Hoe u voor uw geestelijke gezondheid als ouder kunt zorgen in de nasleep van een schietpartij op school

Terwijl je dit doet, houd er rekening mee dat er geen "correcte" manier is om te reageren op tragedie en trauma. "Ouders kunnen veel druk voelen om het goed te doen, om de perfecte ouder te zijn, en eerlijk gezegd bestaat er niet zoiets", zegt Kyler Shumway, Psyd. In plaats daarvan zegt hij om zich te concentreren op het doen van je best, zelfbewust zijn van hoe je je voelt en hoe je die gevoelens zowel verbaal als non-verbaal aan je kinderen communiceert.

2. Oefen zelfzorg die uw zenuwstelsel zal kalmeren

Na traumatische gebeurtenissen-zelfs als ze geen invloed hebben op u, kunt u problemen ondervinden, u kunt voelen, zich meer prikkelbaar voelen of zich emotioneel losgekoppeld, gevoelloos of vermoeid voelen, zegt Tara Krueger, Psyd, nationale directeur van familietherapiediensten bij Newport Healthcare bij Newport Healthcare. "Dit zijn veel voorkomende reacties op verhoogde emotionele stress en signaleren om je inspanningen om voor jezelf te zorgen gedurende deze tijd te vergroten," zegt ze.

“De enige manier om een ​​goede ouder te zijn, is om eerst goed voor jezelf te zorgen.”-Kyler shumway, psyd.

Dingen doen die je zenuwstelsel kalmeren, is de sleutel om de stressreactie van je lichaam te deactiveren en uit vecht-, vlucht-, invries- of fawn -modus te komen. Dr. Weisinger adviseert bewuste ademhaling en zintuiglijke gebaseerde oefeningen. "Alles wat je kunt doen om je hersenen aanwezig te krijgen, vermindert angst en overweldigende gevoelens," zegt ze. Box -ademhaling is een nuttige praktijk om voor dit doel te verkennen, evenals een aardingstechniek die de Butterfly -knuffel wordt genoemd.

Je kunt kijken hoe je jezelf hieronder een vlinderknuffel kunt geven:

Bovendien. Shumway suggereert sociale tijd met andere volwassenen, werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, waar nodig, tijd voor plezier en spelen uit te schakelen en het nieuws uit te schakelen als het overweldigend, triggerend of te veel wordt. "De enige manier om een ​​goede ouder te zijn, is om eerst goed voor jezelf te zorgen", zegt hij.

3. Praat het uit

Wanneer je verbinding hebt gemaakt met je emoties en je zenuwstelsel voldoende kalmeerde om je niet reactief te voelen, is het tijd om een ​​open, eerlijk en geschikt voor de leeftijd met kinderen te hebben. Dit zal hopelijk je angsten verlagen, omdat je weet hoe ze zich voelen en hun zorgen kunnen aanpakken. Maar Dr. Shumway waarschuwt ouders om hun angsten niet om te leiden naar positiviteit, en zegt dat het goed is om te antwoorden met: "Ik weet het niet" of "Ik weet niet zeker hoe ik dat moet beantwoorden", waar nodig. "Als je kind bang is om gedood te worden tijdens het naar school gaan, is dat een geldige, passende angst om [nu] te hebben", zegt hij. "Als je ze vertelt" wees niet bang ", of als je probeert te doen alsof je geen angst voelt, dat hun gevoelens ongeldig maakt, en je kunt ze onbedoeld gaslichten.”

Dr. Weisinger is het ermee eens, eraan toevoegend dat ouders vaak onbewust hun angsten aan hun kinderen dumpen. "Je zou niet moeten zeggen:" Alles komt goed, het is geen zorgen om je zorgen te maken ", omdat dat hun zorgen minimaliseert," legt ze uit. “Verkleed ze eerder met: 'Het moet echt eng voor u zijn' of 'Wat kunnen we doen om u te helpen niet zo te voelen?'Het draait allemaal om geruststelling. Je kunt doen alsof er niets mis is, maar ze weten en kunnen dingen zien gebeuren.”

4. Actie ondernemen

Misschien is een van de beste tegengif voor hulpeloosheid actie. "Iets constructiefs doen, zoals het toetreden tot een belangenbehartiging of het gemeenschapsdienstproject kan emoties doen om te werken en gevoelens van hulpeloosheid te verlichten", zegt Dr. Kruiser.

Niet al deze maatregelen kunnen nodig zijn om uw geestelijke gezondheid als ouder te ondersteunen in de nasleep van een tragedie zoals een schietpartij op school of een ander traumatisch evenement dat u en uw kinderen beïnvloedt. Of misschien duurt het meer dan de tips hierboven om u te helpen dergelijke niet-sensische omstandigheden te begrijpen. Houd er rekening mee dat dit proces er voor iedereen anders uitziet, inclusief uzelf.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.