push-up met de juiste vorm snijdt

Hoe u een diamanten push-up uitgeeft

Voordat het hieronder wordt geprobeerd, merkt VO op dat het belangrijk is om deze gemeenschappelijke vormfouten te vermijden: de ellebogen wegschieten; streven naar het hoofd en de nek om de handen te ontmoeten in tegenstelling tot het onderste deel van het borstbeen; de duimen overbelasten tot een diamantvorm in tegenstelling tot driehoek; en/of de heupen en het hoofd doorzakken.

1. Begin in een plank.
2. Plaats de handen in een driehoeksvorm met horizontale duimen en andere vingers naar diagonaal naar elkaar toe gericht.
3. Ellebogen naar beneden houden naar heupen (in tegenstelling tot het uitbranden van de zijkanten), laat de borst zakken, gericht op het onderste deel van het borstbeen recht over de handen.
4. Houd het lichaam in één eenheid in beweging, druk door de handen en knijp in het midden van de borst om terug te komen naar de plankpositie.

Als je worstelt met deze stap, biedt VO wendingen over de traditionele diamant die je zal helpen om te verlichten in de volledige Monty. "De eerste is een regressiedrop voor de knieën om de hendel of ankerpunt te verkorten", zegt hij. "En als je moeite hebt om de push-up in één beweging uit te voeren, breek het dan in twee delen. Eerst negatieve vrijlating op de vloer en laad je gewicht op je handen en de vloer. Neem vervolgens even de tijd om de kracht op te halen om in één duw te duwen."

En als je eenmaal de volledige diamant-push-up hebt onder de knie, is er altijd ruimte om de hitte op te zetten om de brandwonden te vergroten. "Probeer een optie voor één been om balans en kernuitdaging toe te voegen", zegt Vo. "Als je je super sterk voelt, probeer dan een pols toe te voegen aan de onderste positie!"

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.