Hoe u meer empathisch kunt worden omdat, ja, empathie is een kwaliteit die u kunt laten groeien

Empathie die betrokken is bij wat onderzoekers andere georiënteerde perspectief-maken-reflecteren op de ervaring van de andere persoon noemen, maar niet als doel het zelf te ervaren, zodat u iemands emoties kunt begrijpen zonder Zij op als uw persoonlijke last om te dragen. En zich bewust zijn van die realiteit kan empathie zich vanaf het begin gemakkelijker maken om te oefenen.

Waarom zijn sommige mensen minder empathisch dan andere??

Opgemerkt moet worden dat bepaalde persoonlijkheidsstoornissen, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis en autisme, het voor sommige mensen moeilijk kunnen maken om zich in te leven (terwijl bepaalde genetische variaties het in het bijzonder kunnen maken eenvoudig voor anderen, inclusief de natuurlijke empaths). In andere gevallen kunnen mensen niet van nature neigen naar empathie als volwassenen in hun jeugdomgeving geen empathie modelleren, net als bij een karaktertrek.

Het ervaren van burn-out- of hoge stressniveaus kan er ook toe leiden dat iemand de cognitieve stap neemt om het perspectief van iemand anders te overwegen, met name wanneer ze dat proces beschouwen als iets dat veel mentale inspanning vereist, volgens een onderzoek naar percepties rond empathie. (Toen de onderzoekers van die studie aantoonden dat empathie inderdaad een effectieve en "de moeite waard" was, zagen de deelnemers het als minder mentaal belastend, en ze vermeden er niet langer mee om ermee om te gaan.))

In gesprekken die conflicten met zich meebrengen, is er ook een lagere stimulans om in te leven in besprekingen waarin iedereen soortgelijke gevoelens heeft, hoe dan ook. "Als je in conflict bent, wordt het emotionele deel van empathie afgesloten voor de meeste mensen, en je voelt je niet gemotiveerd om het perspectief van de andere persoon te zien". Halpern. 'Je wilt gewoon dat ze dingen op jouw manier zien.”

Maar zelfs te midden van een ruzie, is alle hoop op empathie nog steeds niet verloren. Door te herformuleren van wat empathie echt inhoudt en tot doel heeft te bereiken, kunt u uzelf motiveren om uw empathiespier in elk scenario uit te oefenen en deze in de loop van de tijd te versterken.

Hoe u empathischer kunt worden in uw relaties en dagelijkse interacties

1. Geloven dat empathisch zijn mogelijk is met minimale inspanningen

Volgens DR. Halpern, veel mensen hebben een interne voorkeur om empathisch te zijn in een wereld waar ze misschien het gevoel hebben dat ze nauwelijks genoeg tijd of energie hebben om aan hun eigen emotionele behoeften te voldoen. "Ze zijn bang dat ze, door empathisch te zijn, zich overdreven belast of opgebrand zullen voelen", zegt ze.

“In plaats van empathie te zien als een manier om dingen te voelen voor Andere mensen, focus op nieuwsgierig zijn naar hun leven en bereid om te luisteren.”-Dr. Halpern

Maar in werkelijkheid komt de last van empathie alleen als je de emoties van anderen aanneemt Als eigen-dat wil zeggen, zich bezighouden met zelf georiënteerd in tegenstelling tot andere gerichte perspectief die het maken. “In plaats van empathie te zien als een manier om dingen te voelen voor Andere mensen, richten zich gewoon op nieuwsgierig te zijn naar hun leven en bereid om te luisteren en meer over hen te weten te komen, ”zegt Dr. Halpern. In plaats van een uitdaging, kan dit soort betrokkenheid bij het bestaan ​​van anderen daadwerkelijk een welkom bieden ontsnappen Uit de details van uw eigen leven. Net zoals je een tv -programma zou kunnen kijken of een boek lees aan het einde van een lange dag, is het niet noodzakelijkerwijs aftappen in het verhaal van iemand anders in het verhaal van iemand anders, voegt ze eraan toe.

Het verwerken van empathie op deze manier geeft het het gevoel als een vaardigheid die je gemakkelijk kunt verbeteren. En die mentaliteit is de sleutel tot succes: onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een kneedbare mentaliteit hebben over empathie (dat wil zeggen, gelovend dat het kan worden ontwikkeld) eigenlijk Zijn Meer empathisch in uitdagende contexten dan mensen die geloven dat empathie niet kan worden ontwikkeld.

