Hoe deze fitnessgoeroe haar hardlooproutine verandert in een totaal ritueel
Zich afvragend hoe serieuze hardlopers altijd lijken aan te vallen en ervoor te gaan? Dus waren we als onderdeel van onze nieuwe hardloopserie met ASIC's, we vroegen er een om erachter te komen. En verbazingwekkend genoeg heeft de in Chicago gevestigde hardloper en gecertificeerde trainer bij Barry's bootcamp Holly Keskey-Koester eigenlijk een volledig herkenbaar advies.
"Rennen is niet natuurlijk voor mij", zegt de Fit Pro. "Beginnen is het moeilijkste deel. Uiteindelijk word je beter en krijgen je doelen grotere kleine wijzigingen in je runs kunnen gelijk zijn aan grote verschuivingen naar je mogelijkheden."
Blijkt dat de sleutel tot hardlopen elk Afstand gaat over het verfijnen van je mentale spel. "Mindset is alles. Ik probeer in gedachten te houden dat het gemakkelijker zal worden, "zegt Keskey-Koester, die sinds 2013 rijdt. "Je adem kalmeert, je spieren ontspannen en je valt in je groove. Begin langzaam en je zult er komen. Het is echt alleen een race tegen jezelf."
"Begin langzaam en je komt er. Het is echt alleen een race tegen jezelf."
Keskey-Koester heeft een energieke routine gecementeerd die werkt voor haar verpakte schema en zelfs langeafstandstraining heeft toegevoegd aan de mix-de ene constante is een paar volledig spelschoenen. Haar keuze voor alle steun bij het inpakken van kilometers? Cumulus 20s van Asics.
"Over het algemeen zijn afstandsschoenen of schoenen voor speciale boogbehoeften meestal onhandig en zwaar, en dat heb ik helemaal niet gevoeld", zegt ze. "Ze zijn ongelooflijk ondersteunend, specifiek in de hiel, en lichtgewicht."Los je hardloopschoenen aan en scoor het optreden van Keskey-Koester hieronder.
Scroll naar beneden voor haar hype-routinetips en de snelle-tempo-deuntjes waarop ze voor elke run telt.
Hoe ziet uw wekelijkse hardloopschema eruit??
Ik ren vier dagen per week op Barry's Bootcamp, die wordt gemengd met zware krachttrainingwerk. Als een manier om een deel van de extra tijd te doden en om een nieuwe stad te leren, begon ik te rennen [buiten]. Ik zou verdwalen, spring op openbaar vervoer om het systeem te leren en ga naar huis.
Als ik train voor een race, volg ik een programma en voeg elke week kilometers toe. Als ik ren voor zweet of plezier, leg ik niet zoveel beperkingen op mezelf. Ik ren graag 's ochtends voordat de paden en straten druk worden.
Wat is je a.M. Het uitvoeren van hype -routine bestaat uit?
- Kleed zo snel mogelijk aan.
- Als ik zo vroeg aan het rennen ben, eet ik een klein stukje fruit en heb ik een gigantisch kopje koffie.
- Pop in een stuk kauwgom.
- Mijn afspeellijst is alles! Ik ben een hiphop- en popmeisje. Als het me niet wil dansen, dan is het niet snijden. En de tweede ben ik de deur uit, mijn muziek is aan.
- Ik loop naar mijn startpunt om mijn benen los te maken.
- Lunges doen om mijn heupen te openen en naar voren vouwen om mijn rug en hamstrings te strekken.
- Opstijgen!
Koop de look
Koop nu Asics Gel-Cumulus® 20 Dames hardloopschoenen, Azure/Blue Print $ 120 Koop nu Asics Cool Capri, Dark Blue/Coralicious $ 65 Koop nu Asics Geventilated Tank, Coralicious Heather $ 35
Heb je een hardloopuniform?
Ik draag een honkbalpet, zonnebril, met hoge taille leggings voor ondersteuning, een sportbeha en een tank of top die ik kan verwijderen zodra ik warm ben. Voor races draag ik shorts in plaats van leggings (het weer dat het toelaat) zonder zonnebrillen (tenzij het een triatlon is). Ik heb altijd mijn taille -riem om mijn energie -kauwen, telefoon, sleutels, kauwgom, lippenbalsem, contant geld en ID vast te houden.
Wat zijn je favoriete hydratatietechnieken?
Ik hydrateer een beetje voor mijn run met koude H2O en tijdens mijn run door te stoppen bij waterfonteinen in de stad. Ik heb een grote hydratatiesessie na de run. Als het een lange termijn is of extreem warm is, gebruik ik Nuun -tabletten om te helpen met mijn natrium- en elektrolytniveaus.
Koop de look
Koop nu Asics gel-cumulus® 20 dames hardloopschoenen, stenen grijs/zwart $ 120 kopen nu Asics geventileerde tank, Lake Blue Heather $ 35 Koop nu Asics 3/4 Melange strak, prestatie Black Heather $ 55 Koop nu Asics naadloos verstelbare beha, Performance Black Heather, Performance Black Heather, Performance Black Heather $ 50
Welke rol speelt muziek voor je runs?
In het begin luisterde ik naar audioboeken om mijn geest af te houden van de intensiteit van de runs. Nu maak ik moordende afspeellijsten om me gemotiveerd te houden (bekijk die hieronder). Het is een manier voor mij om wakker te worden, te zweten, mijn hoofd vrij te maken en een beetje van de natuur in de betonnen jungle te genieten. Ik plan altijd over drie epische nummers voor het einde van een run en plaats ze strategisch in mijn afspeellijst.
In samenwerking met Asics
Foto's: Eric Clarke voor goed+goed
