Hoe u sociale uitputting kunt vermijden als een introverte zonder uw vrienden en familie volledig te spiegelen

Gewoon weten dat je je kan helpen om je minder leeg te voelen door sociale bijeenkomsten, en comfortabeler om uitnodigingen af ​​te wijzen of vroeg uit te duiken als je je socialisatielimiet hebt geraakt. Tegelijkertijd is het ook mogelijk om uw agenda te plannen en met anderen om te gaan op een manier die uw risico op sociale burn -out van de sprong minimaliseert. Hieronder vindt u advies van psychologen over hoe u de wereld opnieuw kunt binnenkomen als een introvert zonder totale sociale uitputting te ervaren.

5 tips van psychologen voor het vermijden van sociale uitputting als een introvert

1. Wees eerlijk over hoe je je voelt met vrienden en familieleden

Mensen rechtstreeks laten weten dat veel sociale tijd voor u kan aftappen, of dat er veel energie voor nodig is om een ​​sociaal uitje aan te gaan, kan een enorm gewicht van de ervaring verhogen. "Wees gewoon eerlijk". Helgle. 'Tegen vrienden, je zou misschien zoiets kunnen zeggen als:' Het was zo moeilijk om mijn hond en mijn bank vanavond te verlaten. Jullie kunnen dit allemaal beter maken!'Of als je iemand nieuw ontmoet, breng dan een onderwerp ter sprake dat je introversie weerspiegelt, zoals hen vragen naar hun favoriete pandemische binge -show.”

“Dit is onze tijd om te praten vanuit de 'introverte veronderstelling' en aan te nemen dat mensen op zijn minst begrijpen, zo niet identificeren met introverte voorkeuren.”-Laurie Helgoe, PhD, klinische psycholoog

Eerlijk zijn kan je ook helpen een bron van verbinding met anderen te vinden die het gesprek minder vermoeiend maakt. 'In mijn boek, Introverte kracht, Ik daag introverte mensen uit om te stoppen met leven door de 'extraverte veronderstelling' of de veronderstelling dat alle mensen de voorkeur geven aan extraversie, "zegt Dr. Helgle. “Dit is onze tijd om te praten vanuit de 'introverte veronderstelling' en aan te nemen dat mensen op zijn minst begrijpen, zo niet identificeren met introverte voorkeuren.”

Als dat ongemakkelijk aanvoelt, dr. Helgoe stelt voor om eerst je eerlijke gedachten over socialiseren in een dagboek op te schrijven. "Dit kan je helpen om je comfortabeler te voelen met je realiteit, spot humor en inzichten erin en je zelfbewustzijn meer deelbaar te vinden", zegt ze.

2. Plan specifieke sociale en niet-sociale dagen

Het lijkt misschien contra-intuïtief bij de eerste blos, maar het groeperen van sociale uitstapjes of bijeenkomsten op bepaalde dagen kan daadwerkelijk helpen sociale uitputting bij introverte mensen te verminderen, volgens DR. Helgle.

"Op deze manier kun je jezelf volledige 'No Prep' -dagen laten, of dagen die je bevrijden van de mentale energie en werk om je klaar te maken om tijd met andere mensen door te brengen," zegt ze. Op die vrije dagen tussen de sociale dagen, kun je nog steeds contact maken met een goede vriend of familielid (voor wie je je niet mentaal hoeft voor te bereiden om rond te hangen) maar je zou niets plannen waarvoor je daadwerkelijk een kiest outfit of maak je klaar.

Zorg in plaats daarvan dat je die downtime gebruikt voor rust- of herstellende activiteiten zoals spelen met een huisdier, lezen of tv kijken, waarvan je kunt helpen je sociale batterij op te laden, zegt klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD. 'Luister naar je geest en lichaam om te zien wat voor jou werkt en wat niet is. Het is mogelijk dat een bepaalde show of roman meer ontspannend is dan een andere.”

3. Laat op sociale dagen gaten achter tussen evenementen voor opladen

Hoewel het groeperen van sociale uitstapjes op bepaalde dagen een slimme zet kan zijn, vermijd ze niet te stapelen onmiddellijk Back-to-back, indien mogelijk. Laat in plaats daarvan ten minste een pauze van 30 minuten tussen sociale verplichtingen achter.