2. Stel meer open vragen

Aan de basis van empathie is het echt kunnen zien de persoon met wie je boeiend bent. Het is tenslotte moeilijk om hun perspectief te waarderen als je niet de tijd hebt genomen om het te bekijken of te begrijpen. En zonder geest-lezende krachten, is de enige manier om dat te doen om hen open vragen te stellen.

Empathie -expert Nicole Price, PhD, auteur van het komende boek Spark the Heart: Engineering Empathy in uw organisatie, begint elke vergadering die ze rent met een persoonlijke vraag voor iedereen om te beantwoorden. Om ideeën te bedenken, gebruikt ze kaarten van daadwerkelijk nieuwsgierig, een gesprekskaartspel oorspronkelijk ontworpen om empathie te stimuleren te midden van de midterms 2018.

“Een recente vraag die we hebben beantwoord, was bijvoorbeeld: 'Waar je vroeger om gaf, maar door de jaren heen is je door de jaren heen minder belangrijk geworden voor jou?'' Zegt dr. Prijs. “Dit was niet verbonden met wat we op enigerlei wijze ontmoetten. Maar je kunt je voorstellen dat als ik mijn team dit jaar elke week voor 50 weken ontmoet, en we altijd antwoorden delen op zo'n vraag, tegen het einde van het jaar, we elkaar al beter als mensen zien zien.”

3. Luister echt om het te begrijpen

Hoewel het waar is dat we allemaal in elk gesprek komen met vooroordelen gevormd door onze persoonlijke ervaringen, doe je best om de woorden van een ander te horen van hun perspectief, niet de jouwe. Dit is als het toepassen van de platinaregel op empathie versus de gouden regel: de platinaregel zegt om anderen te behandelen hoe zij willen worden behandeld, niet hoe u dat doet; En effectieve empathie houdt in dat ze zich voorstellen hoe ze het leven waarnemen, niet hoe je dat zou doen als je in hun schoenen zou lopen.

Dr. Price noemt dit "luisteren naar begrip", omdat u probeert te horen wat een persoon eigenlijk betekent met hun woorden. "Als mijn man bijvoorbeeld tegen mij zegt:" We hebben in twee weken geen tijd samen doorgebracht ", kan mijn eerste instinct gewoon zijn om dat te weerleggen, als het niet helemaal waar is", zegt ze. "Ik zou kunnen zeggen: 'We waren samen op vrijdag en op donderdag, dus wat bedoel je dat we geen tijd hebben doorgebracht?'Maar als ik luisterde om hem echt te begrijpen, zou ik tot een andere conclusie komen: wat hij probeert te zeggen is dat hij meer tijd met mij wil doorbrengen.”

4. Vraag uw eigen overtuigingen in uitdagende gesprekken

Door te accepteren dat je ongelijk hebt of onvolmaakte overtuigingen vasthoudt, kunnen moeilijke emoties opwekken, zoals schaamte, angst en schaamte, zegt Michael Tennant, oprichter en CEO van Curiosity Lab, maker van het feitelijk nieuwsgierige kaartspel en auteur van het komende boek De kracht van empathie. “In plaats van deze moeilijke emoties te doorstaan ​​om mogelijk harmonie te creëren, zouden sommige mensen liever vermijden dat ze koste wat het kost verkeerd zijn.”

Maar in die mentaliteit zul je het bijna onmogelijk vinden om in te leven in het standpunt van iemand anders, als het anders is dan die van jou. Door in plaats daarvan intellectuele nederigheid te omarmen en je eigen overtuigingen in twijfel te trekken, zul je jezelf in een betere positie brengen om de waarde van uiteenlopende te begrijpen.

Dat wil niet zeggen dat je moet toegeven dat de overtuigingen van iemand anders goed zijn (meer daarover hieronder). Het gaat erom een ​​stap terug te doen om dat de jouwe te erkennen niet noodzakelijkerwijs goed of universeel, en om met nieuwsgierigheid de persoonlijke vooroordelen te onderzoeken die hen mogelijk hebben beïnvloed.

