Hoe te kalmeren, wat er ook gebeurt, volgens 2 psychologen

3. Crack een dagboek open en laat de woorden uit je stromen

Laten we het niet in Sugarcoat: Pen op papier zetten voelt vaak als een goede, harde blik in de spiegel. Terwijl je de pagina's vult, echter, jij zullen Begin zich beter te voelen. "In momenten van angst- en stressjournalen is de sleutel", zegt Silvershein. "Journaling stelt individuen in staat om hun gedachten volledig te voltooien en hen in staat te stellen hun geest te verlaten. Als we een gedachte hebben en er constant nadenken over en herkauwen zonder een exit -strategie, groeit onze zorgen alleen."

Er is echt geen "verkeerde" manier om te journalen, dus zoek een prompt (we hebben hier een hoop voor je), en laat jezelf niet te veel overdenken.

4. Mediteren of oefenen alle de yoga

"Meditatie is om een ​​reden een klassieker". Daramus, "en veel van de meditatie -apps verhogen hun gratis aanbod op dit moment. Kalm en headspace zijn beide opties."Als het verplaatsen van meditatie meer jouw stijl is, schiet je een ontspannende, on-demand yoga-klasse en down down down je uit de funk uit.

Hier is een snelle stroom om te proberen:

5. Breng tijd uit om te sporten

"Beweging. Loop. Beklimmen. Sprints op en af ​​door de gang of de trap, "zegt Dr. Daramus. Het geluk hormonen dat je lichaam produceert terwijl je aan het sporten bent, zal je eraan herinneren hoe het zoete leven kan zijn, en je kalmeren.

6. Beschouw uw angsten in een driedelig systeem

Wanneer de patiënten van Silvershein vol angst binnenkomen, vraagt ​​ze hen allemaal om dezelfde oefening te voltooien. "Ik heb meestal klanten aan hun angsten denken in een driedelig systeem: worst-case scenario, beste case scenario en het meest belangrijk-het meest waarschijnlijke scenario", zegt ze. "Wanneer we op deze manier beginnen met het bijhouden van zorgen, stelt het ons in staat om te zien wat er echt gebeurt en stelt ons ook in staat om terug te kijken op eerdere ervaringen om beter te informeren wat er in de toekomst zal gebeuren. Het laat ons zien hoe veerkrachtig we zijn in het overwinnen van de obstakels van het leven."

7. Doe een activiteit die al je aandacht claimt

"Alles dat al je concentratie in beslag neemt, zodat je geest geen ruimte heeft voor woede of angst, zal je helpen om je kalmer te voelen". Daramus. Als dat betekent dat het een origami -kraan maakt, cool. Als je je beter zou voelen om een ​​brood te koken, werkt dat ook!

8. Probeer niet aan dingen te denken in termen van "winnen" of "verliezen"

Als het niet gaat zoals we hadden gehoopt, stimuleert onze geest de klassieker "Ik ben een verliezer!"mentaliteit. Als je dit ziet gebeuren, merk het dan op en natuurlijk correct. "In een conflict, ga uit de winst of verlies de mentaliteit en zoek een manier waarop iedereen genoeg kan hebben van wat ze nodig hebben". Daramus. "Controleer je eigen recht omdat het verdedigen dat het je waarschijnlijk benadrukt. Weigeren een oplossing te accepteren die u niet genoeg geeft, niet alles wat u nodig hebt."

9. Hit Shuffle op je favoriete afspeellijst

U hoeft het niet te doen. Luister naar de soundtracks van de waterval om je te helpen relaxen als je je uit de hand voelt. Integendeel, dr. Daramus zegt dat je muziek moet kiezen die overeenkomt met je huidige grote stemming. "Muziek verandert de hersenen. Rustgevende muziek is geweldig, maar het kan irritant zijn als je opgewerkt bent. Probeer een nummer te spelen dat past. Het respecteert je huidige energie en beweegt je nog steeds naar een betere plek, "zegt ze.

Verbonden blijven is Dus Belangrijk nu, How To Do It. En als je op zoek bent naar leuke externe manieren om achterover te leunen met vrienden, ga dan aan de slag met een paar games.