"Als je een grote gat tussen bijeenkomsten kunt creëren, probeer dan in een solo-date te passen, zoals een rustige wandeling of browsen in de boekwinkel, om jezelf tijd te geven voor reflectie en verwerking", zegt DR. Helgle. “Opladen als deze kunnen uw sociale verbindingen daadwerkelijk voeden, waardoor u een meer authentiek materiaal-achtige mening krijgt over een boek of een deel van de stad of gewoon de slimme gedachten die u opduiken tijdens het reflecteren-waar u dan later over kunt praten met vrienden.”

4. Stel sociale activiteiten af ​​op uw waarden of interesses

Voor introverte mensen brengt elke sociale activiteit een beetje sociale afvoer met zich mee, maar het effect zal aanzienlijk minder zijn als de activiteit een van uw kernwaarden weerspiegelt, zegt DR. Helgle. “Als je bijvoorbeeld een hechte vriendschap of partnerschap zeer waardeert, en je aanwezigheid bij een bepaald evenement zou veel voor deze persoon betekenen, kan het 'de moeite waard' zijn om aanwezig te zijn, zelfs als het evenement zelf normaal gesproken volledig vermoeiend zou zijn.”

Hetzelfde geldt voor elk evenement dat een persoonlijk interesse-achtig een liefdadigheidsevenement omvat voor een doel waar je heel veel om geeft, een filmuitje als je van film houdt, of een sportspel voor een team waar je van houdt. "Speel naar uw interesses", zegt DR. Daramus. “Kies en kies evenementen waarvan je weet dat je enthousiast kunt worden."In hetzelfde rijk stelt ze voor om indien mogelijk ingehouden evenementen te prioriteren, zoals een spa-uitje of filmavond, die niet veel sociale energie nodig heeft, ongeacht, ongeacht. Op deze manier kun je ervoor zorgen dat je nog steeds bezig bent met sociale uitstapjes met lage liften en contact maakt met vrienden en geliefden als een introvert, terwijl je je risico op sociale uitputting laag houdt.

Als er een gebeurtenis komt die niet in de bovenstaande parameters past, kun je je dan meer goed voelen als je zegt: "Nee," zegt Dr. Helgle. "Een waarschuwingssignaal van dat zou enig gevoel hebben van 'met voorbedachte wrok', of een gevoel dat je weet dat je na aanwezigheid wrok zult zijn," zegt ze. “In dat geval kan dalen de effectievere reactie zijn voor alle betrokkenen.”

5. Vind een gevoel van privacy en kalmte rond anderen

Soms kunt u merken dat u zelfs met alle prioriteiten- en planningsplanning nog steeds bij een vermoeiende gebeurtenis belandt zonder een gemakkelijke exit. In die situatie kan het nuttig zijn om een ​​ademhalingstechniek te gebruiken om te resetten en op te laden, zelfs terwijl hij omringd is door andere mensen, zegt klinische psycholoog Chloe Carmichael, PhD, auteur van Nerveuze energie: benut de kracht van je angst.

Ze suggereert wat ze een cocon adem noemt, die ze adviseert om eerst alleen te oefenen. "Neem een ​​grote inademing, en als je alleen bent, laat je oogleden dichtbij zijn terwijl je uitademt", zegt ze. “Stel je bij je volgende uitademing voor dat je oogleden weer gesloten hangen, en stel je bij de volgende uitademing voor dat je schouders daalt. Bij elke uitademing daarna, stel je een deel van je lichaam aan dat zich ontspant en stel je voor dat je een privacygordijn om jezelf kunt trekken, een cocon creëren. Haal dan een paar diep adem en open je ogen.”

Minus het gesloten oog, je kunt exact dezelfde ademworkoefening doen terwijl je rond anderen in een menigte of andere sociaal aftappende omgeving kunt doen, zegt ze. “Door de oefening in zijn volledige vorm privé te hebben geoefend, kunt u mogelijk hetzelfde gevoel van privacy en ontspanning activeren, zelfs met open ogen.”