“Als je niet wilt winnen, pauzeer je om te zien of angst of schaamte of woede je vermogen om in het gesprek te blijven heeft gekaapt.”-Michael Tennant, oprichter en CEO, Curiosity Lab

Om dat te doen op het moment van een verhitte argument vereist het identificeren van de emoties die zijn ingepakt met bepaalde overtuigingen en onderscheid maken van de ene van de andere. "Als je gewoon niet wilt winnen, pauzeer je om te zien of angst of schaamte of woede je vermogen om in het gesprek te blijven heeft gekaapt", zegt Tennant. “Label wat je voelt voordat je reageert en eer dat het gesprek iets in je heeft veroorzaakt, ongeacht de bedoeling van de ander.”

Zodra u uw emoties van uw overtuigingen kunt scheiden, kunt u uw gezichtspunt beter waarnemen: een gezichtspunt dat al dan niet meer water bevat dan die van iemand anders.

5. Weet dat empathiseren uw punt niet toegeven of akkoord gaan

Als iemand iets zegt of doet dat je van streek maakt, kan het vooral moeilijk zijn om empathisch tegenover hen te zijn. Waarom zou u zich immers inleven in een actie die u pijn doet of tegen uw waarden ingaat? Maar eigenlijk is dat precies wanneer je zou Empathische nieuwsgierigheid willen gebruiken, zegt DR. Halpern, om erachter te komen, echt, waarom ze handelen zoals ze in de eerste plaats zijn.

Als je in plaats daarvan zou verdubbelen op je tegengestelde perspectief en aanneemt dat je begrijpt wat ze denken en voelen, zou je het argument gewoon op een stilstand plaatsen. Terwijl, als je, als je hun perspectief wilt zien, je jezelf eigenlijk in een betere positie brengt om te 'winnen' of een positief resultaat te bereiken voor jou. "Deskundige onderhandelaars doen het veel beter door te weten waar de andere persoon echt om geeft en hoe ze echt dingen zien", zegt Dr. Halpern. Dus, empathie in een ruzie geeft geen grond; Het brengt jou en de andere persoon gewoon op hetzelfde speelveld.

Empathie in dat licht bekijken kan het gemakkelijker maken om te gebruiken in situaties waarin u weten Je gaat het nooit eens met de andere persoon-omdat empathie niet gelijk is aan overeenstemming, zegt dr. Prijs. “Als iemand zich schaamt en u zich in hem inleven, betekent dit niet dat u het er op dat moment mee eens bent dat hij zich schaamt; Het betekent niet dat je het eens bent met hun cognitieve verwerking, 'zegt ze. “Het betekent dat je de emotie kunt begrijpen, en vanuit die positie van begrip kun je er een vruchtbare discussie over hebben.”

6. Vind een gemeenschappelijke basis met mensen die anders zijn dan jij

Een deel van het leren meer empathisch te worden, is uit je bubbel komen en tijd doorbrengen met mensen die verschillende realiteiten en bestaansmiddelen hebben dan jij, zegt dr. Halpern, misschien door vrijwilligerswerk te doen in een gemeenschapsorganisatie, te reizen of gewoon een gesprek op te gaan met mensen op het werk of in uw buurt met wie u meestal niet chat. Hoe meer perspectieven je kunt zien die anders zijn dan die van die van jou, hoe meer je de verschillen van mensen kunt waarderen, die de deur opent voor empathie.

In het begin is het misschien moeilijk om in te leven in iemand die bijzonder anders is dan jij; Daarom blijven we in de eerste plaats bij onze bubbels. Om die barrière te overwinnen, is het nuttig om een ​​gevoel van gedeelde identiteit te vinden, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het je beter kan motiveren om de wereld uit de ogen van de ander te zien.

Als u vrijwilligerswerk doet of aan een project met deze persoon werkt, kan het doel van dat werk de gedeelde identiteit zijn; Of misschien is het zo simpel als het feit dat jullie allebei alleen kinderen zijn of jullie allebei genieten van een bepaalde hobby, zelfs als je achtergronden of politieke overtuigingen heel anders zijn.

Als geen van deze overeenkomsten duidelijk is in een gesprek met iemand, kan het nuttig zijn om gewoon onze gemeenschappelijke mensheid te overwegen, zegt Tennant. "We werken allemaal in eenvoudige bewoordingen om onze persoonlijke veiligheid en in meer complexe termen te beschermen om onze ego's te beschermen," zegt hij. “Als je kunt eren dat we dat allemaal doen, sommigen in dieper dan anderen, is het een stuk gemakkelijker om genade te hebben voor de persoon aan de andere kant, wie ze ook kunnen zijn.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.